失眠的流行速度不亞于手機、電腦的流行速度，現(xiàn)在很多年輕人都在忍受著失眠的折磨。很多失眠的人認為這是工作壓力大、生活節(jié)奏快的必然產(chǎn)物，稍微調(diào)整下就會沒有問題，但就是這種忽視的態(tài)度中，將一般性的失眠拖延成頑固性失眠，對身心健康造成很大的影響。想要有效調(diào)整你的睡眠問題，首要先了解清楚它的三個分型，分型不同調(diào)整的方案也大有不同。
失眠的三種類型和治療原則
失眠睡不著的形式是多種多樣的，每個人的失眠程度和癥狀表現(xiàn)也會有很大的差異，如果能詳細的了解自己的失眠的類型，再采取合理的方法進行診斷治療，是非常的有必要的。那么，怎么知道自己有什么類型的失眠癥？
1、短暫性失眠
短暫性失眠就是失眠癥狀小于一周，源起于人當受到刺激、興奮、焦慮、壓力、發(fā)燒，甚至到很高的地方或者睡眠規(guī)律突然改變的時候，會表現(xiàn)出短暫性的失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如果處理的不好，大部分很可能會變成慢性失眠。
治療原則：間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠的藥物，如抗抑郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習慣。
2、短期性失眠
短期性失眠就是失眠癥狀出現(xiàn)一周到一個月的時間，嚴重或一直以來受到的壓力，如大型的手術(shù)實驗、故人的離去、嚴重的工作、家庭或人際社會關(guān)系問題等可能會使他們患上短期性失眠。他們的這種失眠和他們受到的壓力是分不開的。
治療原則：短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可幫助他們睡眠的藥物，如抗憂郁劑和行為冶療（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果不好好處理會使他們患上慢性失眠。
3、慢性失眠
慢性失眠的原因是很復(fù)雜也很難發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因有身體上的疾病，精神上的障礙，情緒不穩(wěn)定，長期喝酒，亂服藥，吸毒，睡眠不規(guī)律，經(jīng)常換睡覺的地方，睡覺打呼嚕呼吸不規(guī)律等原因會導致慢性失眠，一旦發(fā)現(xiàn)患有慢性失眠一定要及早的治療，改善生活規(guī)律，不要影響了家庭生活和工作。
治療原則：針對慢性失眠的患者，建議到正規(guī)醫(yī)院查明病因，在進行針對性治療。
自我判斷失眠的四個標準
日前，據(jù)沈陽市第四人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張麗楊介紹，偶爾睡不著不能決定是否失眠，判斷失眠有好幾個標準，符合其中一項或幾項就算是失眠。
1、連續(xù)一個月，每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡。
2、睡眠時間不足6小時。
3、在睡眠過程中，夜間醒來次數(shù)超過2次。
4、次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認知功能下降等。
在40~60歲的中老年人群中，失眠的現(xiàn)象比較普遍。主要原因是工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。
長期性失眠要警惕得心理焦慮癥
隨著生活的壓力越來越大，越來越多的人由于生活及工作感情等方面的困擾，每天只能睡三四個小時。多數(shù)患者是想單方面要求醫(yī)生解決的問題，卻不愿意找尋更深層的原因。其實失眠不是一個孤立的癥狀，如果是頑固性、長期性的失眠，那有可能80%都可能是焦慮癥引起。
患者即使已經(jīng)確診有焦慮癥，他們都采取“掩耳盜鈴”的自欺欺人的方法，拒絕承認自己的心理問題，更擔心周邊的人會認為他有精神方面的問題。最后，他們是擔心抗焦慮或抗抑郁的藥物有副作用，害怕吃上癮或是有依賴性。這有對焦慮癥有正確的認識，配合醫(yī)生做心理干預(yù)，合理用藥，焦慮癥緩解睡眠的問題也就迎刃而解。
KK提示：失眠的人需要學會如何使自己的大腦由興奮轉(zhuǎn)化為抑制，這樣才能更為順利地入睡。自我放松的方法有很多，比如深呼吸放松法，具體方法是以舒服的姿勢坐好，用鼻子進行自然的深呼吸，或用嘴巴慢慢地深吸氣，然后再用嘴巴慢慢呼出氣，如此反復(fù)緩慢呼吸多次，逐漸使自己進入放松的狀態(tài)。
KK健康編輯：宗翰
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