人體最喜歡的姿勢(shì)是什么？
既不是躺，也不是坐，
而是……
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類(lèi)尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。
有時(shí)多做這個(gè)姿勢(shì)，還能給我們帶來(lái)許多意想不到的好處——
1
蹲一蹲，減肥瘦身又長(zhǎng)壽…
我們的兩條腿上分布有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。
如果你不想過(guò)早衰老，便要保證雙腿健康有活力。而正確的蹲姿，對(duì)全身的健康都有很多促進(jìn)作用。
01
有益心臟
人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。
02
減少久坐傷害
久坐后做下蹲動(dòng)作，可以放松肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)下肢血液的流通，從而減少久坐對(duì)我們身體的傷害。
03
減肥瘦身
下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，既促進(jìn)了腹腔臟器周?chē)闹救紵纸?，也刺激了胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。
04
鍛煉關(guān)節(jié)
下蹲可以增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。
05
延緩大腦衰退
下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)來(lái)自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開(kāi)慧。
06
與長(zhǎng)壽有關(guān)
通過(guò)對(duì)一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了強(qiáng)身健體的作用。
07
預(yù)防及改善陽(yáng)痿
男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng)，且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個(gè)骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量，改善男性性功能。
08
鍛煉下肢肌肉
有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。
2
蹲姿不同，功效也不同
靠椅蹲——保護(hù)膝蓋
練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2~4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。
并腿蹲——防治胃病
雙腳并攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。
屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。保持1~3分鐘。
分腿蹲——養(yǎng)好氣色
兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過(guò)10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。
腳尖蹲——養(yǎng)護(hù)腎氣
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可，避免堅(jiān)持過(guò)久拉傷或抽筋。
腳跟蹲——溫暖足底
與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。Ps:動(dòng)作較難，謹(jǐn)防摔倒！
弓步蹲——疏通氣血
練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
中醫(yī)認(rèn)為，臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開(kāi)關(guān)，弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部的肌肉，促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通。
蹲走——減肥、調(diào)理男科女科病
蹲下來(lái)，環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣子做因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸，所以會(huì)強(qiáng)迫自己調(diào)動(dòng)腰部的力量。換句話說(shuō)，就是強(qiáng)迫讓腰“走”。
當(dāng)腰成了行走的原動(dòng)力，氣血才能不知不覺(jué)地聚集到小肚子處，每天這樣練一會(huì)兒，肚臍和腰的感覺(jué)就會(huì)非常舒服。
臥蹲——防中風(fēng)
臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者睡覺(jué)前練習(xí)的姿勢(shì)。
?練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，沒(méi)有硬性規(guī)定。
?練習(xí)側(cè)臥式時(shí)，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無(wú)時(shí)間和次數(shù)限制。
中醫(yī)認(rèn)為，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。
老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。
3
學(xué)會(huì)蹲，這些動(dòng)作要領(lǐng)別忽略
蹲的正確，能讓對(duì)應(yīng)的部位能夠得到正確的鍛煉——
開(kāi)始姿勢(shì)
要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；同時(shí)，腳尖的方向基本是倒八字形。
站起姿勢(shì)
向上站起時(shí)，整個(gè)腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。
呼吸方法
下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。
下蹲速度
下蹲的速度，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（不要勉強(qiáng)，以舒適為佳），不要太快哦。
大家一定要特別注意：起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。
鍛煉次數(shù)
循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應(yīng)。
下蹲5分鐘=步行1小時(shí)，可以說(shuō)，下蹲是一種既省時(shí)間，又高效的運(yùn)動(dòng)了。
如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅(jiān)持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。
至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也需要因人而異，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以?xún)?nèi)，全身感到舒適最好。但如果超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，反而不利于養(yǎng)生。
多知道一點(diǎn)
蹲久了腳發(fā)麻是怎么回事？要緊嗎？
人體下蹲時(shí)，下肢因缺血缺氧，就會(huì)感覺(jué)麻木，但因?yàn)橄露资瓜轮幱诰o張狀態(tài)，神經(jīng)受到壓迫，對(duì)麻木不容易察覺(jué)，站立起來(lái)時(shí)，神經(jīng)恢復(fù)敏感，反而會(huì)感知到麻木。
可見(jiàn)，這是一種正常的情況，你不必因此有過(guò)多困擾。
至于為何有時(shí)明顯，有時(shí)不明顯，這顯然和下蹲的姿勢(shì)、持續(xù)時(shí)間，以及對(duì)血管神經(jīng)造成的壓迫多大有關(guān)。
蹲下后再站起來(lái)，會(huì)頭暈是怎么回事？
這種現(xiàn)象大都是一種生理現(xiàn)象，不是貧血造成的。
人在蹲位時(shí)，下肢呈屈曲狀態(tài)，這時(shí)下肢的血管受壓而使血液不易往下肢流去，下肢就顯得缺血了。
另一方面，當(dāng)久蹲的人突然站起時(shí)，下肢血管恢復(fù)暢通，這時(shí)就像猛然打開(kāi)了閘門(mén)。
血液就會(huì)大量地往下肢涌去，這樣一來(lái)頭部就顯得血不夠用了，大部分人就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心跳加速的現(xiàn)象。有這種現(xiàn)象的人平時(shí)最好不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著。
最后，小康妹兒提醒：
中老年人，以及有心腦血管等慢性疾病人群和特殊人群要謹(jǐn)慎嘗試「下蹲運(yùn)動(dòng)」，年輕人一分鐘能做30次下蹲，但老人做8~10次就夠了，不要貪多，動(dòng)作不要過(guò)猛，結(jié)合自己的身體狀況，量力而行，適當(dāng)鍛煉才有益身體健康哦。
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