很多人對(duì)于健身都抱著一種功利的態(tài)度，要不就為了減肥，追求苗條的身材；要不就為了增肌，強(qiáng)健自己的體魄。事實(shí)上，健身更應(yīng)該是一種對(duì)健康生活的信仰，一種不斷追求完美的態(tài)度。只要肯付出，你就可以有收獲。比如今天介紹的這位小哥。
小哥其實(shí)算不上肥胖的行列，只不過(guò)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量變少，在身體局部有一些贅肉。但為了讓身材變得更結(jié)實(shí)更有型，他決定制定一個(gè)90天的健身計(jì)劃。為了見證變化，他特意拍照記錄?？此男《请钍遣皇窍喈?dāng)熟悉，估計(jì)現(xiàn)實(shí)生活中的許多人都面臨同樣的困擾，從胸肌輪廓還可以看出他是有健身基礎(chǔ)的人。
背部照片也沒什么稀奇，雖然算不上胖子，但看著確實(shí)也是要哪里沒哪里。特別是腰部?jī)蓚?cè)，明顯粗壯而松垮。
和大多數(shù)人一樣，小哥健身的第一步也是從健身房開始，下圖是他在橢圓機(jī)上做有氧運(yùn)動(dòng)。
除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，力量訓(xùn)練也必不可少。看這杠鈴深蹲動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)連貫，對(duì)腿部肌肉和核心力量的增強(qiáng)也是相當(dāng)明顯。
不知不覺，30天過(guò)去?？葱「绲纳聿模m然肌肉線條還不明顯，但減脂的目的顯然已經(jīng)達(dá)到。小肚腩不見了，腹部變得更加緊實(shí)；手臂肌肉也看起來(lái)更加強(qiáng)悍。小哥絕對(duì)是一個(gè)很有潛力的肌肉型男，讓我們拭目以待。
訓(xùn)練在繼續(xù)，小哥的勁頭更足了，訓(xùn)練量也進(jìn)一步加大。啞鈴臥推對(duì)于鍛煉胸肌經(jīng)典而有效，如果你也想有魁梧偉岸的身型，那還猶豫什么，趕快練起來(lái)。
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，還有一個(gè)十分簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，那就是跳繩。跳繩10分鐘的作用與慢跑30分鐘相對(duì)等。雖然過(guò)程可能有些痛苦，但只要堅(jiān)持下去，肯定能看到成效。
第50天的時(shí)候，小哥的身材已經(jīng)相當(dāng)驚艷。不僅腰身凸顯了出來(lái)，而且腹部肌肉也開始有了輪廓。凸起的肱二頭肌更是讓他更顯魅力。健身計(jì)劃剛剛過(guò)半，我們有理由對(duì)小哥未來(lái)的改變有更多期待。
除了在健身房進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，他還會(huì)盡可能豐富運(yùn)動(dòng)形式。比如走出健身房，擁抱大自然，戶外跑步絕對(duì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這滿眼的綠色是不是也讓你心曠神怡、流連忘返。
第75天，小哥的腹肌已經(jīng)有了分塊的趨勢(shì)，是不是看起來(lái)像鋼鐵一樣有力。人看起來(lái)也精神了不少，他的健身效果是不是讓你也有點(diǎn)蠢蠢欲動(dòng)啊？
雖然成效已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)，但追求精益求精的小哥絕不會(huì)因此止步不前。繼續(xù)日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持不懈地在健身房擼鐵，對(duì)待健身如此認(rèn)真的小哥是不是讓你佩服？下圖是啞鈴?fù)萍?，非常好的一個(gè)鍛煉三角肌的動(dòng)作。
90天健身計(jì)劃結(jié)束，小哥的改變絕對(duì)不止一點(diǎn)點(diǎn)。身材的變化、肌肉的線條暫且不說(shuō)，自內(nèi)而外的自信和陽(yáng)光健康的氣質(zhì)就足以說(shuō)明一切。
再來(lái)看看更直觀的對(duì)比圖，估計(jì)小哥自己也沒預(yù)料到變化會(huì)如此明顯。從渾然一體的贅肉到線條分明的腹肌，雖然體重減了不是很多斤，但他減掉的是脂肪，所以身材對(duì)比才這么明顯，這才是對(duì)他三個(gè)月來(lái)不懈付出的最好回報(bào)。
背部的變化是不是更加超乎想象，寬厚的肩膀，變細(xì)的腰部，刷脂成功，這90天的身材變化大家覺得如何？沒有人天生擁有好身材，天生好強(qiáng)的你只要夠努力、夠堅(jiān)持就一定能夠成功。
看完上述內(nèi)容你有什么想說(shuō)的，歡迎在下方留言說(shuō)出你的看法！
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深蹲鍛煉部位：腿部、臀部。
開合跳鍛煉部位：肩部，手臂，腿部。
卷腹鍛煉部位：腹部。
反向箭步蹲鍛煉部位：股四頭肌，臀部。
俯臥撐收腿鍛煉部位：胸肌，肱三頭肌，三角肌。
波比跳鍛煉部位：波比跳會(huì)訓(xùn)練到全身百分之七十以上的肌肉群。
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