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TRX鍛煉腹肌的方法很多，每一種都非常的有效。這也是小編使用的心得。從開始不適應(yīng)，到后來的享受雕琢，最后的收獲，每一刻都充滿驚喜。

接下來就是一個(gè)完整的腹肌鍛煉教程，喜歡腹肌的你可以在家進(jìn)行這個(gè)鍛煉了。

1.TRX卷腹

雙手支撐，雙腳腳背放入trx手柄，腹部發(fā)力，將并攏的雙腿抬向胸部，返回后再次將打開的雙腿卷向腹部，這是一個(gè)完成的過程。

12-18次！

2.腿開合&PIKE

雙手支撐，雙腳放入手柄，進(jìn)行腿部開合，合起來后，順勢完成pike動(dòng)作，將臀部向上盡可能抬起。

12次

3.TRX高抬膝

依然雙臂支撐，交替進(jìn)行高抬膝，在抬起過程盡量向身體另一側(cè)腹部下方抬。

單腿12次。

4.雙臂支撐左右擺甩

進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，服補(bǔ)要用控制感，而不是徹底放松擺甩。

這是幾個(gè)不同的擺甩，你可以進(jìn)行30-60秒

5.板式支撐

45秒

上述動(dòng)作循環(huán)三遍！

TRX鍛煉腹部的動(dòng)作有很多，這些只是一個(gè)訓(xùn)練教程，我們?cè)跉v史消息里分享了很多腹部鍛煉，你可以翻閱歷史學(xué)消息慢慢尋找。。。

參考視頻