攝影：博文/邱永旗/田美蘭
（朝陽拳完整套路演示》
第一段
預備勢
動作要領：并步站立，兩腳尖向外，成外八字，兩手自然下垂，目視前方（圖1）。
（圖1）
1. 起勢
動作要領：左腳跨步，兩手握拳抱于腰間，頭迅速擺向左側，拳心向上，目視左側方（圖2）。
易犯錯誤：抱拳姿勢不正確，擺頭不到位。
糾正方法：兩拳心向上，擺頭至左肩上方。
（圖2）
2. 白蛇吐信
動作要領：右拳變掌，掌心后上，向右平削，然后左腕內(nèi)旋，掌心向右下方插掌不動，目視右手（圖3）。
易犯錯誤：左拳在腰間松弛。
糾正方法：左拳緊抱腰間。
（圖3）
3. 提膝按掌
動作要領：身體右轉，右腿提膝，左拳變掌，兩掌下按至身體兩側，目視前方（圖4）。
易犯錯誤：提膝不穩(wěn)，腳尖不到位。
糾正方法：膝高于腰，腳尖繃直。
（圖4）
4. 弓步雙搶手
動作要領：右腳向前成右弓步，兩掌向前擊出，目視前方（圖5）。
易犯錯誤：弓步腳跟離地。
糾正方法：后腿蹬直，挺胸、抬頭。
（圖5）
5. 虛步按掌
動作要領：右腿后撤成左虛步，兩臂內(nèi)旋，兩掌下按至身體兩側，目視前方（圖6）。
易犯錯誤：左腳著力過大。
糾正方法：重心在后腳上，前腳虛點地面。
（圖6）
6. 七星切掌
動作要領：右腳向前成右七星步，左拳收于腰間，右掌向外側切至右膝旁，目視右掌（圖7）。
易犯錯誤：右掌下切不到位。
糾正方法：右掌向內(nèi)、向下切掌，力達掌根。
（圖7）
7. 金雞獨立
動作要領：右掌變?nèi)?，上架至頭上方，右腿支撐，左腿提膝上抬力達右前臂，左拳放至左膝上方，目視前方（圖8）。
易犯錯誤：獨立步重心不穩(wěn)，。
糾正方法：五趾抓地，右腿伸直站穩(wěn)。
（圖8）
8. 擊手炮
動作要領：左腳向前落地，右腳并步震地，兩腿屈下蹲，左手變掌，掌心向下，右拳經(jīng)后向前與左掌心擊打右拳拳面，目視前方（圖9）。
易犯錯誤：兩手擊響不到位。
糾正方法：兩手在兩腰間擊響，高與腰部平行。
（圖9）
9. 蛟龍出海
動作要領：身體起立后仰，右腿向前彈踢，兩掌上挑于雙肩上，目視腳尖（圖10）。
易犯錯誤：右腳尖不到位。
糾正方法：右腳尖繃直，高度過腰。
（圖10）
10. 弓步三推掌
動作要領：身體左轉270度，右腳向前落地成右弓步，兩掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰間，然后推左掌，右掌收至腰間，右掌前推，左掌收于腰間，再左右沖拳，目視前方（圖11）。
易犯錯誤：推掌時另一只手收放位置錯誤。
糾正方法：一掌前推，另一掌要收至腰間。
（圖11）
11. 騰空拍腳
動作要領：左腳跟進，右腿踢起，右掌擊打右腳面，左拳收于腰間，目視前方（圖12）。
易犯錯誤：拍腳時含胸、彎腰。
糾正方法：右腳蹬起高與肩齊。
（圖12）
12. 提膝下栽拳
動作要領：右腳落地，身體左轉90度，右拳經(jīng)胸前向下方?jīng)_出，左膝提起外展，上身右傾，目視前下方（圖13）。
易犯錯誤：提膝、栽拳不協(xié)調(diào)。
糾正方法：拍腳后拳收于腰間然后下沖。
（圖13）
13. 震腳下沖拳
動作要領：左腳落地，身體左轉，右拳收于腰間，左掌向外格出，左前臂豎起，右腳向左腳處并步震腳，左手變?nèi)?，拳心朝?nèi)收至右腋窩，右拳向下栽擊于右膝前（圖14）。
易犯錯誤：沖拳不到位。
糾正方法：拳先提至肩處，然后沖下。
（圖14）
14. 震腳沖天炮
動作要領：兩腿伸膝站立，右臂屈肘，右拳向上方?jīng)_拳后屈肘，左拳放于右腹前，目視前方（圖15）。
易犯錯誤：沖拳、屈肘不一致。
糾正方法：上肢動作要快，屈肘與沖拳同時完成。
（圖15）
第二段
15. 云頂三沖拳
動作要領：右腿向前成右弓步，左拳收于腰間，右手變掌經(jīng)頭頂向后變?nèi)蚯皼_出，然后沖左拳收右拳，反復沖拳三次，目視右拳方向（圖16）。
易犯錯誤：拳自頭上沖出。
糾正方法：掌云至頭上變?nèi)瓫_出。
（圖16）
16. 豹子翻身
動作要領：左腳提起，身體右轉一周，左腳向前落成左仆步，兩手變掌，相交于胸前。右掌收于腰間，左掌切出，目視左掌（圖17）。
易犯錯誤：仆步腿彎屈。
糾正方法：仆步腿膝關節(jié)伸直。
（圖17）
17. 弓步?jīng)_拳
動作要領：重心前移成左弓步，左掌收于腰間，右拳沖出，目視前方（圖18）。
易犯錯誤：弓步動作不準確。
糾正方法：頭上頂，肩下沉，右腿蹬直。
（圖18）
18. 馬步架打
動作要領：右拳變掌抓握后變?nèi)?，收于腰間再沖出。右腳上步成馬步，左掌架打至頭頂上方，目視右側方（圖19）。
易犯錯誤：腳尖外展，馬步過高。
糾正方法：腳尖內(nèi)扣，兩腿平蹲成水平。
（圖19）
19. 上步架打
動作要領：身體右轉180度，左腳向右側上步成馬步，左掌變?nèi)沼谘g后向前沖出，右拳變掌上架于頭頂，目視左前方（圖20)。
易犯錯誤：腳尖外展，馬步過高。
糾正方法：腳尖內(nèi)扣，兩腿平蹲成水平。
（圖20）
20. 虛步勾手
動作要領：身體右轉，左腳向前上步成左虛步，兩手變掌劃弧，左掌下推向前變?nèi)艺谱內(nèi)?，自腹前上勾拳，目視左前?圖21）。
易犯錯誤：兩手勾拳，位置不當。
糾正方法：右前臂貼于腹部，左上臂靠于胸前。
(圖21）
21. 虛步擊掌（右勢）
動作要領：身體右轉90度，右腳向左側并步成左虛步，兩拳變掌后展，然后在胸前擊掌，目視前方（圖22）。
易犯錯誤：目視方向不準確。
糾正方法：抬頭、挺胸，目視正前方。
（圖22）
22. 馬步?jīng)_拳
動作要領：身體左轉180度，右掌下按，左手變?nèi)沼谘g，右腳向前上步成馬步，同時右拳向右沖出，左拳收于腰間， 目視左側方（圖23）。
易犯錯誤：含胸、駝背。
糾正方法：兩肩外展，抬頭、挺胸。
（圖23）
23. 虛步擊掌（左勢）
動作要領：左腳收于右腳前成左虛步，兩手變掌，擊于胸前，目視前方（圖24）。
易犯錯誤：虛步過高，重心不穩(wěn)。
糾正方法：重心移于左腿，左腳五趾抓地。
（圖24）
24. 馬步?jīng)_拳
動作要領：身體右轉180度，左腳向左胯步，左掌下按于左側，右手變?nèi)沼谘g，左腳向左側上步成馬步，左拳向左沖出，右拳收于腰間，目視左方（圖25）。
易犯錯誤：馬步過高。
糾正方法：馬步兩腿高于水平。
（圖25）
25. 鴨子吸水
動作要領：身體右轉90度，右腿后撤成左弓步，同時右掌下按，左腿后撤成右弓步，右拳收于腰間，左掌下按，目視前方（圖26）。
易犯錯誤：兩掌下按時機不對。
糾正方法：兩掌交叉下按。
（圖26）
26. 霸王舉鼎
動作要領：兩腿不變，兩手變掌，兩臂向上推出，掌尖相對，目視前方（圖27）。
易犯錯誤：兩臂上推不直，有夾角。
糾正方法：兩臂上推與身體成一條直線。
（圖27）
27. 并步?jīng)_拳
動作要領：左腿跟進成并步站立，兩手變掌，右拳繞至左拳后沖出，左拳收于右腋下（圖28）。
易犯錯誤：左拳回收不到位。
糾正方法：左拳后拉收至右掖下。
（圖28）
28. 騰空拍腳
動作要領：兩腳跳起，右腿提起與右手相擊后并步，兩拳收于腰間，目視前方（圖29）。
易犯錯誤：拍腳后兩臂下落不到位。
糾正方法：拍腳后兩手收于腰間。
（圖29）
29. 回頭望月
動作要領：身體右轉90度，右腿后撤成右弓步，兩掌交叉，右掌放于右耳處，左掌放于左腿上方，目視左側方（圖30）。
易犯錯誤：兩手交叉外拉不到位。
糾正方法：兩手交叉、掄臂、外拉動作連貫。
（圖30）
30. 弓步雙臥枕
動作要領：身體左轉，右腿向左上步成左弓步，兩拳交叉，左拳收于左胸前，右拳置于右腿處，然后身體右轉，左腳向右上步成左弓步，兩拳交叉，右拳收于右胸前。左拳置于左腿處，目視左側方（圖31）。
易犯錯誤：前后兩動作掄臂不到位。
糾正方法：先左手在內(nèi)側下指，后右手在內(nèi)側下指。
（圖31）
31. 猛虎出洞
動作要領：身體右轉，左腿向右側上步成左弓步，兩拳收于腰間，然后貼兩耳向前側方?jīng)_出，目視左前方（圖32）。
易犯錯誤：兩臂距離過大。
糾正方法：兩臂距離與肩同寬，兩拳貼兩耳沖出。
（圖32）
32. 擊手炮
動作要領：身體右轉180度，左腳在右腳處震踏，左掌心與右掌背相擊至腹前方（圖33）。
易犯錯誤：兩掌相擊位置不對。
糾正方法：左掌心與右掌背在腹前相擊。
（圖33）
33. 馬步?jīng)_拳
動作要領：右腿向右跨步，左拳收至腰間，右掌下按于右膝處后變?nèi)罩裂g，同時身體右轉180度，左腿向右跨步成馬步，左拳向左側方?jīng)_出，目視左拳方向（圖34）。
易犯錯誤：馬步與沖拳不協(xié)調(diào)。
糾正方法：左拳豎拳沖出。
（圖34）
34. 童子拜佛
動作要領：右腿支撐，左腿屈膝放于右膝上，兩手變掌，合掌于頭頂上，隨即落于胸前，目視前方（圖35）。
易犯錯誤：右腿支撐不穩(wěn)，腿盤過高。
糾正方法：右腿屈膝90度，支撐腿五趾抓地，腿盤于膝關節(jié)上。
（圖35）
收勢
動作要領：左腿后撤，右腿迅速跟退并步，兩手劃弧至身體側后方，兩掌收于腰間，目視前方（圖36）。
（圖36）
《完》
