 工作或生活中，我們不斷受到外界的干擾，樂觀、失落、煩躁、郁悶，各種情感交替而至，情緒也由此形成。每天平凡的生活中，你我或都深受情緒左右之苦，比如： 早上在鬧鐘不停叫喚下不情愿的起床，沒有睡飽，心情煩躁； 上班路上發(fā)現暖暖的春天花開了，草綠了，心情也跟著舒暢； 提交的工作方案被領導指出了缺點，心情郁悶； 晚飯后準備打開電腦寫點東西，卻發(fā)現電腦莫名的壞了，這下簡直要憤怒了。 人的情緒是多種多樣的，比如我們常說的喜怒哀樂，有“好”的，有“壞”的。但我們總不愿意去主動觸發(fā)積極情緒，又不愿主動擺脫消極情緒，因此過多的身處士氣低落的環(huán)境之中。本次高端閱讀推薦《積極情緒的力量》，該書既帶領我們了解情緒的奧秘，又展示出培養(yǎng)積極情緒的方法，稱得上是我們快樂工作生活的好幫手、好指南。 作者芭芭拉·弗雷德里克森研究積極情緒20多年，經過科學的研究，及親身的體驗，完成專著《積極情緒的力量》。該書被積極心理學之父塞里格曼、情商之父戈爾泰推薦為當代積極心理學的巔峰之作。書中不僅分析了積極情緒的成因及作用，將積極情緒與消極情緒進行對比的分析，同時還將教會我們如何減少消極情緒，增加積極情緒，從而達到最佳情緒配比以持續(xù)改變我們的現狀，最終收獲欣欣向榮的生活。 積極情緒并不是說我們應該“逆來順受”或者“樂而忘憂”，在芭芭拉看來，積極情緒的定義更為深入：從欣賞到熱愛，從歡樂到喜悅……芭芭拉給我們分享了積極情緒的多種多樣的表現形式，比如喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。 在書中我們得到兩個重要啟示。其一，積極情緒意味著開放心態(tài)。 積極情緒開啟我們。人們的情緒狀態(tài)與人生觀之間具有明確的因果聯系，積極情緒越多，思維就越開闊。積極情緒能實實在在的擴展我們的視野，讓我們看到的比通常的多。隨著積極情緒擴展我們視覺上的注意力，能讓我們想出更多更好的主意。更重要的是，積極情緒和開放性相互依賴、相互促進，為我們創(chuàng)造一個欣榮向上的良性環(huán)境。 積極情緒改變我們對自己和他人之間關系的看法，用“我們”取代“我”。并且積極情緒帶來的同一性感受，會激發(fā)我們去對他人做正確的事。 其次，積極情緒讓我們變得更好。 困難是不可避免的，它們不會因為你提高了積極性就消失，但是，它們可以變得更容易應付。每個人都有自己的低潮期，有著自己的艱難期。艱難的時期不可避免的會帶來消極情緒。一不留神，消極情緒狹窄的思維就會把我們拉上一個惡性循環(huán)，空耗著生命。然而，即使在看不見的力量把我們往下拉的時候，我們還是可以選擇不同的道路。 積極情緒和幸福是一對孿生兄妹，在評論《幸福之源》時，我曾闡述過“幸福是可以學會”這一理論，同樣，我們認為，積極情緒也可以培養(yǎng)?！?span id="c9ozetgccsir" class="ctx4">幸福之源》一書作者、際權威心理學家斯特凡·克萊因對關于精神作用方面的研究表明：積極情緒不會是無償的，美好的感覺不是命運——人們可以也必須為之努力。 腦科學研究的許多新觀點令人驚奇的證實了古代智慧，特別是東方文化的智慧。比如說：佛教心理學，神經科學都一致認為，良好的習慣能塑造靈魂，我們的注意力不應該首先著眼于改變環(huán)境，而應著眼于改變自己。試著想象美好的事情，不斷學習，不斷練習，這樣更能接近幸福，更能捕捉到積極情緒。古希臘曾有哲學家辦起了正歸的幸福學校。教授們有目的的重復某些經驗，讓學生不斷反復記憶來摧毀貪婪、嫉妒和巨大恐懼等消極影響，逐漸將靈魂從消極情緒中解放出來。在思維訓練中，學生們除了自己的存在之外，始終從一個角度來看問題，那就是“從遠處看，個人的憂愁和苦難是多么的渺小。” 幸福是可以學會的，由此，我們知道，翻閱《積極情緒的力量》還需要從書中學會培養(yǎng)積極情緒的方法。這也最能體現讀書的實用性。 芭芭拉教授在《積極情緒的力量》中教會了我們如何培養(yǎng)積極情緒的力量，如何將至少3:1的積極情緒與消極情緒的比值作為目標，從而逐步培養(yǎng)我們“由衷的積極情緒”等，就有著重要的指示意義。書中歸納了提高積極情緒的11種方法，我們提煉了以下5種。 方法1：真誠是重要的。不真誠的積極情緒完全不是積極情緒，它是消極情緒的偽裝。 方法2：數數我們的福氣。將看似平凡的事件轉變?yōu)楦?，所帶來的收獲可能在我們的人際關系中更加顯著。 方法3：追隨我們的激情。帶著激情生活，給自己玩樂的權利，找到能夠讓我們獲得心流體驗的獨一無二的活動。 方法4：利用我們的優(yōu)勢。每天都有機會做自己最擅長的事情的人是最幸福的人，憑借自己的優(yōu)勢行事，更容易欣欣向榮。 方法5：享受自然的美好。戶外活動可以讓我們看得更遠，并拓展我們的思維，讓我們對更多的食物感覺良好。 當然，《積極情緒的力量》也明確指出，適當的消極情緒是有用的。所以，我們需要明白，在提高積極情緒的同時是降低消極情緒，而非根絕它。 最后記住兩句話，才算習得了積極情緒法的真諦：缺失了消極情緒，我們會變得輕狂、不踏實、不現實；缺失了積極情緒，我們會在痛苦中崩潰。
（騰訊高端閱讀118期） |
