日常養(yǎng)生小絕招
威靈仙/于鄭州
一、散步。散步是一種不拘形式而又從容的運(yùn)動。俗話說：“晨起走三步，不用上藥鋪”?！帮埡笊韵俨阶?，人能活到九十九”。散步可以使人的全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動。經(jīng)常堅持散步，可以提高機(jī)體的抗病能力。
二、定時“充電”。即在正常的一日三餐之外每隔2～3小時即少量進(jìn)餐，目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補(bǔ)充血糖是保持精力充沛的前提，作為充電所選擇的食物應(yīng)該富含碳水化合物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(緩解飽餓感)。
三、沐浴陽光。適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號的物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時效果尤為明顯。
四、“手跑”運(yùn)動?！笆峙堋边\(yùn)動的形式是多種多樣的。健身者可活動活動手指的關(guān)節(jié)，甩動甩動腕部、臂部和肘部（仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作），目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。也可仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的支作，每次可做兩分鐘：“拳擊”運(yùn)動時可假想前面有一沙包來做對，然后握拳重?fù)?，每次揮拳100次； “拋球”運(yùn)動時，健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ?，彈回時再接住。
五、清毒。人的身體總是會有不足之處，所以人要進(jìn)補(bǔ)，食補(bǔ)、藥補(bǔ)、神補(bǔ)等，但專家指出，進(jìn)補(bǔ)不如清毒，因為現(xiàn)代生活方式及環(huán)境使肌體比以往存在更多的有毒物質(zhì)，極大地影響新陳代謝，應(yīng)多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、茶葉、大蒜等，可有效清毒。
六、郊游。有條件的話，盡可能在假期、周末遠(yuǎn)離喧囂空氣污染的都市。到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負(fù)離子濃度較高。負(fù)離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負(fù)離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負(fù)離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可促進(jìn)胃腸消化，加深肺部的呼吸。
七、讀書。西漢時的劉向之曾有一句名言：“書猶藥也。”這是說書是精神旺盛的營養(yǎng)品，能滋補(bǔ)身心，經(jīng)常接受新觀念新知識，心中充實。書的作用非任何保健品可比，煩悶時，書是安慰者，讓你處變不驚，寧靜致遠(yuǎn)。書是人的心靈凈化器，認(rèn)真讀書能達(dá)到超然升華的境界。
八、跳舞。當(dāng)一個人因情緒低落而感到壓抑時，即可通過全身心投入的舞姿來撫慰心靈。讓生活中日漸僵硬的肢體隨著旋律舞起來時，其潛伏于內(nèi)心深處的焦慮、失意、無助與郁郁寡歡全都釋放出來，并在這種體驗自我存在和對這種存在的自我控制中逐漸找到自信。
九、慢餐。在許多發(fā)達(dá)國家，人們重新認(rèn)識到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，同時還有助于食物的消化和吸收。
十、做呼吸操。人們把呼吸道的各種練習(xí)稱為“內(nèi)臟器官的按摩師” 。它們對整個胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。
1. 用鼻子吸氣?？梢蕴上禄蚨俗?，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，讓胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)充滿氧氣，然后讓二氧化碳從體內(nèi)排出，同時頸肩放松。每次不少于3～5分鐘.
2. 模擬潛水。深吸一口氣，憋氣做潛水狀，呼氣可用爆發(fā)式或緩慢式兩種，最好是兩者交替使用，以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個“潛水動作”有助于睡眠。建議一天內(nèi)至少做5次。
3. 高喊和唱歌。放開嗓子高喊或高唱，如果將身體的扭動和彎曲也結(jié)合起來則更妙。這樣，內(nèi)有肺中的壓縮空氣，外有各種肌肉的緊張運(yùn)動，使得呼吸道中的廢物無處躲藏。
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