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據(jù)研究，80%的人們有過失眠經(jīng)歷，其中30%的人睡眠缺失累積，最終形成長期失眠，長期累積的睡眠確實會引起注意力缺失、記憶受損、思考減慢、行為反常且易怒，大腦功能受到損傷，引起體內(nèi)血壓、血脂升高從而誘發(fā)各類疾病。

根據(jù)失眠的持續(xù)時間為標(biāo)準(zhǔn)將失眠劃分為：

· 持續(xù)1~3個夜晚——暫時失眠

· 持續(xù)4個夜晚到3個星期——短時失眠

· 持續(xù)時間超過3個星期——慢性失眠

長期失眠會導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，一般不建議服用安眠藥褪黑素等藥物，央視新聞也曝光其危害性，耐藥性和依賴性不說，單是停藥后加重失眠，就讓失眠患者崩潰！所以失眠患者一定要健康調(diào)理，生活中也能治好失眠。

醫(yī)生都在用的小訣竅，睡前堅持，快速入睡；

1、睡前泡腳

睡前泡腳有助于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌紊亂、舒緩壓力，刺激腳底的涌泉穴，40-45°熱水，泡至身體微微發(fā)熱，對血液循環(huán)也有很好的幫助，讓人很快進(jìn)入睡眠。

2、牛奶加1物，改善失眠、焦慮

失眠圈里流行一句話“牛奶加一物，夜晚好眠眠”，睡前溫牛奶加芝寧植物多糖，不僅調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，鎮(zhèn)定神經(jīng)中樞，還能調(diào)節(jié)松果體自然分泌褪黑素，牛奶中的色氨酸能促進(jìn)寧眠植物多糖的功效，也能起到鎮(zhèn)定安神的作用，對于長期失眠、中老年失眠、更年期失眠效果比較好！

人們都說“早睡早起身體好”，但對是失眠患者來說卻幾乎是奢望，大家要注意釋放自己的心理負(fù)擔(dān)，調(diào)節(jié)負(fù)面的情緒，除了上面兩個方法，在睡覺之前可以多聽舒緩的音樂或者是做舒展的運動，這些都有助于進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。達(dá)到最佳的睡眠效果。