人人身體里都有一張情緒地圖
“老生氣有口臭”“一緊張就胃痛”你有沒有發(fā)現(xiàn)，焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等情緒的波動，會帶來一些身體上的微妙變化。有研究指出，與情緒有關(guān)的疾病，目前已達(dá)到200多種，而70%以上的人還會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。其實(shí)，在每個(gè)人的體內(nèi)，都有一張關(guān)于情緒的地圖。怎樣控制好情緒，不然它們在身體里作怪？下面就來一解情緒和疾病之間的種種關(guān)系。
不同情緒暗示不同疾病
不同的情緒對應(yīng)著不同的身體疾病。比如恐懼、內(nèi)疚引發(fā)關(guān)節(jié)炎；壓抑導(dǎo)致哮喘；經(jīng)常憤怒的人容易有口臭，還愛發(fā)生膿腫；恐懼會引發(fā)暈車和痛經(jīng)。
“胃腸道被認(rèn)為是最能表達(dá)情緒上的器官，心理上的點(diǎn)滴波動它們都能未卜先知?！?/p>
很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉；壓力大的時(shí)候根本吃不下飯。司機(jī)、警察、記者。急診室醫(yī)生等胃潰瘍的比例最大。
其次是皮膚。對很多人來說，緊張時(shí)頭皮發(fā)癢、煩躁時(shí)頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發(fā)。還有反復(fù)無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，都可能是長期不良情緒帶來的后果。
第三就是內(nèi)分泌系統(tǒng)。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情緒的沖擊。
趕跑傷身的7種情緒
第一名：生氣
從健康的角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫。手腳冰涼，天長日久，會導(dǎo)致免疫力功能低下，臟器病變。
制怒劑
要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時(shí)要給自己心里暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。
第二名：悲傷
對心臟危害最大的莫過于悲傷，茶飯不思、借酒消愁都是過于悲傷的表現(xiàn)。此時(shí)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。
抑悲靈
悲傷時(shí)可以試著強(qiáng)裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒?；蛘哂谩坝淇旎貞浄ā?，想想之前是一些快樂，轉(zhuǎn)移注意力，而且悲傷時(shí)一定要和人交流。
第三名：恐懼
人在面臨威脅，或者可能受傷時(shí)會本能地產(chǎn)生一種情緒，這就是恐懼?？煽赡芘缮龊芏嗥渌那榫w，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事。如果一直處于恐懼狀態(tài)下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/p>
消恐藥
恐懼是正常的心理反應(yīng)，不必有壓力和負(fù)擔(dān)。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí)，要設(shè)法冷靜下來。想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種因素列舉出來，學(xué)會直面它。
第四名：憂郁
巴西專家戈麥斯經(jīng)過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態(tài)，會導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮脂膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進(jìn)程?！焙芏嗳擞捎诟鞣N各樣的原因，長期處在孤獨(dú)和憂郁的陰影下，很容易“老得快”。
寬心丸
面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友聚會、聊天都有利于消除心中的郁悶。
第五名：敵意
現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致心臟受損。
友善片
80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會和職場規(guī)則，多想一點(diǎn)工作，少算計(jì)人際關(guān)系。當(dāng)出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時(shí)，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶多酚有助于平穩(wěn)情緒，理清思路。
第六名：多疑
“辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情，強(qiáng)行與自己聯(lián)系氣啦；丈夫晚歸幾個(gè)小時(shí)，馬上懷疑他是否有第三者。”多疑的人往往感到孤獨(dú)、寂寞、心慌和焦慮，如此天天緊張不安，最終可能導(dǎo)致心理奔潰，也會因?yàn)閷嬍巢话惨鹗秤徽窈蜖I養(yǎng)不良。
抗疑素
如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這樣有助于增強(qiáng)自信心，改善別人面對面溝通的能力，減少誤解。
第七名：季節(jié)性失控
研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦；在冬季，抑郁患者會比平時(shí)多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”，對環(huán)境和氣候格外敏感的人會產(chǎn)生焦慮或低落的情緒，嚴(yán)重的還會引起機(jī)體正常功能的衰退。
情緒閥
夏天時(shí)積極調(diào)整飲食起居，用游泳等運(yùn)動方式轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。冬天時(shí)多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室內(nèi)自然光線等，都有利于排解消極情緒。
8個(gè)妙招趕走壞情緒
1、飲食法
攝取食物中一些營養(yǎng)素能起到很好的情緒調(diào)節(jié)作用。
富含鈣的食物：牛奶、豆制品等
成年人缺鈣時(shí)，容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠，而睡眠不好又容易導(dǎo)致壓力增大，形成惡性循環(huán)。
富含鎂的食物：堅(jiān)果、香蕉、綠葉菜等
豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌，此外，白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝聚”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的，鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀。
富含B族維生素的食物：雞蛋黃、粗糧、動物肝臟等。
當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。
富含歐米伽3脂肪酸的食物：三文魚、鯖魚、金槍魚等。
研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生，改善情緒低落和焦慮。
2、睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢歲緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢n9醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。
3、運(yùn)動法
運(yùn)動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
4、暗示法
美國北伊利諾州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
5、顏色法
美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或者深藍(lán)色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。
6、音樂法
研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱不熟悉的歌，效果更好。
7、呼吸法
美國治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒內(nèi)平衡任何情緒。建議子啊情緒產(chǎn)生時(shí)。深呼吸并耐住性子等6秒，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動。
8.光照法
調(diào)整環(huán)境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于關(guān)照不足引起的。因此，讓自己身處光亮是環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
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