不少人會認為，哺乳期的媽媽們需要給寶寶足夠多的、足夠營養(yǎng)的奶水，就必須先將媽媽們喂飽喂好，觀點不錯，但是許多新媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導(dǎo)致肥胖，甚至有些會將懷孕期間形成的大補特補的習(xí)慣延續(xù)在哺乳期，當哺乳期一過，超重或肥胖帶來的困惑就困擾著新媽媽們，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養(yǎng)攝入又能保持好的身材呢?
第1原則：在寶寶生后6周再開始減肥計劃
在寶寶出生6周后，新媽媽和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程可能需要幾個月的時間。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量。
第2原則：控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
無論你是否打算減肥，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對人體都是有益的。對于寶媽媽來說不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為人體經(jīng)過一夜的消耗，身體有七八個小時沒有補充能量，尤其是很多媽媽還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
第3原則：適量的運動很重要
如果寶媽媽一個人帶寶寶，那每天的運動量其實就很大了。如果有父母幫著帶孩子，那可以在晚上再增加半個小時的運動，比如晚飯后半小時快步走和慢跑都有助于減肥。
第4原則：不吃甜食
甜食容易引起血糖迅速提升。如果過多進食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這是每一個減肥者都不希望看到的。
第5原則：吃飯的時候多咀嚼
細嚼慢咽有助于食物進行消化，而且有利于你減少進食。因為血糖升高到一定水平后大腦會發(fā)出停止進食的信號，而進食過快會讓大腦延緩這種信號的發(fā)出。所以細嚼慢咽可以幫助你減肥。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
多樣的食物有利于保證營養(yǎng)的均衡，也有利于有充足的奶水哺乳寶寶。新鮮的水果、奶類、粗糧、堅果都是必不可少的。而且均衡的營養(yǎng)對乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復(fù)到理想的體重。
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