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如今的人越來(lái)越注重外表

減肥幾乎是人人都喊的口號(hào)

在各種雜志報(bào)刊、各種人群

有各種各樣的減肥秘方

然而這些并沒什么用

還是永遠(yuǎn)在尋找減肥方法的路上

今天就來(lái)給大家介紹些大招

這可是從事健身行業(yè)的

高級(jí)私人教練的獨(dú)家秘笈

一般人我都不告訴他

所以這15條忠告你一定要看

No.1  鍛煉哪里瘦哪里是錯(cuò)誤的

有許多人問(wèn)我說(shuō)：

“怎么瘦小腿？”

“怎么減小腹？”

“怎么練翹臀？”

......

其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的觀念

做固定部位的訓(xùn)練

雖然會(huì)讓那個(gè)部位的肌肉變大

但是并沒有消除那里的脂肪

因?yàn)橹镜娜紵侨淼?/span>

所以這就是想減掉小腹上的肥肉

而單一的做仰臥起坐沒有效果的原因

No.2  體重下降并不等于體脂下降

減肥就是減重？錯(cuò)！??！

減重就是減脂？錯(cuò)?。?！

因?yàn)轶w重下降可能是

體能水分流失、糞便排出

或者是肌肉減少

當(dāng)然也包括脂肪的減少

像許多減肥廣告幾天減幾斤的

減得絕對(duì)不是純脂肪

No.3  有氧加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥才有效

跑步雖說(shuō)是最好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)

但把跑步當(dāng)做減肥的途徑

每天花大量的時(shí)間精力

也不可能有很大的效果

而且跑太多易引起傷病

所以有氧加無(wú)氧才是正道

No.4  運(yùn)動(dòng)加飲食事半功倍

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)只運(yùn)動(dòng)不注意飲食

對(duì)于體重的影響不大

所以要消脂減肥

離不開合理的飲食習(xí)慣

三分靠練，七分靠吃

才是打造完美身材的秘訣

No.5  不能都吃低脂食品

要知道身體是需要一定的脂肪的

而大多低脂食品都含有糖等

所以對(duì)身體并不健康

適當(dāng)?shù)臄z入是脂肪才有益身體健康

No.6  有瘦、胖體型之分

同樣的身高、體重看上去卻不一樣

就是由脂肪和肌肉造成的

所以當(dāng)肚子上有脂肪時(shí)會(huì)很難看

因此要判斷一個(gè)人身材的好壞

唯一一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是體脂

男女體脂對(duì)照表：

▼

體脂最高標(biāo)準(zhǔn)：男性不超25%，女性不超30%

No.7  千萬(wàn)別吃減肥藥

減肥藥基本分兩種：

第一種就是瀉藥

第二種一般就是抑制人的食欲

不管哪種對(duì)人身體的傷害都很大

所以想減去皮膚下的脂肪

第一是手術(shù)抽脂

第二就是做運(yùn)動(dòng)

No.8  瑜伽不是減肥運(yùn)動(dòng)

瑜伽主要是冥想

對(duì)人的身心有很好的放松作用

但是因?yàn)殍べ?dòng)作棉柔

并不能很好的消耗熱量

所以并不是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)

但卻可以作為運(yùn)動(dòng)后的放松

塑造更流暢的肌肉線條

No.9  肌肉有助于減肥

肌肉增加會(huì)提高身體的基礎(chǔ)代謝

而基礎(chǔ)代謝又是熱量的天敵

所以當(dāng)你的肌肉越多時(shí)

消耗的熱量也就越多

對(duì)于減肥有有效的幫助

No.10  節(jié)食減肥很危險(xiǎn)

短期內(nèi)節(jié)食減肥效果明顯

但是卻不是長(zhǎng)久之計(jì)

節(jié)食后身體機(jī)能會(huì)下降

身體也容易感到饑餓

達(dá)到的效果消失的也很快

體重反彈很明顯

并且新陳代謝也會(huì)下降

對(duì)身體造成不可彌補(bǔ)的傷害

No.11  讓有氧運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最高

只需讓運(yùn)動(dòng)心率保持在

最減減肥心率之間就可以了

計(jì)算公式即卡氏公式：

最佳減肥心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×（50%-60%） 靜態(tài)心率

No.12  肌肉不是脂肪

肌肉與脂肪是兩個(gè)不同的組織

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)松弛

但后期經(jīng)過(guò)加強(qiáng)訓(xùn)練

還是可以變回肌肉的狀態(tài)的

No.13  肥胖有很多類型

上半身肥胖（男性居多）

是指脖子到腹部這些地方

包括脖子、胸部、腹部

有明顯贅肉

應(yīng)對(duì)方法：控制飲食

特別是高熱量食物少食或不食

并堅(jiān)持每天至少30分鐘的訓(xùn)練

腹部肥胖（男性居多）

主要就指男性啤酒肚

應(yīng)對(duì)方法：少喝酒

造成啤酒肚的主要原因就是喝酒

還有就是焦慮壓力大也是原因

所以需要減少飲酒

營(yíng)造舒心環(huán)境

再加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)

下盤肥胖（女性居多）

這里的下盤指的是臀部

臀部肥胖就是俗稱的大屁股

主要是由于長(zhǎng)期坐著不動(dòng)

或飲水過(guò)多而為及時(shí)上廁所造成的

應(yīng)對(duì)方法：?；顒?dòng)

除了對(duì)飲食的控制外

最主要的是常活動(dòng)一下身體

特別是上班族更要時(shí)不時(shí)的活動(dòng)一下

小腿肥胖（女性居多）

就是指大粗腿、大象腿

主要人群有：孕婦的水腫

常穿高跟鞋或久坐的女性

應(yīng)對(duì)方法：腿部拉伸

適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)和熱量食物的控制

減少穿高跟鞋的次數(shù)

背部肥胖（男性居多）

主要是由于躺著吃東西

或邊玩游戲邊吃東西

坐姿扭曲造成的背部脂肪堆積

應(yīng)對(duì)方法：改正壞習(xí)慣

控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

尤其是對(duì)背部的訓(xùn)練

No.14  近朱者赤，近墨者黑

美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)研究表明

胖或者瘦是會(huì)傳染的

因?yàn)閮蓚€(gè)關(guān)系要好的人長(zhǎng)期在一起

兩人之間的習(xí)慣會(huì)相互印象

和胖人交朋友可能就會(huì)受他的飲食影響

從此成為兩個(gè)暴飲暴食的胖子

No.15 堅(jiān)持才是最重要的

減肥不但要忍受訓(xùn)練的艱辛

更要抵制各種美食的誘惑

并且減肥還需一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程

許多人都堅(jiān)持不下來(lái)

只有堅(jiān)持訓(xùn)練、控制飲食

才能塑造好身材