美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動。
目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行三個小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。
一周步行７小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持４個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
（一）火腿炒飯
食材：米飯、胡蘿卜、火腿、西蘭花、蒜苗、鹽、烹調(diào)油、沙拉醬
做法：
1、西蘭花撕小朵洗干凈。
2、胡蘿卜切小粒，火腿和蒜苗切小粒。
3、坐鍋燒水，水開后將西蘭花和胡蘿卜焯水。
4、取兩勺沙拉醬，跟米飯拌均勻。
5、炒鍋倒油，下部分蒜碎炒香，下火腿煸炒。
6、倒放拌好的米飯翻炒。加鹽調(diào)味兒。
7、倒入焯好水的胡蘿卜。
8、稍炒后倒入焯過水的西蘭花。
9、翻均勻出鍋即可。
（二）蝦仁炒飯
食材：米飯、蝦仁、青豆、玉米粒、胡蘿卜、木耳、小香蔥、蠔油、鹽、蔥段姜片、料酒
做法：
1、切蔥花、木耳切絲，蝦去殼去蝦線，洗凈，放入料酒、鹽，蔥段姜片腌制10分鐘。
2、備青豆、玉米粒，胡蘿卜切丁。
3、青豆、玉米粒、胡羅卜丁、木耳入開水焯熟。
4、蝦入開水鍋焯制，焯熟撈出。
5、坐鍋入油燒熱，倒入蔥花炒香，倒入米飯。
6、加蠔油，放鹽炒勻。
7、放入蝦仁和配菜。
8、滴入香油，出鍋裝碗。
（三）花朵蛋炒飯
食材：米飯、胡蘿卜、青椒、火腿、洋蔥、雞蛋、熟南瓜泥、沙拉醬、食用油、鹽、十三香
做法：
1、胡蘿卜、青椒、火腿、洋蔥全部切成碎丁。
2、雞蛋打散入鍋翻炒，雞蛋炒好后鏟出備用
3、鍋中叢新加入油，下入火腿翻炒
4、下入所有蔬菜丁翻炒
5、下入雞蛋和米飯加入翻炒均勻加入所有調(diào)料
6、將炒好的蛋炒飯裝入花朵模具中
7、準(zhǔn)備熟南瓜泥一份，將南瓜泥填在花朵飯做花蕊
8、在南瓜泥上點(diǎn)綴一些沙拉醬做裝飾即可
（四）芋頭炒飯
食材：芋頭、米飯、雞蛋、蔥、鹽
做法：
1、把竽頭切成小丁，蔥切碎。
2、鍋中加開水，放竽頭煮熟撈出。
3、雞蛋放入鍋打散炒熟裝出。
4、鍋燒熱，入油加蔥花炸香，倒入竽頭炒，加入鹽炒入味。
5、加入米飯炒散勻，最后加入雞蛋翻炒均勻出鍋。
（五）醬油蛋炒飯
食材：米飯、玉米粒、黃瓜、雞蛋、植物油、鹽、醬油、香蔥、胡椒粉
做法：
1、把雞蛋打散加進(jìn)米飯里，拌均勻。
2、玉米粒用開水煮熟撈起瀝干水分。
3、香蔥洗凈切末 黃瓜洗凈切小丁
4、熱鍋涼油加米飯大火翻炒一會，炒到米飯成一粒粒的
5、加醬油繼續(xù)炒到聞起來沒有醬油的生澀味，只有香味
6、加玉米粒和黃瓜翻炒
7、撒上香蔥末，嘗味加胡椒粉
（六）咖喱炒飯
食材：米飯、胡蘿卜、青椒、火腿腸、咖喱
做法：
1、米飯抓撒備用，各種配菜切成小丁備用。
2、鍋里倒油燒熱后放入雞肉丁翻炒。
3、雞肉丁變色后放入胡蘿卜丁、火腿腸丁和青椒丁一起翻炒。
4、放入兩塊咖喱，炒至咖喱塊完全溶化。
5、倒入米飯翻炒。
6、翻炒至米飯粒粒分明，全部裹上咖喱即可關(guān)火。
（七）美極海鮮炒飯
食材：墨魚、蝦仁、花蛤、魷魚、芹菜、米飯、雞蛋、洋蔥、蔥姜、生粉、鹽、料酒、咖喱粉
做法：
1、準(zhǔn)備材料，洋蔥切丁、芹菜也切小丁、魷魚切成圈、蝦剝出蝦仁背上劃一刀，花蛤洗凈
2、雞蛋2個蛋黃蛋白分離
3、將蝦仁用鹽、料酒、生粉抓勻腌制一會兒
4、芹菜粒焯水備用
5、將蝦仁、花蛤、魷魚焯鹽水備用
6、將蛋黃在平底鍋里煎成蛋皮， 再切細(xì)絲備用
7、鍋里放油，倒入蛋白劃散
8、加入米飯和洋蔥丁翻炒，再加入芹菜丁同炒
9、加入蝦仁、花蛤、魷魚，調(diào)入咖喱粉、鹽
10、翻炒至勻即成，吃的時(shí)候?qū)⒌敖z撒上面非常美味哦
（八）黑椒牛肉炒飯
食材：米飯、胡蘿卜、杏鮑菇、牛肉餡、洋蔥、芹菜葉、黑胡椒、蠔油、黃油
做法：
1、鍋中下人黃油，爆香洋蔥
2、加入牛肉末炒散，再放入胡蘿卜末，杏鮑菇末翻炒。
3、加入蠔油兩大勺，炒勻盛出備用
4、鍋中再次下人少許黃油
5、加入剩米飯炒到粒粒分明，加入炒好的菜
6、加入黑胡椒碎，適量鹽和雞精調(diào)
7、最后加入香芹末即可
（九）香蔥蛋炒飯
食材：米飯、雞蛋、香蔥、食鹽、料酒、胡椒粉
做法：
1、雞蛋磕入碗中，加少許料酒攪拌均勻。
2、香蔥洗凈切成末。
3、鍋燒熱，下入適量油，沒有太熱的時(shí)候，倒入蛋液，炒成碎蛋花。
4、倒入米飯，和蛋花一起翻炒均勻。
5、調(diào)入1茶勺的鹽和少許胡椒粉，繼續(xù)翻炒至米飯熟透。
6、調(diào)入1茶勺的鹽和少許胡椒粉，繼續(xù)翻炒至米飯熟透。
7、關(guān)火，撒入蔥花。
8、翻炒均勻即可出鍋。
（十）韓式辣白菜炒飯
食材：米飯、辣白菜、鹵牛肉、雞蛋、海苔、鹽、小蝦皮、植物油、韓式辣椒醬
做法：
1、辣白菜切小丁、鹵牛肉切小丁、海苔剪成細(xì)絲。
2、雞蛋打散加半勺鹽攪打均勻，炒鍋倒油燒熱，下入雞蛋撲至翻花。
3、用鍋鏟炒散。
4、下入米飯同炒。
5、下入小蝦皮、海苔絲、牛肉丁、辣白菜丁，翻炒均勻。
6、最后加入一大勺韓式辣椒醬，翻炒均勻即可。學(xué)習(xí)認(rèn)錯
人常常不肯認(rèn)錯，凡事都說是別人的錯，認(rèn)為自己才是對的，其實(shí)不認(rèn)錯就是一個錯。
認(rèn)錯的對象可以是父母，朋友，社會大眾，甚至向兒女或是對自己不好的人認(rèn)錯，自己不但不會少了什么，反而顯得有度量。
學(xué)習(xí)認(rèn)錯是美好的，是一個大修行。
學(xué)習(xí)柔和
人的牙齒是硬的，舌頭是軟的，到了人生的最后，牙齒都掉光了，舌頭卻不會掉，所以要柔軟，人生才能長久，硬反而吃虧。
心地柔軟了，是最大的進(jìn)步。
學(xué)習(xí)忍耐
忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。忍就是會處理、會化解，用智慧、能力讓大事化小、小事化無。
有了忍，可以認(rèn)清世間的好壞、善惡、是非，甚至接受它。
學(xué)習(xí)溝通
缺乏溝通，會產(chǎn)生是非、爭執(zhí)與誤會。
溝通就是相互了解、相互體諒、相互幫助，大家都是龍兄虎弟，互相爭執(zhí)、不溝通怎么能和平呢？
學(xué)習(xí)放下
人生像一只皮箱，需要用的時(shí)候提起，不用的時(shí)就把它放下，應(yīng)放下的時(shí)候卻不放下，就像拖著沉重的行李，無法自在。人生的歲月有限，認(rèn)錯、尊重、包容才能讓人接受，放下才自在！
學(xué)習(xí)感動
看到人家得好處，要?dú)g喜；看到好人好事，要能感動。
在幾十年的歲月里，有許多事情、語言會感動我們，所以我們也要很努力地想辦法讓別人感動。
學(xué)習(xí)生存
為了生存，要維護(hù)身體健康，身體健康不但對自己有利，也讓朋友、家人放心，所以也是孝親的行為。
不知從何時(shí)開始，吃貨們對喧囂的酒樓食肆變得有些厭倦了，反而那些獨(dú)處一隅，需要預(yù)約才能吃到的地兒充滿了興趣，越難吃到的越是想吃。
這里小編推薦給你幾家有特色的館子，記得要提前預(yù)約才吃得到哦！
Still House
私房菜預(yù)約
小店在很有名的泰興里，很有文藝氣息，老房子很安靜，下雨天別有韻味。
店里主打輕食，沙拉甜品，但是，這家的私房小菜非常贊，小海鮮很值得嘗試，有酒煮花甲、秘制小鮑魚等，需要提前預(yù)定，私廚點(diǎn)心和菜品擺盤很精致！看著就賞心悅目。
總之，很適合三五好友吃飯聊天的地方。
地址：江岸區(qū) 勝利街160號泰興里8號2樓
牛者燒肉專門店
提前預(yù)約才吃得到
這家就是武漢著名牛逼烤肉店山丘大老板的新店，雖然都屬烤肉，但“牛者”從店內(nèi)裝修到碳火烤肉形式都是日式風(fēng)格！
門面不大，進(jìn)去后別有洞天，位置不多，需提前預(yù)約！一句話，從食材到味道到服務(wù)到裝修都無可挑剔！
厚切小牛排、和牛三筋、秘制羊排、生拌澳洲肥牛、厚切牛舌，品質(zhì)沒得挑，肉食動物的天堂， 服務(wù)也是一對一的， 從頭到尾，你只要負(fù)責(zé)美美得吃就行了！
地址：江岸區(qū) 建設(shè)大道 花橋（老村長隔壁）
人均：300元
吃貨薈海味小館
預(yù)約小海鮮
一家隱蔽在小區(qū)樓上的海鮮店，很溫馨，客廳燈光柔和又溫暖，各種裝飾看著特別舒服，最重要的是有個超大落地窗正對著西北湖，在西北湖邊賞夜景吃海鮮！
店里只有三桌?。?！所以一定要提前打電話預(yù)約！爆炒蝦球無疑是勁爆當(dāng)家菜，香辣好吃！炒花甲，超干凈，幾乎沒什么沙，其他各種海鮮也都新鮮干凈！米飯是紫米，特別香特別養(yǎng)生的感覺～
如果是晚上去是最好的！100分的夜景體現(xiàn)！
地址：江漢區(qū)西北湖路萬豪國際維納斯北9D號
King大志日式烤肉
電話預(yù)約制
吃多了韓國烤肉，可以試試這家日式烤肉，電話預(yù)約制，這家店就是傳說中那么矯情，不預(yù)定就算有位置也不讓你入座！
店內(nèi)的服務(wù)和菜品還是不錯的，店內(nèi)很有異國風(fēng)情，服務(wù)員會跟你說幾句日語，空氣里彌漫著濃濃的烤肉味。
最好吃的就是肉類，雪花牛肉、上腦牛肉、豬頸肉、厚切牛舌等，擺盤很漂亮，顏值特別高，當(dāng)然，價(jià)格也不低。
地址：江岸區(qū) 解放大道南路48號馨悅國際3棟1單元25號
人均：157元
青鼎宮
僅接受預(yù)約
高端火鍋，青石玖宮的高端品牌青鼎宮，僅接受預(yù)約，可根據(jù)客戶需求定制私人專屬菜單，裝修的富麗堂皇，燈光一開很漂亮。
菜品都有各自的特色，不需要看菜單，便是配好的一系列菜品！像是法式中國餐一樣！食材都很新鮮，主打養(yǎng)生，口味大眾化，最后還有甜品，很精致，令人意猶未盡。
聽說來自上海的大師傅是孫兆國弟子，中西結(jié)合的烹飪風(fēng)格，法餐的用餐流程，用餐過程也是一種享受。不過價(jià)格也很高了。
地址：江岸區(qū) 蘆溝橋66號7室
人均：345元
云廳
只接受提前一天預(yù)約
一家在民居內(nèi)改造而來的日式小鋪，主營日本茶道和懷石料理，還是一間溫馨的民宿。
整個環(huán)境很舒適，被打造出來的小院子很用心，料理很贊，菜品的品味，色，香味俱到，連碗筷細(xì)節(jié)都注意到了。
云廳只接受提前一日預(yù)約，每日可供三席茶席，每席人數(shù)限六人以下。
地址：育欣路159號育才二村居民區(qū)
價(jià)格：100元
蓮池廚房
至少提前1天預(yù)約
一家小小的店，需要至少提前一天預(yù)約，門臉很低調(diào)，進(jìn)門就是玻璃小酒柜，擺放著紅酒，整體環(huán)境素雅、干凈而精致，如店名一般！
開放式廚房，當(dāng)然吃的很放心??！廚師兼老板是一個年輕美女，高顏值的老板娘出品也是道道驚艷！
中式的、西式的廚具混搭著，菜品一道一道按規(guī)矩上，戰(zhàn)斧牛排分量足，味道也好！另外烤羊排和乳鴿都不錯！
地址：江岸區(qū) 沿江大道162號附1
拾肆工作室
改了名字換了地方還是要預(yù)約
沒錯，這個“拾肆”跟那個“拾玖”館是同一個老板，任性的老板把人氣爆棚的“拾玖館”已經(jīng)關(guān)掉了，開了這家工作室。
一樓就是開放式的吧臺，老板想打造的就是這樣一個開放式的可以討論如何做美食的工作室，你可以就坐在吧臺上指點(diǎn)大廚做出符合你口味的美食。
味道更是不用擔(dān)心，每次去都可以嘗到新菜品。還沒拔草的小伙伴要趁早??！記得提前預(yù)約~
地址：張自忠路3號附6號
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