1、左右側(cè)拉
身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
2、雙腿沖天
身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
3、腹肌拉伸
坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復(fù)以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
4、卷腹
卷腹主要針對腹直肌?；镜木砀箘幼魇沁@樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復(fù)原。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授Gilbert?M.?Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。
5、獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣并恢復(fù)原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動作。左右交替進(jìn)行，共20次。
6、變形的仰臥起坐
這個運動是特別有效的腹部減肥的方法。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
7、縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。
8、做些類似蜘蛛的運動
模仿蜘蛛俠爬動的方法：身體繃直，胳膊和腿伸直，手掌置于肩膀下方，雙腳彎曲。腹部收緊、左腿向一側(cè)彎曲，膝蓋朝向左胳膊肘運動。保持住，然后重新開始，換另一側(cè)。重復(fù)20次，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，每次做30分鐘，每周做5到6次。如果想增加難度，你可以用胳膊上臂著地。
9、彈力運動
雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀干部位快速運動，做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復(fù)8次，每周做5到6次。
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