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睡眠不足可能“摧毀”我們的大腦

2017.07.04

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跟我們一起學(xué)健康~漲姿勢(shì)~

現(xiàn)代生活中一個(gè)人的睡眠好壞都和精神掛鉤，如果一個(gè)人精神渙散，注意力不集中，就導(dǎo)致了現(xiàn)在出現(xiàn)精神上的疲勞，別人就會(huì)問(wèn)“昨晚沒睡好嗎”“昨晚又熬夜了吧”等等，似乎成了一種常識(shí)。

01

影響大腦記憶力

現(xiàn)在的人們熬夜總有各種理由：加班、看球、聚會(huì)等等，但是長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)影響到皮膚、免疫系統(tǒng)等，還會(huì)影響到大腦記憶力。

睡眠的時(shí)候思維處于放松狀態(tài)，正在調(diào)節(jié)一天的用腦，緩解腦部疲勞，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的協(xié)調(diào)能力，精神提不起來(lái)，注意力不集中、記憶力減退。

02

神經(jīng)衰弱

如果人們長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)出現(xiàn)易怒、焦慮不安等癥狀，從而引發(fā)神經(jīng)衰弱。

神經(jīng)衰弱是一種常見的神經(jīng)病癥，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無(wú)器質(zhì)性病變存在。

03

大腦認(rèn)知度的影響

人的全身除了大腦其他器官都有淋巴系統(tǒng)。淋巴系統(tǒng)的作用是排毒、對(duì)抗外來(lái)微生物侵襲。大腦里是沒有淋巴系統(tǒng)的，它的“排毒”方式就是通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行的，睡眠是大腦“排毒”的通道。

近年來(lái)，醫(yī)學(xué)界進(jìn)一步深入了解了睡眠的功能，研究人員在研究人類睡眠時(shí)發(fā)現(xiàn)，人們睡著的時(shí)候，大腦的神經(jīng)突觸會(huì)收起來(lái)，而腦細(xì)胞之間的間隙就擴(kuò)大了。

此時(shí)，大量的腦脊液涌進(jìn)去，帶走細(xì)胞外的β淀粉酶（Aβ），而此物質(zhì)過(guò)度沉積被認(rèn)為是導(dǎo)致老人癡呆、認(rèn)識(shí)功能下降的一個(gè)標(biāo)志性病理產(chǎn)物。當(dāng)人清醒過(guò)后，大腦細(xì)胞突觸又重新張開，也就是人們常說(shuō)的一覺醒來(lái)“神清氣爽”的原因了。

04

嚴(yán)重?fù)p傷大腦

最近國(guó)外有研究首次證明了在缺乏睡眠的情況下，大腦會(huì)吞噬掉過(guò)度損耗的細(xì)胞，比如星狀膠質(zhì)細(xì)胞會(huì)大量吞噬神經(jīng)突觸。

當(dāng)人們睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不高的時(shí)候，就會(huì)大量損傷腦細(xì)胞，而損傷的腦細(xì)胞會(huì)被其他細(xì)胞給吞噬神經(jīng)突觸，導(dǎo)致腦細(xì)胞大量減少，輕者精神萎靡，重者就會(huì)損傷大腦。

許多人對(duì)于睡眠都有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為第一天沒睡好第二天好好睡覺補(bǔ)回來(lái)就可以了，然而事實(shí)并非如此，就像你一頓不吃飯第二頓多吃點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)一樣，這樣是不可取的，睡眠是大事，切不可忽視了它的重要性。那么要怎么樣才能擁有一個(gè)好的的睡眠呢？

1

作息規(guī)律

不能三天兩頭的熬夜，要有自己本身的一套生物鐘。睡前半小時(shí)應(yīng)放松，不要看刺激影視或者競(jìng)技性游戲。

2

健康飲食

好的睡眠和飲食也脫不了關(guān)系，晚飯盡量吃清淡一點(diǎn)，少吃辛辣油膩等食物，晚上也不要暴飲暴食，給胃一個(gè)好的習(xí)慣，這樣就會(huì)吃的好，睡得香。

3

適量運(yùn)動(dòng)

每天做適量的運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，保證健康的身體與放松，睡眠才有保障。

4

輕緩音樂(lè)

睡覺前也可以聽一段舒緩輕柔的音樂(lè)，這也是最容易伴人入睡的了。