這是粥左羅的第 196 期分享。
作者 l 尹曉靜
來(lái)源 l 粥左羅（ID：fangdushe520）
大家好呀，我是尹曉靜。
前兩天看了臺(tái)灣心理咨詢師周慕姿女士的《情緒勒索》，書(shū)中描述的案例讓人感同身受，解決方法讓人忍不住猛拍大腿表示同意。今天我們就來(lái)聊一聊生活中的「情感勒索」，同時(shí)也安利一下這本書(shū)。
你還記得，最近一次「感到窒息」是什么時(shí)候、因?yàn)楹问聠幔?/strong>
Apple記得。
那天她剛工作完回到家，結(jié)果父母又打電話催她換體制內(nèi)的工作：「你現(xiàn)在的工作就是混日子。你不找一份像樣的工作對(duì)得起我們嗎？我怎么會(huì)養(yǎng)出你這樣的孩子？」
阿B記得。
女友因?yàn)椴话踩虚_(kāi)始奪命連環(huán)call，甚至疑神疑鬼想要跟蹤：「你不告訴我你天天在干什么，我怎么有安全感？你是不是不愛(ài)我了？」
Cherry記得。
剛進(jìn)一家新公司，業(yè)務(wù)主管給她派了超過(guò)工作量的活兒，并一直說(shuō)：「你們這些90后，就要多鍛煉鍛煉，我給你派那么多活兒是看重你，不要讓我失望」
小D記得。
親戚要出國(guó)旅游，要他做一份詳細(xì)的攻略，并拜托他辦出境手續(xù)：「都是親戚，幫點(diǎn)小忙不算啥吧。你要是連這點(diǎn)小忙都不幫，也太不尊重長(zhǎng)輩了」
如此種種，讓你感覺(jué)非常不舒服。就好像全身上下被緊緊纏繞著保鮮膜，封住口鼻，無(wú)法呼吸。
他們——這些與你關(guān)系比較親近的人，總有辦法讓你感到內(nèi)疚、挫敗、恐懼、懷疑自己。有些事情你并不想做，但又不敢拒絕。明明是自己的人生，卻仿佛被人操控了一般，無(wú)可奈何。
而他們，恰恰又都是你很親近的人，父母、戀人、上司、同事、朋友……可是，不知不覺(jué)間，卻被他們「綁架」，不知不覺(jué)間，他們成了「情感勒索者」。
今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題。
01
「情感勒索」與「情感勒索者」
當(dāng)代年輕人的困擾不僅僅有禿頭、工作和貧窮，還有人際關(guān)系。如果你的世界里出現(xiàn)好幾個(gè)「情感勒索者」，就算是強(qiáng)大無(wú)比的鋼鐵俠，也會(huì)被虐到懷疑人生：
為什么會(huì)這樣？
為什么我爸媽一定要強(qiáng)迫我？
為什么我的男/女朋友要這么對(duì)我？
他們不是最愛(ài)我的人嗎？
我的上司為什么欺負(fù)我？
是我哪里做的不夠好嗎？
我是不是不是一個(gè)好小孩、好戀人、好下屬？
……
打住，再往下想，就要抑郁了。
在懷疑自己是個(gè)需要分類的垃圾之前，我們首先需要了解什么是「情感勒索」。這個(gè)概念非常有名，最先由美國(guó)心理學(xué)家蘇珊·福沃德（Susan Forward）提出：
情感勒索是一種強(qiáng)有力的操縱方式，和我們親近的人用它直接或間接地威脅我們；如果我們不順從他們，他們就會(huì)懲罰我們。
在蘇珊的研究基礎(chǔ)之上，周慕姿女士進(jìn)一步解釋說(shuō)：
情感勒索者總能讓對(duì)方感覺(jué)到：你并不重要，我的感受才是更重要的。你的人生有責(zé)任和義務(wù)來(lái)滿足我的需求。
看到了嗎？
其實(shí)，你被綁架了。
你的「自我」和人生正逐漸被他們拖進(jìn)自責(zé)、內(nèi)疚、痛苦的沼澤中，逐漸消失。
更可怕的是，由于他們和你的關(guān)系比較親近，所以他們往往輕易就能捏住你的「命門」，而且通常是以「愛(ài)與正義」的名義：
不想跟我分手？
那我就威脅你：不做到這件事我就跟你分手！
不想斷絕血緣關(guān)系？
那我就威脅你：不按我說(shuō)的做我就不認(rèn)你這個(gè)孩子！
不想失去工作？
那我就威脅你：不加班就給我滾蛋！
不想失去朋友？
那我就威脅你：不幫我這個(gè)忙咱們恩斷義絕！
刀刀致命，劍劍扎心。所以你不敢拒絕，也不知如何拒絕。即使你已經(jīng)感覺(jué)到自己很窒息，也還是不愿意給自己「松綁」、讓自己吸氧。
周慕姿女士總結(jié)的「情感勒索者」有三大特點(diǎn)：
1、貶低你或你的能力
2、引發(fā)你的罪惡感
3、剝奪你的安全感
如果這幾點(diǎn)讓你想到了某個(gè)人，那TA毋庸置疑，就是你身邊的「情感勒索者」。
02
什么樣的人容易被
「情感勒索者」綁架？
01 想要獲得對(duì)方的認(rèn)同
誰(shuí)都希望自己成為人見(jiàn)人愛(ài)的人民幣，雖然明知道這不現(xiàn)實(shí)，但還是期望越多人喜歡越好。這本質(zhì)上其實(shí)就是希望更多人認(rèn)同自己。
這本來(lái)是人之常情?？上?，一旦過(guò)度，就容易失控。
比如，那些令人唏噓的戀愛(ài)關(guān)系。他人眼里的甜甜蜜蜜，背后可能是其中一方在負(fù)重前行。
我曾翻譯過(guò)一本小說(shuō)，書(shū)中有一個(gè)男生，收入一般，但女友喜歡吃法餐買奢侈品。他為了留住女友，勒緊褲腰帶過(guò)日子，一次次帶女友去吃高級(jí)料理，大牌包包說(shuō)買就買。
而這一切，只是為了聽(tīng)女友說(shuō)一句「好開(kāi)心啊，謝謝你」。對(duì)于他來(lái)說(shuō)，這句話就是一個(gè)天大的認(rèn)同。而如果女友生氣，他就會(huì)陷入糟糕的情緒之中，而且非常害怕失去她。
他對(duì)這種認(rèn)同感不斷上癮，女友的要求也不斷升級(jí)。結(jié)局呢？當(dāng)然是癩皮狗不得好死。
在一段不對(duì)等關(guān)系中，這種強(qiáng)烈想要獲得他人認(rèn)同的做法其實(shí)等于在貶低自我的價(jià)值。一個(gè)想要獲得認(rèn)同，一個(gè)能給予認(rèn)同，這個(gè)閉環(huán)，簡(jiǎn)直perfect。
02 「圣母心」泛濫，喜歡攬責(zé)任
有人耳根子軟，同事求一句「幫幫我吧」，就恨不得幫人家把工作全做完。
上學(xué)時(shí)，我最討厭小組作業(yè)。那哪是做「小組作業(yè)」啊，簡(jiǎn)直是「小組作孽」。
因?yàn)?，總有人?huì)因?yàn)楦鞣N不著調(diào)的原因推掉原屬于他的工作，然后把這些工作扔給一個(gè)好欺負(fù)的老實(shí)人做。
我當(dāng)時(shí)的一位好友就經(jīng)常被「坑」。不過(guò)，他為了內(nèi)心自洽，強(qiáng)行把這些理解為「樂(lè)于助人」。
結(jié)果，一次兩次還好，次數(shù)一多，他自己也吃不消。但他還會(huì)硬著頭皮繼續(xù)幫別人做。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗?tīng)不得別人對(duì)他說(shuō)：「不就是一個(gè)小忙嗎？你人那么好，幫我做一下花不了多長(zhǎng)時(shí)間吧？」
于是，他不好意思拒絕，只能熬夜爆肝。
唉，這種屬性，遇到「情感勒索者」，簡(jiǎn)直能被勒到吐出五臟六腑。
03 總愛(ài)懷疑自己，充滿不安感
在「上對(duì)下」的關(guān)系中，最容易出現(xiàn)懷疑自己的情況。而且一旦出現(xiàn)強(qiáng)烈的自我懷疑，就容易自責(zé)。這時(shí)候，簡(jiǎn)直是躺在案板上任人宰割，盡情勒索不要錢。
我曾經(jīng)參加過(guò)一場(chǎng)面試，那是我面試經(jīng)歷當(dāng)中最凄慘的一次。
面試官一副「我很忙」的樣子，匆忙坐在我面前。在我做自我介紹時(shí)就開(kāi)始不停地打斷我，更可怕的是，我每次回答問(wèn)題，他都直截了當(dāng)?shù)恼f(shuō)「你不對(duì)」。說(shuō)實(shí)話，面試途中我已經(jīng)知道自己會(huì)涼，但對(duì)方?jīng)]有放我走的意思，一直不停地問(wèn)問(wèn)題，然后不停地否定我。
這件事情讓我回去郁悶了好幾天。不斷地懷疑「自己是不是能力差到慘不忍睹？是不是我在面試時(shí)做錯(cuò)了什么惹他不高興了？肯定是我太糟糕了所以他才一直否定我」
還好，我經(jīng)過(guò)幾天的自我調(diào)節(jié)，走出了那段「面試陰影」。如果走不出，養(yǎng)成「自我懷疑」的習(xí)慣，那我簡(jiǎn)直是那種「以貶低別人為樂(lè)的情感勒索者」的完美獵物。
其實(shí)，訓(xùn)練「情感勒索者」的人正是我們自己。
04 習(xí)慣于屈服權(quán)威
這里的權(quán)威，不僅限于位高權(quán)重者，還包括我們的父母。
由于一些不可抗力，在有些父母眼里，他們擁有絕對(duì)權(quán)威，他們身為父母的自尊也不容侵犯。而且這個(gè)特點(diǎn)不以你的年齡而改變。
所以，有人已經(jīng)畢業(yè)工作了，還不得不遵守門禁。就算成年了，大事小事還是要聽(tīng)父母的，不聽(tīng)就是不孝順，就是要?dú)馑浪麄?，反抗就是家門不幸。
很多人認(rèn)為這是一種「道德綁架」，其實(shí)這還是一種「情感勒索」。因?yàn)橛行└改冈诤⒆硬宦?tīng)話之后，真的會(huì)試圖通過(guò)傷害自己來(lái)激發(fā)孩子的內(nèi)疚感和罪惡感，或者高舉「孝順」的大旗勒令孩子必須遵守，以此來(lái)掌控孩子的人生。
前幾天微博熱搜里有一段視頻，看了讓人毛骨悚然。
視頻的主角是一對(duì)母子，但他們給人的感覺(jué)更像是典獄長(zhǎng)和犯人。
兒子的房間從小沒(méi)有門鎖，洗澡的時(shí)候媽媽推門就進(jìn)，砸過(guò)兒子無(wú)數(shù)臺(tái)手機(jī)，甚至在兒子工作的時(shí)候還跟蹤兒子……逼得兒子一臉無(wú)奈的說(shuō)：我必須在廚房和臥室給自己裝攝像頭，這樣我才會(huì)覺(jué)得這空間是我的。
對(duì)于這段母子關(guān)系，兒子隱忍的表示：你是我媽，我是你兒子，我沒(méi)有一點(diǎn)權(quán)利。
這話說(shuō)得讓人心疼。然而，面對(duì)這一切，媽媽特別淡定，甚至面無(wú)表情的說(shuō)：我想知道我兒子在做什么我不該這么做嗎？可以翻篇嗎？成年人要豁達(dá)一些，大方一些。
這……怎么翻篇？這是翻不翻篇的問(wèn)題嗎？
「這一切都是為了你」這種話，除了讓孩子感到自責(zé)和壓抑之外，沒(méi)有別的效果。認(rèn)為這一切理所當(dāng)然的孩子，也永遠(yuǎn)無(wú)法掌控自己的人生，極易被其他「情感勒索者」吸干了血。
03
如何避免被「情感勒索者」綁架？
當(dāng)「情感勒索者」對(duì)你進(jìn)行情感勒索時(shí)，說(shuō)明：
1、他們知道這會(huì)讓你充滿罪惡感與不安
2、他們已經(jīng)斷定你會(huì)乖乖聽(tīng)話，滿足他們的需求
3、他們的需求非常強(qiáng)烈，迫不及待需要你完成
4、他們和你出于「上對(duì)下」的關(guān)系，他們認(rèn)為你會(huì)無(wú)條件服從
該如何應(yīng)對(duì)呢？
周慕姿女士介紹了很多方法，其中適用性比較強(qiáng)的方法有以下三步：
01 當(dāng)自己覺(jué)得不舒服時(shí)主動(dòng)喊停
情感勒索者的勒索招數(shù)是有節(jié)奏的，而且他們很擅長(zhǎng)營(yíng)造一種緊張的氣氛——「這事你現(xiàn)在不解決我跟你沒(méi)完」。這種氣氛會(huì)給人帶來(lái)很大的壓力，很難清醒的思考如何應(yīng)對(duì)。
一催，人就容易急，一急，就容易被帶節(jié)奏。
所以，如果發(fā)覺(jué)對(duì)方在進(jìn)行「情感勒索」，或者你已經(jīng)明顯感覺(jué)到不舒服時(shí)，那就立刻主動(dòng)喊停，找個(gè)理由中斷當(dāng)前的「勒索現(xiàn)場(chǎng)」。
比如說(shuō)：
對(duì)上司：我現(xiàn)在還有一些任務(wù)沒(méi)有完成，您的這個(gè)要求我稍后回復(fù)您可以嗎？
對(duì)戀人：好的我知道了，給我點(diǎn)時(shí)間讓我想一想吧。
對(duì)父母：你們希望我按你們說(shuō)的去做是嗎？給我點(diǎn)緩沖時(shí)間。著什么急啊，我是你們的孩子，又不會(huì)跑。
只要不是特別扯的理由都可以。
發(fā)現(xiàn)自己被勒索了，首先給自己一個(gè)時(shí)間緩沖，不要正面硬懟。硬懟的后果很容易激怒對(duì)方，把事態(tài)搞得更糟糕。除此之外，還能借此讓自己搞清楚內(nèi)心的感受，緩解內(nèi)心焦慮和害怕的心情。
有部日劇說(shuō)得好：逃避可恥但有用嘛。
02 找到并重視自己的內(nèi)在感受
當(dāng)你主動(dòng)喊停，相當(dāng)于為自己爭(zhēng)取了一個(gè)寶貴的「中場(chǎng)休息」時(shí)間。這時(shí)候，最重要的是思考一下：
剛剛為什么感到不舒服？是對(duì)方的語(yǔ)氣、表情，還是強(qiáng)迫我做的事情？
TA到底想讓我做什么？要求合理正當(dāng)嗎？
剛剛有沒(méi)有因?yàn)閷?duì)方的話而感到內(nèi)疚和自責(zé)？
如果有這種感受，原因是什么呢？
真的是自己的錯(cuò)還是對(duì)方在有意操控我？
……
比如說(shuō)，男/女朋友發(fā)脾氣說(shuō)：你不刪掉那個(gè)異性好友就是不愛(ài)我！
思考一下：這句話會(huì)讓你覺(jué)得非常有罪惡感嗎？TA的這個(gè)要求你能滿足嗎？滿足之后會(huì)有什么結(jié)果？更重要的是，這是TA的感受，那你有什么感受要跟TA說(shuō)的嗎？
多做一做這個(gè)練習(xí)，避免腦袋一熱就乖乖答應(yīng)「情感勒索者」的要求。要知道，他們的要求永無(wú)止境，而你不能一昧滿足。
03 堅(jiān)持內(nèi)心的正確答案，一步一步慢慢來(lái)
其實(shí)，有時(shí)候我們知道「情感勒索者」提出的要求非常無(wú)理取鬧或沒(méi)什么意義，只是出于恐懼、害怕、自責(zé)、內(nèi)疚等情緒而不敢拒絕。
這些情緒一時(shí)半會(huì)兒很難消除，但最起碼能在一定程度上得到緩解。雖然很可能還不敢立即拒絕「情感勒索者」的無(wú)理要求，但我們可以一步一步來(lái)。
比如說(shuō)，在內(nèi)心暗示自己：大家都是成年人了，應(yīng)該各自對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，不要莫名其妙的承擔(dān)別人強(qiáng)加的罪惡感。
當(dāng)這種罪惡感消失，自己自然不會(huì)甘愿被勒索，做一些自己不喜歡的事情。
下一步還可以跟對(duì)方表達(dá)自己內(nèi)心的感受。比如上面那個(gè)情侶吵架的例子，當(dāng)男/女朋友說(shuō)「你不刪掉那個(gè)異性好友就是不愛(ài)我」時(shí)，你完全可以直接跟對(duì)方表達(dá)自己的內(nèi)心感受。
等你傳達(dá)出內(nèi)心的想法，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，TA的無(wú)理要求其實(shí)也是因?yàn)門A的內(nèi)心充滿不安，但他們不知道該如何解決，只好通過(guò)「勒索」你來(lái)獲得安全感。
這么一步一步慢慢來(lái)，最后總會(huì)有勇氣對(duì)情感勒索說(shuō)「不」。
04
總結(jié)
有很多美好的感情因?yàn)榍楦欣账鞫兞宋?，有很多真摯的情感因?yàn)槔账髋c被勒索的博弈而消失殆盡。
不知道你看到「情感勒索」時(shí)有什么感受，但我的感受是：糟糕，我好像既被親近的人「情感勒索」過(guò)，但也在不知不覺(jué)中「勒索」了我愛(ài)的人。
人生啊，真是難伺候。而且，越是親近的關(guān)系，越難以掌握相處的火候。火候大了是勒索，火候小了是冷漠。
這條路不好走，但這條路不孤獨(dú)。
與大家共勉哦。
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