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有氧運動：養(yǎng)生保健預防疾病的良方

2010.10.05

有氧運動：養(yǎng)生保健預防疾病的良方

董忠全

  “健康是人生的第一財富”，“生命在于運動”。這些經(jīng)典的理論、精辟的箴言、精到的表述，講明了健康的重要意義，闡述了運動與健康的關系，值得我們時刻牢記。
我從社會實踐和現(xiàn)實生活的角度，對健康問題堅持不懈地進行學習和研究，對運動與健康的重要性及其相互的關系有了進一步的了解，逐步加深了認識，并將加強運動鍛煉付諸于生活的具體實踐，特別是經(jīng)常參加有氧運動，受益匪淺。你看，我由于經(jīng)常堅持有氧運動，雖然退休，但精力旺盛，體力充沛，心情開朗，樂觀向上，身體的“三項重要指標”：血壓、血脂、血糖，都處于正常和良好狀態(tài)，不僅精心護理高壽的岳父、精心培育2歲的外孫，還積極參加社會公益活動和老年大學的文化娛樂活動呢！
從堅持有氧運動的生活實踐中，我深刻體會到：“有氧運動”是養(yǎng)生保健、預防疾病的良方。
什么是有氧運動？有氧運動是指以增加氧氣吸入和輸送為主要目的的耐力運動。就是通過長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。在整個有氧運動過程中，人體吸入的氧氣與需求大致相當（即不欠氧債），這種運動可以提高和改善心肺功能，減少體內(nèi)脂肪，增加骨骼密度，改善心理準確度，從生理角度看，有氧運動是機體氧代謝效率最高的運動。
“有氧健身運動” ——聞名世界的“有氧運動法” 理論及其運動處方，是由德克薩斯州有氧健身專家、美國空軍運動研究室醫(yī)學博士庫珀經(jīng)多年的研究、探索之后首創(chuàng)的。其一經(jīng)聞世，立即風靡全球，被健身愛好者們所接受。特別是美國，上至權貴名流，下到普通百姓，風靡一時，至今不衰。它是得到全世界最多人認同、實行的運動健身方法。
庫珀認為，健康的標準并不是通常認為的肌肉發(fā)達、外表強壯，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因為要維持身體內(nèi)多得驚人的細胞的營養(yǎng)供應及功能正常，就要求為它們提供足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。而這就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態(tài)，并需要有一定的功能儲備（耐力）。有氧運動鍛煉，是達到這一目的和要求的最佳方式。
實踐證明，堅持有氧運動，對于促進身體健康，有效預防疾病，有許多顯而易見的益處。
有氧運動能夠使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而促進人體新陳代謝,減少機體的致癌因子和致病因子，增加活力、舒緩壓力、放松身心；能夠明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加，有助于延緩肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的機體組織衰退和老化的進程，從而推遲衰老；有氧運動是腦力勞動者的知音，當感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58％，達到醒腦提神的效果；有氧運動是積極恢復體能的快捷方式，在非常疲勞的時候，如果加入到一個令人興奮的健康群體里進行健身運動，會讓你恢復飽滿情緒，情緒放松；方便易行、容易堅持而又適宜的有氧運動，可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，從而真正地燃燒體內(nèi)較多的脂肪，降低心腦血管疾病的發(fā)生率；堅持不懈、持之以恒的有氧運動，能夠促進身心健康，有效預防心腦血管疾病。
我多年來堅持不懈地進行有氧運動，根據(jù)專家的指導意見和我的經(jīng)驗體會，要充分發(fā)揮有氧運動對于增強身體素質(zhì)，有效預防疾病的有益作用，在進行有氧運動時，要做到適當、適量、適時運動。
在運動方式上適當選擇。有氧運動的方式很多，凡屬大群肌肉有節(jié)律運動都屬于有氧運動，如步行、散步、踏步、跑步、騎車、游泳、跳舞、劃船、登山、爬樓梯、做健身操和各種有音樂伴奏的有氧健身活動等，它們的共同特點是低強度、有節(jié)奏、長時間、無技巧、易堅持。要選擇簡單易行、便于堅持、適合自己而且能保證安全的運動項目。這樣才能取得最佳的效果。
動強度上適當把握。要從小運動量開始，循序漸進。如果原有心腦血管疾病宜先進行全面查體，在醫(yī)生的指導下開始有氧運動。
心律范圍上有效控制。運動最高心率＝220－年齡。根據(jù)自己的情況，健身心率應控制在最大心率的60－70％之間，先低后高，循序漸進。運動心率低于最高心率的50％時健身效果不明顯，運動心率高于最高心率的85％時，會出現(xiàn)意外，這一點必須引起注意。
在運動時間上適當掌握。為了使有氧運動達到最大的效果，必須使運動達到適當?shù)膹姸扰c時間。在有氧運動過程中，達到有效心率范圍后要保持20分鐘以上，最好是30－60分鐘，每周4－5次，并做到堅持不懈、持之以恒。
我已經(jīng)在經(jīng)常的有氧運動中獲得了最佳的效益，愉悅了身心，增強了體質(zhì)，預防了疾患，營造了健康，實現(xiàn)了精神與肌體的和諧、身體與自然的和諧、個人與環(huán)境的和諧、家庭與社會的和諧，創(chuàng)造了人生的美麗，享受了幸福的美好，嘗到了有氧運動的甜頭和無限樂趣！
朋友，請你參加到豐富多彩而又魅力無窮的有氧運動中來吧，它會給你帶來愉快的心情、健康的身體和美好的未來！

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