一、練功要求
1.練功時(shí)要精神集中，做好思想、身體的準(zhǔn)備。
2.不要急于求成，功到自然成。推掌發(fā)力由慢到快，步法、
樁功時(shí)間由短到長(zhǎng)，單臂撐次數(shù)逐步增加。
3.練功宜在空氣清新、環(huán)境幽雅之處進(jìn)行。刮風(fēng)下雨則在
室內(nèi)練習(xí)為佳。
二、功法動(dòng)作
(一)四平馬樁
身體正直；兩腳平行開(kāi)立，略寬于肩，屈膝下蹲，大腿微平；頭頂百會(huì)，下頗內(nèi)收，口輕閉，舌尖微抵上顆，兩眼自然平視正前方。腹實(shí)胸寬，意守丹田，坐籠沉氣，提肛?cái)客问贞?yáng)；兩膝略內(nèi)扣，腳趾抓地；身體自然中正，重心在兩足涌泉穴連接線之中點(diǎn)上；兩臂屈肘收抱于腰間，呼吸自然。靜息數(shù)分鐘，使周身逐漸發(fā)熱，為下步功法練習(xí)做好準(zhǔn)備。（圖1）
要求：腳趾抓地堅(jiān)實(shí)如盤，頭領(lǐng)身正，氣沉丹田。
注意：功架強(qiáng)度較大，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短可根據(jù)各人的功底狀況來(lái)決定。初步練習(xí)，可先采用兩腳距離較窄，身體略高的半馬步姿勢(shì)；同時(shí)兩手前抱于腹前，意守丹田；或意守勞宮穴發(fā)放“功氣”以健體，筑基。
待腿大有所增強(qiáng)后再練全馬步。在練習(xí)過(guò)程中，由腿部機(jī)肉高度緊張，會(huì)出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象。此時(shí)應(yīng)做一下調(diào)整，休息后煉習(xí)。
二、翻江倒海
1.承上式。身體右擰，再向前轉(zhuǎn)，用全身抖勁將兩拳變掌向體前推出，掌指尖向上，成側(cè)立掌（圖2）。
2.兩臂用力慢慢外旋，掌心向上，意想手掌托、抓、吸重物（圖3）
3.動(dòng)作不停，兩掌緩緩用力內(nèi)旋，掌心向下，虎口展開(kāi).兩臂向兩側(cè)用力分開(kāi)，力貫手臂（圖4）。
4.動(dòng)作不停。兩掌變爪外旋向兩側(cè)劃弧，用力止于腰部（圖5）。
要求:向前推掌時(shí)，發(fā)力要猛狠、用鼻噴氣。回抓時(shí)要用內(nèi)力；用鼻吸氣入中丹田時(shí)，以小腹吸氣上提之方法，使功力聚達(dá)于臂部。
注意:初練時(shí)，推掌不宜過(guò)猛，要用力慢慢推出，單式動(dòng)作可反復(fù)練習(xí)3組，每組10次。
(三)馬步推抓
1.接上式。兩手爪上提于胸前，爪心向下。隨即兩爪用力握變成拳，左臂內(nèi)旋，拳心向外，肘往左撐，同時(shí)右拳邊變爪邊用力向右側(cè)慢慢平推抓；目視右手。
2.動(dòng)作不停。右手爪用力慢慢回抓至胸前變?nèi)?，手臂?nèi)擰拳心外翻；左拳變爪用力慢向左側(cè)平推抓；目視左手。
要求：左式右式平推爪為一口氣。如此反復(fù)8~10次。
(四）黃鷹探爪
1.承上式。身體向左護(hù)轉(zhuǎn)，左腳向右側(cè)上步，左腿屈膝，右腿伸直，腳尖內(nèi)扣成左弓步；左臂屈肘，五指成龍爪收于腰間，右臂屈肘，五指成龍爪運(yùn)動(dòng)至頭部上方，兩爪心相對(duì)；目視右腿。
要求：擰腰，呼吸自然，并堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。
2.身體向右擰轉(zhuǎn)270°；左腳蹬地，內(nèi)扣，腿伸直，右腳以足跟為軸外轉(zhuǎn)，腿屈膝成右弓步；左臂屈肘，五指成龍爪運(yùn)動(dòng)至頭部前上方，爪心向下，右手成龍爪收于腰部，爪心向上，兩爪心相對(duì)；目視左腳。
要求：檸腰，呼吸自然，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。
注意：目光貫注后腳，雙爪用力，勞宮穴相對(duì)，徐徐呼吸。吸氣時(shí)，氣歸丹田；呼氣時(shí)，力從大臂到前臂至爪指。吸氣深，呼氣長(zhǎng)。
(五)金剛捶
以右式為例。右手抓氣，五指慢慢用力卷緊，用拳面觸地；左拳握緊，大臂往上伸直；左腳觸地，右腳搭在左腳上；身體挺
直。力點(diǎn)在右拳和左腳上，身體懸空，目視左拳。
要求：聚精會(huì)神，呼吸協(xié)調(diào)自然，氣貫拳面。
注意：久練會(huì)使拳頭堅(jiān)硬。還可用手指撐地，隨著功法增長(zhǎng)，逐漸減少到一指觸地，即一指金剛法。該功為外壯硬功，屬陽(yáng)剛之勁，練習(xí)精純，一指到處，觸人身則立見(jiàn)成效，非至萬(wàn)不得已時(shí)，切勿輕易傷人。此種功夫與陰手一指禪功有異曲同功之妙。
六、單臂撐
承上式。左拳變掌收于腰部，右臂屈肘，胸部觸地，然后用右臂再撐起。
要求： 上下起伏一撐為一口氣，中間不要換氣，每次2～3組，每組10次。
注意：左、右臂交替練習(xí)，根據(jù)臂力的增長(zhǎng)，兩腿墊物，逐漸往上抬高，加大單臂練習(xí)的難度，可快速增大臂力。
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