前幾天還喊著要貼秋膘了
眨眼就進(jìn)到了十一月中旬
我估計很多人的秋膘
都貼了個三五斤吧
長胖是個極其令人煩惱
但似乎又無可奈何的事情
原因是什么？
就是不知道怎么減肥
減肥過程并不難
最難的還是堅(jiān)持
只要意志力到位
沒有甩不掉的肉
有了強(qiáng)大意志力
就要知道怎么才能減肥
健康的瘦身減肥
一共就兩個步驟
學(xué)會了你就能瘦
要不要帶上你的強(qiáng)大意志力
在冬天向肥肉宣戰(zhàn)？
瘦身減脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因?yàn)槌赃@話說的一點(diǎn)不錯。（當(dāng)然這要除卻個別因藥物或體質(zhì)發(fā)胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學(xué)會好好吃。怎么樣的吃法可以幫助瘦身？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期后就可減肥4公斤。
改變飲食結(jié)構(gòu)
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要營養(yǎng)全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最后在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數(shù)
細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個號
相同分量的食物，若用大盤子吃，會覺得未達(dá)平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。
多喝水
喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因?yàn)閷Ψ匠圆慌郑秃退麄冊诓恢挥X中吃進(jìn)一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。
瘦身減脂第二步
邁開腿
一旦你的飲食結(jié)構(gòu)與進(jìn)食方式相較之前發(fā)生了改變，你就一定會瘦。但只靠調(diào)整飲食換來的瘦身速度，根本達(dá)不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，運(yùn)動還是必不可少。
戶外運(yùn)動
每周做3~5次戶外運(yùn)動是消耗體內(nèi)脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。
步行減肥
每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運(yùn)動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。
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