立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，當(dāng)人體的陰陽失去平衡時(shí)體質(zhì)也會發(fā)生病理變化，根據(jù)臨床上的征候、脈象、舌苔，可以把人分為八種病理體質(zhì)：痰濕體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、陽盛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)。那么不同體質(zhì)的人夏季該怎么養(yǎng)生呢？

(一)痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：形體肥胖，嗜食肥甘，神倦，懶動，嗜睡，身重如裹，口中黏膩或便溏，脈濡而滑，舌體胖，苔滑膩。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多；或食少，惡心嘔吐，大便溏泄；或四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或頭身重困，關(guān)節(jié)疼痛重著，肌膚麻木；或婦女白帶過多。

養(yǎng)生方法：

①環(huán)境調(diào)攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。

②飲食調(diào)理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽，避免食積。以防生濕生痰。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，更應(yīng)多食之，如白蘿卜、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏米、紅小豆、蠶豆、包菜等。

③運(yùn)動鍛煉：痰濕體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅(jiān)持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓多余的皮下脂肪逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)的肌肉。氣功方面，以動功、保健功、長壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。

④藥物養(yǎng)生：痰濕之生，與肺、脾、腎三臟關(guān)系最為密切，故重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺、脾、腎三臟。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰，或脾不健運(yùn)，濕聚成痰者，當(dāng)健脾化痰，方選六君子湯，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當(dāng)溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。

(二)氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息，舌淡紅，苔白，脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房、小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆噯氣；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽；或氣上沖逆，頭痛眩暈。

養(yǎng)生方法：

①調(diào)攝情志：此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》"喜勝憂"的原則，應(yīng)主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，?？聪矂　⒒鼊?、相聲，以及富有鼓舞、激勵意義的電影、電視，勿看悲劇。多聽輕快、令人歡愉的音樂，以提高情志。多讀積極的、鼓舞心志的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的性格，在名利上不計(jì)較得失，知足常樂。

②體育鍛煉：多參加體育鍛煉及旅游活動因體育和旅游活動均能運(yùn)動身體，疏通氣血，既使人欣賞了自然美景，呼吸了新鮮空氣，又調(diào)整了情緒，增強(qiáng)了體質(zhì)。氣功方面，以強(qiáng)壯功、保健功、動樁功為宜，著重鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。

③飲食調(diào)養(yǎng)：可少量飲酒，以活血脈，暢調(diào)情緒。多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香櫞等。

④藥物養(yǎng)生：常用以香附、烏藥、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥。

(三)陽盛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：形體壯實(shí)，面赤聲高，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤。若病則易從陽化熱，而見高熱、脈洪大、大渴、飲冷等癥。

養(yǎng)生原則：平肝清熱，注意養(yǎng)性，稍安勿躁。

養(yǎng)生方法:

①精神修養(yǎng)：戒怒。陽盛之人好動、易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，在陽氣隆盛的夏季更要培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己，遇到生氣之事，用理性克服情感上的沖動。

②體育鍛煉：積極參加體育活動，讓多余的陽氣散發(fā)出去。游泳是首選的鍛煉項(xiàng)目，此外，跑步、武術(shù)、球類運(yùn)動等，也可根據(jù)個(gè)人愛好選擇進(jìn)行。

③飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用?？啥嗍乘?、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等，可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人宜戒酒。

④藥物調(diào)養(yǎng)：可以常用沸水沖泡菊花、苦丁茶、桑葉等飲用。大便干燥者，用麻子仁丸或潤腸丸；口干舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。

(四)、血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：面色晦滯，口唇色暗，眼周暗黑，肌膚甲錯(cuò)，易出血，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或結(jié)代。若病則上述特征加重，頭、胸、脅、少腹或四肢等處有刺痛感?？诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向、吐血、便黑等，或腹內(nèi)有癥瘕積塊，婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等。

養(yǎng)生方法：

①運(yùn)動鍛煉：多做有益于心臟、血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)，均可實(shí)施，總之以全身各關(guān)節(jié)都能活動，以助氣血運(yùn)行為原則。

②飲食調(diào)理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可飲少量黃酒，山楂粥、花生粥亦頗相宜。

③藥物養(yǎng)生：可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子等。

④精神調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)者在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

(五)、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法。

體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若病癥加重，可出現(xiàn)氣短懶言，咳喘無力；或食少腹脹，大便溏泄；或脫肛，子宮脫垂；或心悸怔忡，精神疲憊；或腰膝酸軟，小便頻多；男子滑精早泄，女子白帶清稀。

養(yǎng)生原則：補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元?dú)?，脾胃?氣生化之源"，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。夏季氣候炎熱，中醫(yī)講壯火即病理之火易傷人體的正氣，因此氣虛體質(zhì)之人夏季更應(yīng)注意保護(hù)人體的正氣。

養(yǎng)生方法：

①氣功鍛煉：腎為元?dú)庵?，故氣虛宜做養(yǎng)腎功。

②飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚。若氣虛嚴(yán)重，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”等藥膳補(bǔ)養(yǎng)。

③藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，可服腎氣丸。也可適當(dāng)飲用西洋參茶以防夏季出汗過多耗損人體陽氣。

(六)、血虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，月經(jīng)量少，手足發(fā)麻，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。

養(yǎng)生原則：調(diào)理脾胃以助生化血液之源，滋補(bǔ)肝腎以補(bǔ)血。

養(yǎng)生方法：

①起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防"久視傷血"即不要用眼過度，也不可勞心過度。

②飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大棗、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物，因?yàn)檫@些食物均有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。

③藥物養(yǎng)生：可常服當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯或歸脾湯。若氣血兩虛，則需氣血雙補(bǔ)，選八珍湯、十全大補(bǔ)湯或人參養(yǎng)榮湯，亦可改湯劑為丸藥長久服用。

④精神修養(yǎng)：血虛的人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以聽聽輕快的音樂，看看喜劇，或觀賞一場幽默的相聲或啞劇，使精神振奮，心情愉悅。

(七)、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦，面色潮紅，口燥咽干，心中時(shí)煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，不能耐受春夏之熱，多喜冷飲，脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)潮熱盜汗(肺陰虛)，視物昏花(肝陰虛)，或心悸健忘、失眠多夢(心陰虛)，或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少(腎陰虛)。

養(yǎng)生原則：補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎。陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補(bǔ)陰，五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養(yǎng)肝腎二臟為重要。

養(yǎng)生方法：

①精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，夏季氣候炎熱，出汗較多，人體陰液更容易損傷，所以陰虛體質(zhì)的人在夏季常比其他體質(zhì)的人更容易煩躁，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中"恬淡虛無"、"精神內(nèi)守"之養(yǎng)神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。

②環(huán)境調(diào)攝：畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難耐，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。

③飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)保陰潛陽，宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應(yīng)少吃。

④起居調(diào)節(jié)：因?yàn)榫珜訇?，房事太過可傷精，應(yīng)節(jié)制。

⑤藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補(bǔ)心丸；腎陰虛者，宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸、旱蓮草亦可選用。

(八)、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法

體質(zhì)特點(diǎn)：形體白胖或面色淡白無華，怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清長，大便時(shí)稀，唇淡口和，常自汗出，脈沉乏力，舌淡胖。其人患病則易從寒化，可見畏寒蜷臥，四肢厥冷；或腹中綿綿作痛，喜溫喜按；或身面浮腫，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或陽痿滑精，宮寒不孕；或胸背徹痛，咳喘心悸；或夜尿頻多，小便失禁。

養(yǎng)生原則：溫補(bǔ)脾腎，因?yàn)閷τ陉柼撜哧P(guān)鍵在于補(bǔ)陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當(dāng)著重補(bǔ)之。

養(yǎng)生方法：

①精神調(diào)養(yǎng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說"肝氣虛則恐"，"心氣虛則悲"，陽虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易悲哀，故必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)。要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲，防驚恐，和喜怒，消除不良情緒的影響。

②環(huán)境調(diào)攝：此種體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏，不耐秋冬。夏季尤其要保護(hù)人體陽氣，不要貪涼，慎食生冷，少用空調(diào)，免傷陽氣。

③體育鍛煉：陽虛體質(zhì)者應(yīng)該從夏末秋初開始鍛煉自己的耐寒力，堅(jiān)持到冬天。因?yàn)?動則生陽"，通過運(yùn)動來提高機(jī)體抵抗力。

④飲食調(diào)養(yǎng)：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據(jù)"春夏養(yǎng)陽"的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時(shí)，以壯人體之陽。

⑤藥物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者，選理中湯；偏腎陽虛者，宜服金匱腎氣丸。

小貼士：夏季應(yīng)該根據(jù)不同體質(zhì)從飲食、精神、運(yùn)動等方面進(jìn)行調(diào)整自己的身心狀態(tài)，一般的人都可以安穩(wěn)愉快地渡過夏季。如果出現(xiàn)一些不適的癥狀自我調(diào)整不過來，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)盡早地選擇中藥治療，不要主觀臆想認(rèn)為中藥副作用下，隨意選擇中藥治療，以免貽誤或加重病情。