減肥是一個永遠(yuǎn)說不完的話題，各式各樣的減肥方法大伙也嘗試了不少，可是減肥，咱真得餓著嗎？
減肥老是反彈為哪般？
減肥的方法有很多，吃藥、拔罐、斷食、運動，網(wǎng)上所謂的快速減肥方法，那可是數(shù)不勝數(shù)。
就拿減肥藥來說吧，不少人在吃減肥藥那陣，確實能在短時間內(nèi)瘦了幾斤，可藥一停，那體重回的比掉的還快呢！
這是為啥呢？
告訴你吧，那是因為減肥藥傷害了咱們的身體代謝機能，降低基礎(chǔ)代謝率。
這些錯誤的減肥措施使人體消化吸收變差，體能日益低下，吃進(jìn)去的食物能量不是變成滿滿的身體活力，而是馬上存起來變成肥肉。
是一種營養(yǎng)不良和代謝失調(diào)的表現(xiàn)，最后因為缺乏脂肪分解代謝所需的維生素和礦物質(zhì)，身體連減肥的“力量”都失去，長期瘦身的目標(biāo)怎能達(dá)到呢？
所以，迷信快速減肥法，越減越肥的朋友，咱真得清醒一下了！
今天，咱們給大伙推薦一個正面的榜樣，不僅減得了肥，關(guān)鍵還不耽誤吃！
減肥也能開心地吃！
減肥不能餓著，關(guān)鍵是咱得找對了吃東西的方法！
說白了就是得吃對了，控制體重和吃夠營養(yǎng)之間，并不存在很大的矛盾。只要吃對了，就能實現(xiàn)營養(yǎng)足，胃口飽，身體卻日益苗條。
這最關(guān)鍵的取決于能不能找到營養(yǎng)素密度高的食物！
咱們普通人的早餐一般會來點豆?jié){、油條之類的食物，而正確的減肥早餐可不是這樣的，咱們給大伙推薦的是小米粥、雞蛋！
為啥是這樣的呢？
你知道嗎，一整根油條的熱量約291千卡，兩碗用50克小米做的小米粥的熱量才180千卡左右。
所以，你吃三分之二根油條，在熱量上，就相當(dāng)于喝了兩碗小米粥了。
不光是熱量，咱們上面還提到了一個名詞，那就是營養(yǎng)素密度。
整明白了它，就能既減得了肥，還不挨餓，那啥叫營養(yǎng)素密度呢？
咱們就拿三分之二根油條和兩碗小米粥來說吧，這兩種食物中都含有維生素B1，從這個角度來說，油條的維生素B1營養(yǎng)素密度是0.01×1000/291=0.03，而小米粥是0.26×1000/180=1.44，兩者相差48倍！
所以說，咱們?yōu)樯哆x擇的是兩碗小米粥，而不是三分之二根油條！
同樣都是限制熱量的飲食，如果你選擇營養(yǎng)素密度高的食物，就能從有限的食物熱量中得到最多的營養(yǎng)素，這樣你就能達(dá)到既瘦身又無損健康的效果。
啥樣的食物營養(yǎng)密度低？
營養(yǎng)素密度的低的食物大多以這些食物最為代表，比如：餅干、點心、薯片、鍋巴、蛋撻、派等零食，以及油條麻花等煎炸食品，此外，還包括甜飲料，冷飲等。
這些食物有一個共同特點，那就是加工過，而且高油、高糖！
而適合減肥的高營養(yǎng)密度食物則是這樣的，雜糧做的雜糧濃粥、饅頭；蘋果、小西紅柿，香蕉；菠菜，西蘭花，黃瓜，油菜，甘藍(lán)；再加上雞蛋、豆腐、酸奶。
這些食物也有一個共同的特點，那就是都不是加工食物，基本都是天然的食物。
所以，如果整明白了營養(yǎng)素密度這事，減肥就能餓不著，不光是嘴上餓不著，而且營養(yǎng)素也不缺，
減肥，主食也得吃！
很多人都認(rèn)為，減肥應(yīng)該控制主食攝入，而且絕大多數(shù)快速減肥法，都要求人只吃某一類食物。
其實，這樣是不行的。
如果像快速減肥法那樣吃，不僅嘴餓，營養(yǎng)上也餓，既使是減肥，有幾類食物，必須不能減。
這幾類就是我們每天必須要攝入的食物分類，主食，蔬菜和肉類，不吃任何一樣，你都會缺少響應(yīng)的營養(yǎng)。
主食類，包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克（干重），是必須保證的。
所以，主食咱們可以選一些高營養(yǎng)密度的雜糧，可以煮粥，也可以做成面食，但是主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽。
最好是把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量，飽感也比較充分。
其次是蔬菜，很多人減肥只吃黃瓜，認(rèn)為只要選擇黃瓜番茄這種熱量很低的蔬菜，不選擇土豆芋頭之類含淀粉的蔬菜，就能幫助自己減肥。
這種想法可以理解，但卻和實際效果相差甚遠(yuǎn)。
那些靠吃黃瓜番茄減肥的人，無一不是餓的前胸貼后背，感覺無法長期持續(xù)下去。
而他們的身體也并未感覺到輕盈多少，甚至長期如此減肥之后，會發(fā)生水腫現(xiàn)象，看起來面有菜色。
建議各種蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要注意用少油的烹調(diào)方法。
水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的類型。糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。
最后一部分肉類的攝取，肉/魚每天50-100克，盡量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調(diào)油，煮湯燉肉要去掉浮油。
另外，每天豆腐小半塊，雞蛋1個，奶或酸奶1-2杯，第二杯要選低脂產(chǎn)品，也是補充蛋白質(zhì)的不錯選擇。
最后需要提醒大家的是，除了改變飲食，每天40分鐘以上的運動也不能忘記哦！
胖人膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較大，開始不適合跑步，可以先從快走和墊上運動開始，等到體重逐漸下降到膝關(guān)節(jié)可以承受的范圍，就可以再增加慢跑，那時會真的感覺身體輕盈，盡在掌控！
減肥也能開心地吃，關(guān)鍵咱得找對方法！
