每天老王都會(huì)回答一個(gè)有代表性的問(wèn)題。限于篇幅，有些問(wèn)題無(wú)法長(zhǎng)篇展開(kāi)解答，需要系統(tǒng)了解跑步的一些知識(shí)的跑友可以在各大平臺(tái)選購(gòu)老王的實(shí)體書(shū)《跑步指南》，謝謝。
跑友我是滔滔：
王老師，您好，我是屬于那種看著挺瘦的，但其實(shí)身上隱藏的肉不少，請(qǐng)問(wèn)該不該減肥呢？
用目測(cè)看一個(gè)人是否胖瘦只能說(shuō)是這個(gè)人看起來(lái)胖還是瘦，科學(xué)地來(lái)判斷一個(gè)人是否肥胖，目前主要是采用BMI 指數(shù)和體脂率。
1.BMI指數(shù)
BMI指數(shù)即身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body Mass Index，是評(píng)估體重與身高比例的常用工具。BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算公式為：
BMI=體重（kg）/身高（m）的平方
以身高1.7米，體重60kg為例，BMI=60 / （1.7*1.7）≈ 21。
可以按以下的標(biāo)準(zhǔn)判斷一個(gè)人是否肥胖：
BMI 指數(shù)在18.5 ～ 24 之間為正常，大于24 則代表過(guò)重，小于18.5 則表示過(guò)輕。研究顯示，肥胖為糖尿病、心血管疾病等慢性病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，體重過(guò)輕則會(huì)伴有營(yíng)養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松等健康問(wèn)題。
2. 體脂率
雖然BMI 指數(shù)簡(jiǎn)單易用，但BMI 指數(shù)并不全面，更準(zhǔn)確的指標(biāo)應(yīng)該是體脂百分比，就是指脂肪含量占總體重的百分比。體內(nèi)脂肪大多位于胸腔及腹部，脂肪能夠保護(hù)身體的內(nèi)臟器官，必要時(shí)分解提供能量。
但是，如果過(guò)多的脂肪堆積在體內(nèi)，就會(huì)造成健康風(fēng)險(xiǎn)。有些人雖然體重正常、BMI 指數(shù)正常，但如果體內(nèi)堆積過(guò)多脂肪，往往隱患更大。下表給出不同年齡的正常體脂標(biāo)準(zhǔn)：
一般認(rèn)為男性體脂大于24%，女性體脂大于28% 為肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)。目前，體脂儀和體脂稱(chēng)是比較常見(jiàn)的測(cè)量體脂的儀器，主要原理是使用生物電阻法，通過(guò)發(fā)射生物電流，通過(guò)電流在脂肪、肌肉中的不同速度，來(lái)估算脂肪和肌肉在體內(nèi)的比例。但是這種生物電阻法測(cè)量受到人體出汗程度、是否進(jìn)食等因素的影響，會(huì)有5% ～ 8% 的誤差。當(dāng)然這樣的粗略測(cè)量在我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，對(duì)自己的身體有個(gè)大概了解，也是有一定參考意義的，要精確測(cè)量只有通過(guò)醫(yī)院的核磁共振。
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