一天一包煙，對(duì)于老煙民們來講是在正常不過的事情了，或許你會(huì)說，你的煙齡遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了1年，身體好好的啊，沒什么改變??？

先來看一組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：

吸煙阻礙肌肉吸收營養(yǎng)，體重會(huì)掉，直觀上感覺是瘦了，但減掉的全是肌肉，其實(shí)脂肪一直不離不棄。

研究人員對(duì)41名，每天至少一包煙的煙民，進(jìn)行了分組，在12個(gè)月的訓(xùn)練后，不吸煙組比吸煙組平均多增長了26%的肌肉，20%的力量。

也就是說，吸煙的你，肌肉會(huì)變少，力量會(huì)變?nèi)?，或許這樣的數(shù)據(jù)概念讓你在日常生活中并沒有太大的“感觸”，那么，我們?cè)賮砜纯戳硗庖唤M數(shù)據(jù)。

再來看看另外一組數(shù)據(jù)：

來自英國Wellcome Trust Sanger研究所、美國Los Alamos國家實(shí)驗(yàn)室等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天吸一包煙的“吸煙者”每年每個(gè)肺細(xì)胞（lung cell）中會(huì)累積平均150個(gè)額外突變。

具體來說，每天吸一包煙會(huì)導(dǎo)致喉部（larynx）每年每個(gè)細(xì)胞平均產(chǎn)生97個(gè)突變，咽部（pharynx）每年每個(gè)細(xì)胞平均產(chǎn)生39個(gè)突變，口中（mouth）每年每個(gè)細(xì)胞平均產(chǎn)生23個(gè)突變，膀胱中每年每個(gè)細(xì)胞平均產(chǎn)生18個(gè)突變，肝臟中每年每個(gè)細(xì)胞平均產(chǎn)生6個(gè)突變。

這也解釋了為什么吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

吸煙還會(huì)給你的身體帶來什么？

1、吸煙導(dǎo)致血栓，引發(fā)各種心臟病

吸入香煙中的一氧化碳會(huì)降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動(dòng)脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動(dòng)脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發(fā)生。

在30和49歲之間，吸煙者心臟發(fā)病的機(jī)率極高，是不吸煙者的五倍。戒煙者發(fā)現(xiàn)一年后他們心臟發(fā)病的機(jī)率下降一半。

2、吸煙對(duì)腦部的損害

吸煙會(huì)引致多種腦部疾病，會(huì)減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導(dǎo)致麻痹、智力衰退及中風(fēng)。

中風(fēng)原因是吸煙導(dǎo)致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結(jié)。吸煙者中風(fēng)機(jī)率較非吸煙人士高出兩倍。

3、吸煙對(duì)肺部的損害

吸煙能引致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會(huì)引致肺癌，90%的總死亡率是由吸煙所導(dǎo)致。

4、吸煙對(duì)胃部的損害

患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化。

患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的愈合會(huì)減慢，甚至演變?yōu)槁圆　?/p>

吸煙能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時(shí)常出現(xiàn)緊張狀態(tài)，導(dǎo)致吸煙者食欲不振。

另外，尼古丁會(huì)使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食欲減退。

5、吸煙對(duì)全身骨骼的損害

尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸煙時(shí)吸入的一氧化碳，亦同時(shí)減少進(jìn)入身體的氧氣比率。

吸煙會(huì)引致盤骨炎及背痛，有嚴(yán)重背痛的人大部份都有很大煙癮，這是由於吸煙會(huì)引致流向關(guān)節(jié)盤的血液減少，關(guān)節(jié)盤因而提早退化。

吸煙會(huì)引致關(guān)節(jié)炎。每天吸食一包煙，將提高患病率達(dá)50%。

吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)流失更快。吸煙會(huì)干擾雌激素，而雌激素正是骨骼發(fā)展的重要荷爾蒙。

6、吸煙對(duì)生殖系統(tǒng)的損害

吸煙對(duì)脊髓的神經(jīng)中樞起抑制作用，使吸煙男人性欲變?nèi)酰钟捎谖鼰熌苁寡苁湛s、痙攣，引起末梢血循環(huán)障礙，吸煙是導(dǎo)致陽萎的最主要原因。

另外，吸煙影響精子活力，使畸形精子增多，停止吸煙三至六個(gè)月后，方可恢復(fù)正常。

如想要一個(gè)聰明、健康的孩子，嬰兒專家提倡一定要停止吸煙三到六個(gè)月。

當(dāng)你決定戒煙之后，身體會(huì)迅速做出反應(yīng)：

1、停止吸煙20分鐘，本來超速的心跳開始下降。

2、停止吸煙12個(gè)小時(shí)之后，血液中的有毒物質(zhì)一氧化碳下降至正常水平。

3、停止吸煙的2到3周，肺部功能開始改善。

4、停止吸煙的9個(gè)月內(nèi)，呼吸系統(tǒng)會(huì)得到大幅度改善。

戒煙好處雖多，但戒煙是件挑戰(zhàn)一個(gè)人意志力的事情，有時(shí)候只靠自我控制很難，容易復(fù)吸。

戒煙不易，這個(gè)過程通過一些飲食來調(diào)理，能幫助我們客服戒煙路上的困難。

喝茶，去除口腔內(nèi)煙焦油味！

抽煙的人日常要多喝茶，不僅可以清新口氣，還可以促進(jìn)身體排毒，想要戒煙，用茶水來代替，是不錯(cuò)的選擇。

可以用蒲公英、綠茶、桂花，搭配成蒲公英桂花茶，可以去除口腔煙焦油味，也可緩解煙癮。

綠茶，通過排尿能排出吸進(jìn)身體的毒素，并且有抗氧化的作用，還可以幫助清除血液垃圾。

蒲公英有清火利尿，消炎殺菌的效果，能減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎，并且蒲公英對(duì)吸煙者來說還有清肺化痰的效果。

桂花茶可舒緩喉嚨 ，改善多痰、咳嗽癥狀 ，治十二指腸潰瘍 、胃寒胃疼、口臭、視覺不明 。

也可喝菊花、金銀花、蒲公英搭配的金蒲菊茶，不僅可以清新口氣，還可以去火消炎，戒煙過程易出現(xiàn)上火情況，可緩解口腔上火，能夠增強(qiáng)其抗菌消炎排毒作用。

多喝些清肺止咳的湯，緩解戒煙過程中咳嗽等不適感

銀耳百合雪梨湯

雪梨性涼，具有清熱化痰、潤燥生津的作用，可用于治療熱癥或陰虛引起的干咳、便秘等，還可治療內(nèi)熱。

銀耳具有益胃健脾、養(yǎng)氣和血、補(bǔ)腦提神的作用，可用于肺燥干咳、便秘等癥狀。

百合可潤肺止咳、靜心安神，提高機(jī)體的免疫力。

加強(qiáng)體育鍛煉，保持好的心態(tài)！

運(yùn)動(dòng)也有助于戒煙成功，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，可提高肺活量，一般吸煙的人肺活量都很低，可通過運(yùn)動(dòng)來排出更多肺部的毒素！

戒煙小建議：

1、有計(jì)劃地戒煙并確實(shí)進(jìn)行，能提高戒煙的成功率。

2、尋求戒煙環(huán)境，獲得戒煙支持；

3、不要接觸二手煙；

4、參與戒煙團(tuán)體，例如網(wǎng)絡(luò)上的戒煙社群、戒煙班，尋求家人或親友的協(xié)助和支持。