俯臥撐是一種受歡迎的健身動作，尤其受到男性喜愛。通過俯臥撐，你不僅可以鍛煉胸肌、手臂，還能刺激腹部肌群。這種簡便的健身動作可以隨時在房間內(nèi)進行。
然而，俯臥撐除了能練出麒麟臂和大胸肌之外，還有很多其他好處。
俯臥撐能測試男性健康水平？
根據(jù)2019年哈佛大學醫(yī)學院的一項重量級研究，涉及1104名男性的長達10年的追蹤調(diào)查顯示，每天完成一定量的俯臥撐可以顯著降低心血管疾病的風險。
研究要求參與者每天進行一定量的俯臥撐，結(jié)果顯示，能完成超過40次俯臥撐的人與完成不到10次的人相比，心血管疾病事件的風險明顯降低，前者的風險僅為后者的四分之一。
這項研究證實了俯臥撐力量與未來心血管疾病發(fā)生風險之間的明顯負相關(guān)關(guān)系。俯臥撐的完成數(shù)量越多，發(fā)生高血壓、冠心病、猝死等心血管疾病的概率就越低。相反，完成較少俯臥撐的人則更容易患上心血管疾病。
成年人一次性做幾個達標？
一次性完成30個俯臥撐被認為是身體相對健康的標志。按照《美國運動醫(yī)學會健康體適能評估手冊》的標準，你一次性能做幾個？花幾分鐘測一測。
雖然這項研究有一定的客觀性，但需要注意可能存在的干擾因素。參與者中能堅持做多年俯臥撐的人往往相對自律，注重鍛煉，并且避免不良生活習慣。因此，這項研究的結(jié)論還需進一步深入研究和驗證。
經(jīng)常做俯臥撐，能給我們帶來哪些好處？
經(jīng)常做俯臥撐可以給我們帶來許多好處，包括但不限于：
強健胸肌和手臂肌肉：俯臥撐主要鍛煉胸肌、三頭肌、肩部等，有助于塑造胸部線條，增強手臂力量。
鍛煉核心肌群：俯臥撐時，我們需要保持身體平直，這需要核心肌群的穩(wěn)定和力量，因此俯臥撐也能強化我們的腹肌和腰部肌肉。
改善姿勢和體態(tài)：俯臥撐有助于維持正確的身體姿勢和體態(tài)，預(yù)防腰背疼痛等問題，提高身體的穩(wěn)定性。
促進血液循環(huán)：通過俯臥撐，全身肌肉得到活躍，促進血液循環(huán)，有助于心血管健康。
提高代謝率：健身動作如俯臥撐可以增加身體的肌肉質(zhì)量，而肌肉比脂肪更能消耗能量，從而提高代謝率，幫助控制體重。
增強耐力和力量：定期進行俯臥撐鍛煉可以逐漸增加做俯臥撐的次數(shù)和難度，增強肌肉力量和耐力。
改善心肺功能：俯臥撐是一種有氧和無氧運動相結(jié)合的訓練，可以提高心肺功能，加強呼吸系統(tǒng)。
釋放壓力和焦慮：運動能促使身體釋放內(nèi)啡肽等荷爾蒙，有助于緩解壓力、焦慮和情緒緊張。
總的來說，俯臥撐是一種簡便且高效的健身動作，對身體的多個方面都有積極影響，適當練習可以改善整體健康和體能水平。
如何做標準的俯臥撐呢？
首先，雙手應(yīng)該與肩膀處于同一高度，手指指向前方。同時，雙腳并攏，腳尖著地。保持身體一條直線，不要讓身體下垂或翹起臀部。
接下來，從直臂狀態(tài)開始，慢慢彎曲肘部，形成曲肘狀態(tài)，使大臂與身體呈45-60度左右的角度。在下降和上升的過程中，保持動作平穩(wěn)，避免速度過快。
在完成俯臥撐時，盡量做更多的重復次數(shù)，直至力竭。逐漸增加挑戰(zhàn)，爭取累計完成200個俯臥撐。對于初學者，可以降低難度，從上斜俯臥撐或跪姿俯臥撐開始練習，這樣更容易堅持下去。
若已有一定的俯臥撐基礎(chǔ)，可以嘗試寬距俯臥撐、窄距俯臥撐等升級訓練，提高難度。不斷挑戰(zhàn)自己，逐步提升身體素質(zhì)。俯臥撐不僅僅鍛煉胸肌和手臂，還能激活核心肌群，加強身體穩(wěn)定性，是一種全面有效的健身運動。
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