最近有一個(gè)健身的小伙伴對(duì)小編留言說，他去健身房都都不知道怎么練。有氧運(yùn)動(dòng)還沒有什么問題，力量訓(xùn)練的時(shí)候真的是無從下手，都不知道每個(gè)動(dòng)作用多重的重量。

不知道以上問題，你有遇到過嗎？

下面小編就告訴你在健身房訓(xùn)練怎樣選擇適合自己的練習(xí)重量。

其實(shí)，要想知道每個(gè)動(dòng)作選擇多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身術(shù)語，說的簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是某個(gè)練習(xí)動(dòng)作，在一定重量下，你最多能夠做多少次。

這里舉個(gè)例子，比如直立杠鈴彎舉，如果你選擇10KG的重量，做彎舉這個(gè)動(dòng)作最多能夠做20次，那20就是你做這個(gè)動(dòng)作的RM。

再舉個(gè)例子，如果是杠鈴臥推，你用30KG的重量進(jìn)行練習(xí)，你最多可以臥推15次，那15就是你做這個(gè)動(dòng)作的RM。

知道自己的最大練習(xí)次數(shù)有什么用呢？

因?yàn)椴煌木毩?xí)次數(shù)，對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練效果也不同。具體請(qǐng)看以下關(guān)于不同練習(xí)次數(shù)對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練效果：

1、最大練習(xí)次為1-4次，主要以增長肌肉的力量和體力為主。

2、最大練習(xí)次為6-12次，主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。

3、最大練習(xí)次為15-20次，主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。

4、最大練習(xí)次為30次以上，主要提高肌肉的質(zhì)量以及幫助消耗目標(biāo)肌群的局部脂肪。

相信看到這里，你應(yīng)該知道怎樣選擇適合自己的練習(xí)重量了。

如果你訓(xùn)練的目標(biāo)是為了增長肌肉，那么你就應(yīng)該選擇6-12的練習(xí)重量。如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是為了鍛煉肌肉線條那么你就應(yīng)該選擇15-20次的練習(xí)重量。

相信還會(huì)有健身的小伙伴問，我怎么知道哪個(gè)重量我可以做10次或8次。那這里就需要你自己通過實(shí)際練習(xí)來找到適合自己的重量。

一般訓(xùn)練的時(shí)候都需要進(jìn)行熱身組，熱身組的目的除了熱身以外，還有就是找到適合自己正式練習(xí)組的重量。

以上關(guān)于怎樣選擇練習(xí)重量的回答，希望對(duì)有此疑問的小伙伴有幫助。健身方面的問題，歡迎關(guān)注愛健身（微信號(hào)：love-fitness），給小編留言，會(huì)第一時(shí)間給你解答，謝謝。

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