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 　　哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲無需擔心維持身體平衡，就可以采用較窄的站距，這樣力量可以沿直線向上傳導，因此哈克深蹲對于提高股四頭肌力量更有利。而且可以盡量蹲得深一些(低于水平面)來給股二頭肌和臀大肌加大強度。但在自由深蹲中這一方法可就不那么奏效了。

　　目標鍛煉部位：股四頭肌  （也涉及股二頭肌、臀大?。?/p>

　　哈克深蹲主要是針對股四頭肌的訓練，尤其是外側(cè)頭和股直肌。對于股二頭肌、臀大肌的作用力只是很少的一部分。

　　動作要領(lǐng)：

　　由于是固定器械深蹲，動作路徑是唯一的，不再詳述。深蹲基本要求遵循杠鈴深蹲

　　注意事項：

　　1.哈克深蹲作為提高極限力量的有力武器，應該被放置在最前線。練習哈克深蹲的目標是提高極限力量，因此應該使用比杠鈴深蹲更大的重量，因為它的動作比杠鈴深蹲更穩(wěn)定。作為力量訓練的一條黃金原則，你總是應該用動作受限的動作來做大重量少次數(shù)練習，用自由動作來做高次數(shù)練習。這樣才能安全地突破力量極限。

　　2.哈克深蹲作為受限的固定深蹲，應搭配一些輔助項目。一般來說，自由動作的輔項既可是自由動作，也可是受限動作，而受限動作的輔項最好也是受限的動作。不同形式的哈克深蹲可以互為輔項，如果你把后向傾斜的哈克深蹲作為主項，就可以把豎直的哈克深蹲和前向傾斜的哈克深蹲作為輔項，反之也是一樣。此外，腿舉、腿屈伸、腿外展都可以作為哈克深蹲的輔項。