昨天為了滿足健友們的要求，介紹適合在家訓(xùn)練腹肌的方法，腹直肌訓(xùn)練-仰臥屈膝兩頭起，那今天繼續(xù)為大家介紹適合在家訓(xùn)練腹肌的方法，那么今天文章里面介紹的動作直腿仰臥兩頭起同樣的需要對身體的協(xié)調(diào)性有一定的要求，剛開始可能朋友們不能適應(yīng)，不能完全的按照標(biāo)準(zhǔn)動作來做，沒關(guān)系多試幾次就熟練了，當(dāng)你熟練了以后你會發(fā)現(xiàn)這個(gè)動作對腹肌的刺激是非常大的，效果那自然是鋼鋼地！下面開始標(biāo)準(zhǔn)動作的介紹：
直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V -up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個(gè)腹直肌。
目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌整體 （除了腹直肌，還涉及臀部、背部肌群）
動作要領(lǐng)：
1.仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時(shí)雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。
2.在最高點(diǎn)稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢。呼氣時(shí)坐起，吸氣時(shí)還原。
注意事項(xiàng)：
1.不屈膝，直腿。
2.不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部來慢節(jié)奏的有控制完成動作，效果最好。
3.還可通過雙腳夾啞鈴負(fù)重來做，增加難度。
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