會分享的人瘦得快！
今天是《5分鐘熱度》為你服務(wù)的 1882 天
（按語： 如果是為了健康我們可以做出改變，但若是為了博取他人的評價就意義不大了。生命有限，你不值得為他人的眼光而活。各種體型的人都能擁有健康的人生，瘦，不是唯一有價值的取向。 ）
要想知道“為什么脂肪在肚子長得最快？”，首先我們得了解，男女的基礎(chǔ)生理?xiàng)l件差異很大，如基礎(chǔ)代謝、肌肉量、體脂率、激素分布等等，這就導(dǎo)致了男女的脂肪容易堆積的身體部位大不相同。一旦熱量攝入過量，加上運(yùn)動不足，男女“肥起來的地方差異”就更明顯了。男性一般腰腹部脂肪堆積的最快，女性臀部和大腿堆積脂肪最快。主要的原因是“兒茶酚胺a受體”的分布問題，“兒茶酚胺α受體”是人體中的一種“抗脂肪分解”的激素，男性中主要表現(xiàn)在腹部，女性中主要表現(xiàn)在臀部和大腿，所以比較而言，男性的肥多是“蘋果型身材”，女性的肥多是“梨形身材”。
但說到底，脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)，不注意的話遲早全身都會肥起來。一般而言，脂肪的堆積順序是：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。今天就由“3HFIT Fatloss減脂專家”認(rèn)證的斌少，用“有問必答”的形式跟你好好這個大家都很關(guān)心的話題。
【有問】為什么現(xiàn)代人好像不分男女肚子都易肥？
【必答】腰腹確實(shí)是人身體最容易堆積脂肪的部位。主要原因有兩個：
1、身體生理構(gòu)造：人體腰腹部器官很多，從遠(yuǎn)古時代的人類生存角度來看，脂肪存放在這里有助于保護(hù)內(nèi)臟，而且不會影響四肢的靈活奔跑；
2、現(xiàn)代生活方式：很多人長期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪就更容易滯留了。
【有問】為什么局部減肥不存在，減肚子最難？
【必答】減肥（減脂）的能量消耗是全身性的，但由于腹部脂肪的堆積速度又快又多，所以導(dǎo)致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還需要繼續(xù)花時間堅(jiān)持運(yùn)動和控制熱量攝入，才能最終消耗掉。腰腹的脂肪本來就比較多，相對身體的其它部位只是看起來減的更慢而已，其實(shí)一直都有消耗的，你放心好了！
【有問】減肚子，飲食要注意的是？
【必答】想有效地?fù)敉祟B固的腰腹部脂肪，合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、優(yōu)質(zhì)的睡眠，三者其實(shí)是缺一不可的。關(guān)于“壓力型肥胖”的話題，大家不妨查看 ，這里就不展開論述了。
減肚子，飲食方面的建議：
1、每天總體攝入的熱量不要超標(biāo)，這是不必多說的。
2、想減肚子比運(yùn)動還重要的是：控制每天的碳水?dāng)z入量。這里說的碳水不包括蔬菜，因?yàn)槭卟藷崃康汀⑺指?、纖維多，但水果的攝入也是要注意的，很多水果的“糖分”其實(shí)都不少（以后斌少會另有文章詳細(xì)論述）。真的想減脂，建議傍晚之后就別吃了，白天吃一定量的水果沒問題，還有助于平衡營養(yǎng)、健康減脂。
3、真正應(yīng)該嚴(yán)控的是：精制碳水和中西糕點(diǎn)。白米飯、白面包、肉包、餃子……之類米、面類食物，能少則少，不妨用耐消化、抗饑餓的粗糧替代。中式點(diǎn)心，多是肉類、脂肪、精面的混合搭配；西式點(diǎn)心，精面和脂肪都有，只是把肉類換成了“糖”。大多數(shù)的點(diǎn)心都是“高能量密度的食物”，好吃是因?yàn)槿祟惖倪M(jìn)化機(jī)制中身體更希望攝入“高熱量食物”。吃不吃，吃多少，沒有人能控制你，只取決于減脂這件事對你來說有多重要。
4、最要你命的是：糖+脂肪+咖啡因的混合物，即各種奶茶和高糖的檸檬茶。它們能直接刺激人類大腦中的獎賞機(jī)制，劇烈分泌多巴胺，攝取之后你會感覺既開心又興奮，所以才會時常渴望去喝，幾乎停不下手，但是，這類液態(tài)的“糖+脂肪+咖啡因”的混合物簡直就是“速效增肥藥”。一杯的熱量抵得上一頓完整的正餐，而且還容易被身體快速吸收，引起血糖大幅波動，經(jīng)常喝它不肥才怪，不僅是肥胖，糖尿病，脂肪肝也隨之而來。然而，你要知道一個殘酷的事情：喜歡攝取高熱量的食物是人的天性傾向，而你要減脂這件事其實(shí)是反人性的，不自然的。經(jīng)歷數(shù)十萬年的演化，人體的生理構(gòu)造是為了適應(yīng)食物經(jīng)常匱乏的生存環(huán)境，所以，必須盡量多多攝入熱量，維持生存和繁衍，身體的改變遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上現(xiàn)代食品環(huán)境的變化步伐。我們?nèi)菀组L胖，其實(shí)是過去的一項(xiàng)重要的生存優(yōu)勢。了解以上事實(shí)之后，能夠多大程度上運(yùn)用“有遠(yuǎn)見的理智”去掌控“即時滿足的欲望”，這只能靠你自己，別人幫不了。
5、碳水化合物攝入的時間比例。缺少了碳水化合物，不僅我們身體不能正常運(yùn)作，脂肪也不能徹底分解成二氧化碳和水，減脂效率極低，而且缺乏碳水分解的葡萄糖，大腦會變蠢，這些都是我們不想要的結(jié)果。所以，攝入碳水化合物的關(guān)鍵：一是種類，上面說了；二是攝取的時間。想減脂的朋友，不妨考慮給自己設(shè)定一個你可以接受的碳水?dāng)z入時間比例，例如，8:16，一天中連續(xù)的8小時內(nèi)可以攝入不過量的碳水，其它的16小時內(nèi)不攝取碳水，早上8點(diǎn)到下午4點(diǎn)可以吃碳水，其它時間不吃碳水，但你可以吃蛋白質(zhì)（雞肉、雞蛋、瘦豬牛肉）和蔬菜。當(dāng)然，時間比例6:18，減脂效果更好，看你需要，記住，可執(zhí)行的方案最重要的是開始時候不要太激進(jìn)，不然制定過高的目標(biāo)，你很快就會放棄的。肥肉，不是一天形成的，減肥，也不是短期內(nèi)能減掉的。可持續(xù)的減脂，才能保證不反彈，欲速則不達(dá)。
關(guān)于食物的攝取時間比例，還有更嚴(yán)格的，不只是“控碳”，還控一切的食物。同樣8:16，有的人會要求自己除了8小時的進(jìn)食時間外，其它的16小時一律不吃東西，當(dāng)然水還是繼續(xù)喝的。是不是更有效，對某些能嚴(yán)格做到的人，短期收效可能更快，但是，對剛剛開始控制飲食不要過量的朋友來說，斌少不建議采取太激進(jìn)的管控方式，一是因?yàn)榇蠓淖冊瓉淼纳罘绞诫y以持久，對身體健康不太好；二是因?yàn)槲覀儾灰獙ψ约禾珰埧?，好不好？如果是為了健康我們可以做出改變，但若是為了博取他人的評價就意義不大了。生命有限，你不值得為他人的眼光而活。各種體型的人都能擁有健康的人生，瘦，不是唯一有價值的取向。
6、鮮榨水果汁遠(yuǎn)不如原只水果健康。不僅營養(yǎng)價值上有差別，而且喝水果汁更易肥胖。詳細(xì)請查看
【有問】減肚子，運(yùn)動的建議是？
【必答】在運(yùn)動方面需采用“有氧+力量”的訓(xùn)練原則：
1、用力量訓(xùn)練來提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝，來加速脂肪的消耗；
2、用有氧訓(xùn)練來著重對體內(nèi)脂肪進(jìn)行消耗，降低體脂率；
3、改變運(yùn)動方式，如果你長期采用低強(qiáng)度有氧，可以增加一些高強(qiáng)度有氧，如果經(jīng)常跑步，可以加一些速度調(diào)整，或者徒手訓(xùn)練，或者沖刺跑，記住一點(diǎn)，運(yùn)動方式和強(qiáng)度的變化才會激活身體的“高能消耗模式”。
最后請注意！最好把有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練之后，這是因?yàn)椋阂环矫婵梢员苊庥醒跤?xùn)練后因?yàn)轶w內(nèi)糖原儲備不足而導(dǎo)致的力量訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況；另一方面力量訓(xùn)練在消耗完體內(nèi)儲備糖原后，有氧訓(xùn)練能消耗更多脂肪的，因此減脂效果會更好。關(guān)于女生的減脂問題，請查看 。
運(yùn)動前30分鐘喝杯不加糖奶的黑咖啡，有助于提升神經(jīng)興奮，促進(jìn)脂肪分解；運(yùn)動后喝杯黑咖啡，有利于緩解肌肉疼痛和疲勞。想了解咖啡與減脂、運(yùn)動的關(guān)系，請查看 。
最后
斌少祝你：
減脂成功！人生幸福！
精品黑咖啡，燃脂瘦身快！
