太極拳的的拳論中不但有內(nèi)三合與外三合，而且要體現(xiàn)出內(nèi)外相合。
內(nèi)三合為心與意合，意與氣合，氣與力合。神、意、氣的諧和，能使機(jī)體的內(nèi)在功能系統(tǒng)逐漸同化，產(chǎn)生中和之氣，周身各部都得到鍛煉，精力充沛，動(dòng)作靈敏。拳論講：“精神能提得起，則無遲重之虞?！薄吧駷橹鲙?，身為軀使?！币馐切?、神發(fā)出的指令，是大腦產(chǎn)生的本能，意可調(diào)動(dòng)周峰的運(yùn)動(dòng)。拳論講“意動(dòng)身隨”，神與意是密切相連的，有心神之令，才有意動(dòng)，只精神無意念，則無有方向，必致散漫，只意念無精神，神不能內(nèi)固，氣必散亂。所以神與意要和。在神的統(tǒng)帥下，具體行動(dòng)中，太極拳要求處處意念在先，每一動(dòng)都要有意念來支配。意是無形的想像力，不可能產(chǎn)生功能，需要用氣來引導(dǎo)。氣是生命之源，而太極拳是以神意引導(dǎo)修煉產(chǎn)生的中和之氣，每一動(dòng)作意到氣到，以氣運(yùn)身，可使周身舒通靈活。氣與力和產(chǎn)生內(nèi)力，此力與身體固有拙力和全國僵勁不同。在練拳時(shí)，要身心放松和大腦安靜，一舉一動(dòng)均要用意不用力，先意動(dòng)后形動(dòng)，這樣才能做到意到氣到，氣到勁到，動(dòng)作才能沉著，久持之后氣才能收斂入骨，達(dá)到“行氣”最深入的功夫。
外三合分為手與足合，肘與膝合，肩與胯合。首先心與意合，就是打拳時(shí)心意不要外馳，一邊打拳一邊還心里想著別的事，這樣就是神散，而意與氣合，則是心意與呼吸的配合，氣與力合產(chǎn)生內(nèi)力，這種內(nèi)力與平常的拙力不同。手與足合，即手的勞宮穴與腳的涌泉穴左右交叉相合，肘與膝合，就是肘的曲池穴與膝的陽陵泉左右交叉相合，肩與胯合即是在身體轉(zhuǎn)換時(shí)肩井穴與環(huán)跳穴左右交叉相合。只有這樣，才能構(gòu)成手足圈、肘膝圈、肩胯圈的三道防線，使對方難以進(jìn)攻。正如拳論所講“上下相隨人難進(jìn)”。內(nèi)三合是產(chǎn)生內(nèi)在中和之氣的基礎(chǔ)，外三合是產(chǎn)生整勁的外在結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，當(dāng)內(nèi)在的中和之氣與外在的形體結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)運(yùn)作，即可達(dá)到身隨意動(dòng)，一舉一動(dòng)自然而渾然一體的太極狀態(tài)。
翟維傳
關(guān)于內(nèi)外相合,下面是解守德的論述。
很多人理解其根在腳，是腳使勁蹬，腿使勁蹬，腰使勁頂，全理解錯(cuò)了。所以這里面的內(nèi)外相合，是你的內(nèi)氣沿著你的經(jīng)絡(luò)走向形成相合。
太極拳講“松、散、通、空”，到了全身空透的階段，就是全無身體邊緣的感覺，內(nèi)氣在身體的任何部位都能暢通無阻。所以,真正的內(nèi)外相融,是內(nèi)與外完全沒有界限,才叫相融,內(nèi)與外合而為一.這時(shí)你的體會(huì)和感受就不一樣了.現(xiàn)在你們雖然經(jīng)常有沒有身的感覺，但是還是假象，自己感覺得很好，可是別人一模你，你的手還在那里，身體還在那里，這就是沒有融。真正到了內(nèi)外相融的階段，是別人無論怎樣摸你，攻擊你賭，都讓別人感覺到是一個(gè)虛空的存在，要摸摸不到，要攻擊攻擊不上。但內(nèi)外之間的種種變化，卻又是完全為你所控制。
太極拳講內(nèi)外相融，還有一個(gè)自己和對手融為一體的問題。在實(shí)際應(yīng)用時(shí)要有與對手“我中有你，你中有我，我就是你，你就是我”的變化和感覺。自己身體的身體內(nèi)在氣勢所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)變化可以控制身體周圍的變化，這樣人家一接觸你就好象掉到深淵里。為什么會(huì)有這種感覺，這就是將外面的東西拿進(jìn)來，里面的東西同時(shí)松出去，這就是內(nèi)外相融。這就是道家所說的，精氣聚集到了“內(nèi)得”的程度，就能“博氣如神，萬物備存”，從而“遍知天下，窮于四極”。
此外，練太極拳體會(huì)內(nèi)外相融，有一個(gè)講法大家要認(rèn)真體會(huì)，這就是“觸覺要柔，流水穿堤”。意即在接觸外面的人物和事物時(shí)，要能夠和內(nèi)里的臟腑經(jīng)絡(luò)交會(huì)流注相聯(lián)系。換言之，也就是要將外面的拳腳運(yùn)動(dòng)、姿勢架子的操作和內(nèi)里的吐納呼吸，分經(jīng)的運(yùn)氣循環(huán)統(tǒng)一起來，內(nèi)個(gè)一致，則不論觸覺到外來人物襲擊或者風(fēng)寒病魔的侵犯，或者觸覺到內(nèi)里臟腑的氣脈阻礙，都可用內(nèi)勁進(jìn)行流水般的沖擊。
太極拳的呼吸是溝通太極拳內(nèi)外的一個(gè)關(guān)鍵，呼吸又是一個(gè)功夫不到不能體會(huì)的問題，因此開始學(xué)拳應(yīng)該自然呼吸。太極拳的呼吸，在內(nèi)勁的培養(yǎng)中扮演的是橐龠的作用，也就是內(nèi)與外之間的風(fēng)箱的作用，太極拳講內(nèi)氣鼓蕩，就是要靠呼吸去鼓蕩。但是，如果我們內(nèi)勁未能練到相當(dāng)火候，一講呼吸，就容易將注意力放在肺功能的呼吸之上。而且，沒有一定程度的內(nèi)勁，我們所講的橐龠又去鼓蕩什么呢？那只是燒干鍋罷了。太極拳講“呼吸通靈，周身無間”，是需要內(nèi)勁達(dá)到相當(dāng)程度才能體會(huì)的境界。道家內(nèi)丹修煉所稱之“橐龠”，是指人的肺與丹田之間猶似存在虛空一管，上系于肺，下通丹田，為道家秘傳之關(guān)竅。道家內(nèi)丹修煉的觀點(diǎn)是，人在胎兒時(shí)期，此橐龠相通上下，連接臍帶，從生母呼吸受氣，那時(shí)胎兒之氣通生母之氣，生母之氣通太空之氣，太空之氣通太和之氣，并未形成口鼻呼吸，周身氣脈息息相通，謂之胎息。到了十月胎圓，嬰兒裂胞而出，剪斷臍帶，其呼吸即上連于口鼻，變?yōu)榉魏粑耍屹吖苁プ饔?，逐漸迷塞了。道家的內(nèi)丹修煉，遵循老子所言“天地之間豈猶橐龠乎，虛而不屈”，就是要通過修煉，重新接通橐龠，接通后天之氣與先天之氣。太極拳呼吸，走的是內(nèi)呼吸之路。在道家丹書中，稱神為火，而呼吸之氣則為風(fēng)。所謂“起巽風(fēng)，運(yùn)坤火”，就是指以火煉藥時(shí)要借后天呼吸之氣的鼓蕩作用，故稱呼吸為橐龠。
此外，在人類的呼吸之中，毛細(xì)血管同樣扮演著重要作用。而太極拳的運(yùn)動(dòng)，就是能夠達(dá)到毛細(xì)血管更加擴(kuò)大，增強(qiáng)其舒縮功能，毛細(xì)血管血液循環(huán)加強(qiáng)，使心臟得到很好的營養(yǎng)。在肌肉1平方毫米的橫切面上有2000條毛細(xì)血管，在安靜狀態(tài)下約有5條毛細(xì)血管有血液通過，而當(dāng)練太極拳時(shí)，則有約200條毛細(xì)血管打開來使用。這就是為什么我們練拳到了一定階段，會(huì)感覺到皮膚會(huì)有扎痛感，摸上去又不是真疼的感覺。當(dāng)我們達(dá)到內(nèi)外相融的階段時(shí)，全身毛竅開合，舒暢無比，全無身體邊緣的感覺，內(nèi)勁在人體任何部位都能往來自由，人體的每個(gè)毛孔都能扮演小心臟的角色，滲入、溢出神意氣，內(nèi)勁在體內(nèi)廣泛高速地交融，使人與大自然、與天地萬物相通無礙，天地之氣歸于我身，氣勢松散而發(fā)，磅礴雄武，卻又如沐春風(fēng)，一身舒適。
解守德
陳正雷把練太極拳分為十個(gè)階段，在第五階段是周身相隨，內(nèi)外一致。周身相隨就是一動(dòng)百骸皆動(dòng)，一靜百骸皆靜，某一局部的開合不到位，必然會(huì)影響周身的開合。內(nèi)外一致，就是意氣與形體的結(jié)合。在這一階段,老師說：不要光想著動(dòng)作的準(zhǔn)確，而要使動(dòng)作靈活、大方而不拘緊。這可使太極拳的學(xué)習(xí)真正走上回歸自然之路。這一階段很重要，要細(xì)細(xì)體會(huì)。
在周身內(nèi)外相隨一致這一階段，內(nèi)氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時(shí)，稍不注意或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)（如疲勞過度或精神欠佳），都會(huì)影響內(nèi)氣的貫通和運(yùn)行。在前一階段，如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾，，可以用調(diào)整身法的辦法去解決，使姿勢順隨，內(nèi)氣貫通。而在這一階段，就不許可用調(diào)整身法的辦法去解決。這一階段，要求周身相隨，以內(nèi)氣催外形。氣不到，外形寂然不動(dòng)；氣一到，外形隨氣而動(dòng)。以心行氣，以氣運(yùn)身。每招每勢，氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運(yùn)行周身而復(fù)歸丹田，纏繞往來，圓轉(zhuǎn)自如。動(dòng)作以纏絲勁為核心，以內(nèi)氣為統(tǒng)馭，形成一一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)體系?！袄p絲勁”發(fā)源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無時(shí)不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤于百骸之間，達(dá)四梢通九竅，增長內(nèi)勁無窮，使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨，氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲勁內(nèi)勁之功效?！袄p絲勁”為陳氏太極拳之精華。
陳正雷
