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　　春天到了，孩子身高瘋長的時(shí)候也到了。有研究表明，春天孩子身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。3-5月是孩子的生長高峰，5月份孩子的平均身高增長最快，低谷在10~11月。

　　“怎么辦?我跟孩子爸身高都一般，我家小男生還有沒有機(jī)會變成長腿歐巴?”想要培養(yǎng)出一個(gè)“大長腿”，除了基因無法改變，有哪些是我們可以為孩子做的呢?

　　答案其實(shí)很簡單：吃飯、鍛煉以及睡眠，做好這三點(diǎn)，個(gè)子就更有理由快快往上長了。

　　一般孩子的身高是由遺傳基因和后天影響決定的，遺傳因素占70%，后天因素占30%。如果平時(shí)能做到不挑食、營養(yǎng)均衡，保證充足的睡眠，每天進(jìn)行一定的室外運(yùn)動，長成“長腿歐巴”的可能性還是很大的。

　　飲食方面，營養(yǎng)均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，七大營養(yǎng)素缺一不可。要注意選擇當(dāng)季蔬果。春季我們可以選擇菠菜、萵苣、馬蘭頭、薺菜等，不推薦食用番茄、黃瓜、豆苗、豆芽等反季節(jié)蔬菜。除了香蕉、蘋果、梨之外，春季水果可以選擇枇杷、番石榴、桑葚，少吃草莓、青棗。

　　肉類不建議食用養(yǎng)殖的黃鱔、甲魚、大小黃魚、青蟹等，小朋友們可以選擇包頭魚、鱖魚以及能確認(rèn)的野生魚蝦，自然生長的帶魚等。雞蛋一天一個(gè)，牛奶一天一瓶，注意的是，鮮嫩牛排少吃。各類洋快餐和油炸類膨化食品，堅(jiān)決SAY NO。

　　此外，千萬不要給孩子吃“健”字號藥品，比如牛初乳、蜂皇漿、燕窩、蛋白粉等。營養(yǎng)過剩容易導(dǎo)致肥胖，肥胖容易導(dǎo)致性早熟，性早熟會使生長發(fā)育的時(shí)段縮短，最終導(dǎo)致終身高度受損，這也是為什么很多胖的孩子長不高的原因。

　　睡眠也非常關(guān)鍵，早睡，就是晚上睡覺一定不要晚于9點(diǎn)鐘。因?yàn)橥砩?0～12點(diǎn)剛好是人體分泌生長激素的時(shí)間，但必須處于深度睡眠狀態(tài)下，才能更高效地發(fā)揮作用。孩子如果能夠在9點(diǎn)入睡，1小時(shí)后進(jìn)入深睡眠，剛好進(jìn)入生長激素分泌的時(shí)間段。

　　家長還應(yīng)讓孩子多到室外活動，讓孩子得到較長時(shí)間的陽光照射。孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，可以改善血液循環(huán)，有利于鈣的吸收，同時(shí)能夠刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進(jìn)孩子身高的增長。

　 　戶外鍛煉推薦：1、跳躍運(yùn)動：摸高、跳躍、跳繩、籃球等。每天下午和晚上各跳500個(gè)繩子，要求跳得高，摸高20次，也要保證一定高度。2、拉伸運(yùn)動：引體向上、游泳、伸展體操等。游泳作為一個(gè)最具代表性的拉伸運(yùn)動可以使全身各個(gè)部分都得到充分的舒展和鍛煉;而引體向上則可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。學(xué)齡兒童應(yīng)選擇性地多進(jìn)行一些具有拉伸作用的運(yùn)動，而嬰幼兒可以做做主動或被動體操，同樣可舒展身體，促進(jìn)身高的增長。

　　800第一劇場今晚精彩看點(diǎn)：震寶想延遲婚期，先立業(yè)后成家，未婚妻紅燕的媽媽得知后大怒，跑到高家大鬧了起來……夢平為了改變震寶的命運(yùn)，不顧家人反對，將高家告上法庭，兩家人最終對薄公堂……《你是我的親人》第25——27集今天20：00三集連播，歡迎收看。