其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問(wèn)題，女生都會(huì)手腳冰冷，痛經(jīng)什么的，都跟骨盆不正有關(guān)。從現(xiàn)在開(kāi)始，讓我們好好注意，不要等到骨盆進(jìn)一步衰老變壞，直到老后躺下了才想起來(lái)。我們下面要介紹的瘦身操，就是鍛煉包括大腰肌在內(nèi)的圍繞腰部的所有肌肉的力量。保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧！
縮小骨盆的健身操
1.取站立姿勢(shì)，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2.右腳搭在左腳前，雙腿呈交叉姿勢(shì)。
3.雙腿交叉狀態(tài)下，彎曲雙膝。
4.收緊臀部，雙手放在胯上，保持這個(gè)姿勢(shì)5s，然后放松臀部，回到原來(lái)狀態(tài)。休息片刻，反復(fù)做10次。做完10次后，換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。
恢復(fù)骨盆的健身操
1.取站立姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。
2.自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。左右各做20次。
收縮骨盆的健身操
1.取仰臥姿勢(shì)，雙腿并攏，收緊臀部，雙手放在小腹上。
2.腳尖向身體方向用力勾起，拉伸跟腱。
3.腳尖保持勾起狀態(tài)，雙手十指交叉放在頸后，腹部用力，用力抬起上半身，保持3s，吐氣，放松，回復(fù)平躺姿勢(shì)。重復(fù)做幾次。
抬升臀部的矯正操
1.取仰臥姿勢(shì)，雙腿彎曲，小腿垂直于地面，兩手扶在腰部，收緊臀部。維持此動(dòng)作5s，吐氣，放松。
2.呼氣，收緊并抬起臀部，保持這個(gè)姿態(tài)3s，放下臀部，吐氣放松。重復(fù)此動(dòng)作3次。
鍛煉臀部和大腿前側(cè)的肌肉矯正操
1.身體向左側(cè)采用臥姿，彎曲左手支撐頭部，右手自然放于身體右側(cè)。
2.右手抓住右腳尖，往后拉伸。
3.將右腿最大幅度地向身體后方拉伸，保持這個(gè)姿勢(shì)10s，恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)，換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。
臀部和大腿肌肉的伸展操
1.取仰臥姿勢(shì)，右腿伸直，左腿彎曲，雙手自然打開(kāi)，放在身旁。
2.雙手抱住右側(cè)大腿，慢慢抬高，讓右腿盡量接近胸部方向，勾起腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)10s。換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。
大腿和臀部肌肉的放松操
1.取仰臥姿勢(shì)，右腿自然伸直，右手抓住左腳腳背，左手自然放于身體左側(cè)。
2.嘆氣，抬高左腿，呼氣，把左腿慢慢地放在身體右側(cè)的地板上，臉龐朝向左側(cè)。停留片刻后，換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。
大腿和臀部肌肉的舒展操
1.取仰臥姿勢(shì)，彎曲雙腿，雙手自然放于身體兩側(cè)。
2.抬起右腿搭放在左側(cè)大腿上。
3.右腿姿勢(shì)不變，微微抬高左腿。右手穿過(guò)右膝，與左手交叉于左膝后側(cè)。呼氣，把膝蓋向胸部方向靠，保持這個(gè)姿勢(shì)10s，然后恢復(fù)到原姿勢(shì)，換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。
睡前矯正骨盆好時(shí)機(jī)
1。平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開(kāi)舉起，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側(cè)，整個(gè)人放松放松..
2。有規(guī)律地晃動(dòng)你的雙腳，做我們平時(shí)的說(shuō)“拜拜”動(dòng)作，頻率不要太快。這時(shí)你會(huì)覺(jué)得骨盆這里很放松，這個(gè)動(dòng)作大概坐1分鐘的樣子。
3。用我們的手臂，微微撐起我們的身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時(shí)只有腳跟和手掌著地。重復(fù)2的動(dòng)作，晃動(dòng)雙腳，說(shuō)“拜拜”。做10秒。
4。躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數(shù)10秒，用力放下，重復(fù)3遍。然后，再重復(fù)一遍以上3步，這是熱身，你會(huì)覺(jué)得身體開(kāi)始暖和了。
5。跟剛才一樣躺平，兩腳內(nèi)八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然后用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關(guān)節(jié)（也就是你大腳拇指與腳掌連接處）的那個(gè)關(guān)節(jié)。一定要用力，雖然會(huì)很疼，敲10下的樣子，放下。然后再重復(fù)一遍。
6。最后的重點(diǎn)來(lái)了！還是剛才的姿勢(shì)，兩腳內(nèi)八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時(shí)內(nèi)八盡力張開(kāi)，由“八”趨向于“一”。大腿內(nèi)側(cè)一定要用力！然后保持這個(gè)姿勢(shì)，兩腿抬起與地面呈30°，數(shù)十秒，再很用力的放下，重復(fù)一遍。
OK，完成了，很簡(jiǎn)單吧！你不妨可以前后對(duì)比著量量你的胯骨周長(zhǎng)，就是肚子下面，身體兩側(cè)突出來(lái)的兩個(gè)骨頭那里，你會(huì)覺(jué)得不可思議！別以為做一下就會(huì)讓骨盆變小，持續(xù)做一個(gè)月的話，就會(huì)看到效果。如果你是那種不自覺(jué)，非要蹺二郎腿的人，那就必須天天做才能挽救你變形的骨盆咯。
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