迷羅：《24節(jié)氣養(yǎng)生法》之大寒節(jié)氣
作者:迷羅 選自《24節(jié)氣養(yǎng)生法》
大寒是慶祝身體健康的第一節(jié)日
大寒是一年的最后一個節(jié)氣，卻是節(jié)氣養(yǎng)生的開始，它是六季的第一季——風(fēng)季的開始。這會兒風(fēng)邪初起，伴隨著寒冷的天氣，風(fēng)與寒這兩股邪氣最容易合伙侵犯人是體表，所以養(yǎng)生的重點在于調(diào)節(jié)肝膽經(jīng)。這樣不僅能開發(fā)陽氣以防風(fēng)寒，而且還能疏散心中郁悶、壓抑的情緒。
肝主怒。這個季節(jié)應(yīng)好好調(diào)節(jié)肝氣，有一個“歡喜逍遙訣”最適合幫您打通肝膽經(jīng)，疏散瘀滯、升發(fā)陽氣。
大寒強(qiáng)肝壯膽最佳處方：
經(jīng)絡(luò)方：雙手向下推肋部經(jīng)絡(luò)，再按揉太沖穴。
食療方：黃花菜、合歡花加水煮半個小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。
瑜伽方：每天練習(xí)“蓮花逍遙式”。
1、手捏“歡喜逍遙訣”，百病不愁無方解
歡喜逍遙訣：四門常打開，歡喜自然來。太沖點一點，逍遙每一天。
四門就是指肝經(jīng)上的期門和章門兩個穴位，左右各兩個，所以叫四門。
章門是“障礙之門”的意思，不僅是肝臟經(jīng)的會穴，又是脾的募穴，專門治療脾虛與情志抑郁。期門是肝的募穴，能直接梳理肝氣，而且它是治療一切肝膽、乳房疾病的要穴。只要這四門常打開，就能打通肝經(jīng)。方法很簡單：把雙手放在兩側(cè)肋部，用力向下推，就能打開這四扇門，讓快樂走進(jìn)來。
太沖是首當(dāng)其沖的意思，它是肝經(jīng)的原穴，專門疏肝解郁、調(diào)和經(jīng)血，最適合脾氣大的人使用。肝火很旺的女人，太沖穴是很敏感的，甚至痛不可觸。按著痛就代表肝經(jīng)有問題，要多去點按，堅持下去，一個“母老虎”變成溫柔淑女便指日可待。
2、何以解憂，唯有“黃花合歡湯”
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，黃花菜有健腦、抗衰老的作用。因為這里面含有豐富的卵磷脂，這種物質(zhì)能消除動脈內(nèi)的沉積物，對增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用。所以您如果出現(xiàn)了注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀，就可以用它來健腦。如果有因煩躁焦慮而影響睡眠的情況也可以用“黃花合歡湯”：黃花菜25克與合歡花10克，加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。癥狀改善后，一周喝兩次作為鞏固。合歡花可以舒解心中郁悶，安神活絡(luò)，令人歡樂無憂，而黃花菜能除煩安神，這兩樣配合到一起就能達(dá)到除煩、解郁、安神之效。專門治療虛火上炎導(dǎo)致的煩躁、精神不安、悶悶不樂、失眠健忘。
3、“婦科圣藥”——蓮花逍遙式
逍遙丸被譽為婦科圣藥，專門理氣化瘀。在瑜伽體位里一個與逍遙丸同等效果的體式，叫“蓮花逍遙式”：坐下把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空方向伸展，盡量是身體保持在一個平面內(nèi)。
經(jīng)常情緒不好的人容易出現(xiàn)乳房脹痛、失眠健忘、胃口下降、面黃肌瘦、周身酸軟、腰腹疼痛、目眩耳鳴等癥狀。您如果也出現(xiàn)這樣的癥狀，就代表您的身體已經(jīng)處于氣滯的狀態(tài)。這時“蓮花逍遙式”就是您最體貼的心理醫(yī)生，能及時幫您疏肝理氣，把疾病消滅在未形成狀態(tài)。不論男女老幼每天練習(xí)幾分鐘就可以增強(qiáng)肝經(jīng)的解郁功能，讓您逍遙自在。
健康寶典 - 第110期-大寒的養(yǎng)生要訣
http://player.56.com/v_NjQ1NzMwNzI.swf大寒養(yǎng)生：遵循從冬藏轉(zhuǎn)為春生的規(guī)律
我們將迎來一年24節(jié)氣中最后一個節(jié)氣——“大寒”。從“大寒”到“立春”這段時間，氣候特點將由“冬藏”轉(zhuǎn)軌至“春生”，氣候可能時而冷風(fēng)刺骨，時而又陣陣暖意。在忽冷忽熱的天氣變化中，若保養(yǎng)不當(dāng)，很容易引發(fā)各種疾病發(fā)作。對此，根據(jù)天氣變化特點，起居、飲食、運動都要做出相應(yīng)調(diào)整，養(yǎng)生保健也要隨之“轉(zhuǎn)軌”。
【起居】早睡晚起 增添衣物防寒防風(fēng)
在黃浦區(qū)工作的白領(lǐng)王先生最近因為年末工作強(qiáng)度大，幾乎每天都熬夜加班，睡得很晚、起得又早，幾天下來，感冒、咳嗽、頭痛接連而至，身體情況每況愈下……
中醫(yī)指出，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”。也就是說，在起居方面，仍要順應(yīng)“冬藏”的特性，早睡晚起，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳。此外，俗話說：“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，在“大寒”時節(jié)要注意防風(fēng)防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如：在出門時可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套，并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者，在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發(fā)作。
“大寒”時節(jié)，最好還能養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣?！昂畯哪_起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效，尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人，臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。
【飲食】溫補(bǔ)類、綠色類食物“雙管齊下”
天氣寒冷了一段時間，一些市民也有所適應(yīng)，便放松警惕，開始吃一些生冷的食物，結(jié)果導(dǎo)致腸胃不適，有的甚至還得了腸胃炎，上吐下瀉。由于“大寒”與之后的“立春”相交接，飲食上也可考慮到季節(jié)變換，以吃溫性和綠色食物為主。
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。在冬季，如果能恰當(dāng)?shù)剡x擇既美味，又具有補(bǔ)益身體的食物，無疑更易被接受。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補(bǔ)類食物，比如：雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補(bǔ)類的食物，比如：蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點黃綠色的蔬菜，像：胡蘿卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”時期又適逢春節(jié)，一般家庭都會準(zhǔn)備豐富的節(jié)日食物，此時還要注意避免饑飽失調(diào)，同時也可多吃點具有健脾消滯功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，還可多喝點小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。
“大寒”節(jié)氣又是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期，適當(dāng)多吃點溫散風(fēng)寒的食物，可防御風(fēng)寒的侵?jǐn)_。比如：在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都具有發(fā)散風(fēng)寒的功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒時，還可選用“生姜加紅糖水”來治療，具有較好療效。
【運動】 出太陽后再運動 運動要適量
俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病”。在冬季，鍛煉、活動對養(yǎng)生有著特殊意義。家住普陀區(qū)的王阿姨說，自己天蒙蒙亮就起來打掃衛(wèi)生，接著出門運動，誰知沒過多久就流鼻涕、不?？人浴?div style="height:15px;">
在“大寒”節(jié)氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。因此，要注意在室外活動不可起得太早，特別是太陽沒出來之前的空氣質(zhì)量和室外氣溫都不適宜運動。此外，冬天的早晨氣溫過低，也是心腦血管疾病的高發(fā)時段，因此，最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活，馬上進(jìn)行大運動量活動，極易造成運動損傷。建議冬天在運動前先要做一些準(zhǔn)備活動，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。或者也可以雙手抱拳虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預(yù)防凍傷，還可預(yù)防感冒。
