男生很注重肌肉圍度和線條，但是你知道嗎？肌肉也分外在肌肉和深層肌肉，如果你外在肌肉練的很有型，可是深層肌肉不夠強壯，也是不能完成很多可以吸引妹子的動作，甚至不利于外在肌肉的繼續(xù)提升。
女生更加注重形體和體態(tài)，如果加強深層肌肉，你會看起來比以前更有氣質(zhì)。而且深層肌肉強的女人，身體厚度會比普通人薄一些，因為深層肌肉時時刻刻在幫助身體收緊，這樣也會讓皮膚和脂肪更加貼緊肌肉，不容易顯得松松垮垮或者下垂，是天然的緊身衣?？梢哉f深層肌肉其實就是幫助延緩衰老的靈丹妙藥。
先來看看深層肌肉是什么？深層肌肉顧名思義，就是在肌肉結(jié)構(gòu)最里層，附著于骨骼上和骨骼間的肌肉，表面上看不到它們的存在，甚至把人扒了皮也看不到它們的存在，但它們確實存在而且對人體的健康和運動能力都起到很大的作用。
深層肌肉的主要作用是維持人體的正常體態(tài)，比如人在站立狀態(tài)下，雖然感覺上身是放松的哪里也沒用勁，但你的脊柱能保持直立狀態(tài)就是附著在脊柱上的深層肌肉在起作用。深層肌肉一般是由紅肌纖維為主組成，可以持續(xù)收縮，抗疲勞能力極強。深層肌肉在維持人體姿態(tài)時，不是同時收縮。而是自動地分時收縮，一部分肌肉收縮時，有一部分肌肉在休息。然后輪流收縮，這樣更有助于維持人體的姿態(tài)而不至于使深層肌肉過度疲勞。
如果深層肌肉力量弱，從健康方面來說，第一會對維持人體正常姿態(tài)造成障礙，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不正常的體態(tài)，比如駝背、歪肩。第二會造成肌肉及其它軟組織不正常的張力，因為深層肌肉力量不夠，肯定就會動員其他的肌肉韌帶來輔助，不然無法保證正常體態(tài)。而其他肌肉的耐力又不如深層肌肉，長期下去就會造成這些肌肉的僵硬疼痛。
從運動訓(xùn)練角度來說，如果深層肌肉無力，保持正常體態(tài)的基本功能都無法完成，必須動員其他肌肉才能保持正常體態(tài)，那就會有一些本該是進行運動時才動用的肌肉始終處于緊張和疲勞狀態(tài)，對專業(yè)運動員提高運動成績會有很大影響。而且強有力的深層肌肉對避免受傷也有著很重要的作用。
怎么訓(xùn)練深層肌肉？籠統(tǒng)說一句，專門針對人體核心部位的深層肌肉進行鍛煉的運動是普拉提，它維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。但是現(xiàn)目前市面上專業(yè)的普拉提教練和健身房并不多，好多人不是不想鍛煉，而是生怕找錯亂教練，花了冤枉錢。
這里健妮寶為大家推薦幾個在家利用瑜伽球訓(xùn)練深層肌肉的動作和方法吧。
1、動態(tài)支撐雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯臥撐。這樣對于大腿的肌肉、雙臂都有很大的鍛煉效果。
2、上卷腹躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中，然后雙手輪流觸摸膝蓋，鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。
3、分腿蹲單腿后壓在瑜伽球上，另一只腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。
4、臂屈伸雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反復(fù)舉起又放下。
5、俄羅斯轉(zhuǎn)體腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。
6、箭步蹲轉(zhuǎn)體雙手抱著瑜伽球，腳做著弓步蹲下，讓球左右水平運動。
7、俯臥撐雙手撐著瑜伽球，形成一定的角度，做普通俯臥撐。
8、下卷腹躺在地上，用腳后跟勾著瑜伽球來回滾動，可以鍛煉腿部肌肉。
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