力量訓練可以更有效的燃脂
雖然很多人會認為力量訓練僅僅是一種增加肌肉維度的途徑，但當與有氧運動進行對比時，我們將會發(fā)現(xiàn)：阻抗運動的燃脂效果較有氧運動而言會更強一些。力量訓練的巨大優(yōu)勢在于，在訓練中及訓練后，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。
在高強度力量訓練后的幾小時甚至幾天中，你仍會繼續(xù)消耗大量額外的氧氣。這種現(xiàn)象稱之為運動后過量氧耗或簡寫為EPOC。
力量訓練能在最大程度上減小這一影響所帶來的后果，幫助我們重建并保持肌肉。身體里的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度遠遠比肥肉消耗得還快。
一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好長的，需要透過力量訓練，只跑步、騎健身車這類有氧的話，肌肉不會受到刺激成長。肌肉的生長要經(jīng)過破壞→修復→恢復→生長→再破壞，所以要長出肌肉，還是要有一定的力量訓練。
簡簡單單7個力量動作鍛煉了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能鍛煉，動作簡單易學，適合新手，男女不限。
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動作1
動作2
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動作5
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