傷害視力三殺手：1.室外活動(dòng)少；2.吃糖多；3.視覺環(huán)境差。
孩子們的近視率越來越高，還有低齡化趨勢(shì)，如今，家長(zhǎng)最怕聽見孩子說：“不看動(dòng)畫片就不吃飯！”真是左右為難。
況且，電子產(chǎn)品的普遍程度，都快趕上人口密度了，想阻擋孩子接觸手機(jī)、ipad，簡(jiǎn)直太難了！
這讓很多家長(zhǎng)患上了“電子屏焦慮癥”，認(rèn)為電子產(chǎn)品就是傷害孩子眼睛的可怕“兇手”。
但世界衛(wèi)生組織的一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：美國(guó)孩子使用電子屏的時(shí)間是中國(guó)孩子的好幾倍，但近視率，卻只是中國(guó)孩子的1/7 。
所以真正導(dǎo)致孩子近視的，并不是電子屏，而是另有“兇手”；
而且，孩子的視力，也并非天生都是 1.0 ，視力也是需要逐漸發(fā)育的。
嬰兒剛出生時(shí)，視覺結(jié)構(gòu)、視神經(jīng)尚未成熟，視力只有成人的1/30，眼前的世界一片模糊。
4個(gè)月后，眼睛才有調(diào)節(jié)視焦距的能力，視力也有所增長(zhǎng)。7個(gè)月時(shí)，視力開始形成，能穩(wěn)定注視某一個(gè)物體，并可以辨別物體的遠(yuǎn)近；
1~2歲時(shí)，視力快速發(fā)育，能夠辨別物體大小、形狀，能主動(dòng)避開障礙物；3~5歲時(shí)，才可以達(dá)到成人水平。
所以，2-3歲是寶寶視力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，發(fā)育情況如何，幾乎決定了孩子未來的視力水平。
預(yù)防孩子近視，越早越好，千萬不要等到孩子患上近視，才追悔莫及。
本文由三甲醫(yī)院主治醫(yī)師、兒科醫(yī)生孫方舟審核發(fā)布。
經(jīng)常甩鍋電子產(chǎn)品
卻是頭號(hào)“視力殺手”
《自然》雜志的一項(xiàng)研究證實(shí)：
“戶外活動(dòng)的時(shí)間才是近視發(fā)生的唯一強(qiáng)相關(guān)因素，眼睛接觸陽(yáng)光的時(shí)間越短，近視的風(fēng)險(xiǎn)越高?！?/p>
導(dǎo)致孩子近視的，并不是電子屏，而是頭號(hào)隱形的殺手——缺乏戶外運(yùn)動(dòng)。
戶外活動(dòng)可以讓眼睛接觸更多的自然光，自然光可以幫助視網(wǎng)膜釋放多巴胺，而多巴胺的作用，就是幫助感光細(xì)胞響應(yīng)光的刺激，抑制眼軸生長(zhǎng)。
相關(guān)研究表明，當(dāng)視網(wǎng)膜多巴胺水平下降時(shí)，眼軸就可能會(huì)增長(zhǎng)，眼軸越長(zhǎng)，眼睛近視程度就越厲害。
所以，缺乏戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，視網(wǎng)膜多巴胺就會(huì)分泌不足，近視風(fēng)險(xiǎn)也就極度升高。
歐美國(guó)家的父母，普遍重視戶外運(yùn)動(dòng)，父母和孩子最重要的親子活動(dòng)，就是戶外活動(dòng)。
相比較而言，亞洲文化更重視孩子的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致孩子大部分時(shí)間都在室內(nèi)看書，即使是玩耍，也是室內(nèi)游戲偏多。
孩子們的眼睛，只能從一塊電子屏幕，轉(zhuǎn)移到另一塊電子屏幕~不得休息
針對(duì)這種情況，美國(guó)眼科專家建議：
不管是看書、看電視，還是玩手機(jī)、ipad，最好都遵守“20、20、20”原則。
持續(xù)用眼時(shí)間20分鐘時(shí)，就要停下來，看20英尺（大約6米）外的東西，停留20秒以上。
這樣做，有利于預(yù)防電子屏帶來的傷害，保護(hù)視力。
娃特別愛吃，但非常傷眼的“隱形殺手”
此外，還有1個(gè)“視力殺手”，特別容易逃過父母的狙擊，悄悄地?fù)p害孩子的視力。
它就是——糖！
沒錯(cuò)，孩子吃糖多，也容易近視。
第一次看到三甲醫(yī)院醫(yī)生這樣講時(shí)，我真的心里一驚。從前只知道吃糖多對(duì)牙不好，沒想到還會(huì)傷害視力！
專家解釋，糖在人體內(nèi)的代謝，需要維生素B1和鈣等物質(zhì)參與，如果吃糖過量，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的維生素B1和鈣的水平大大降低。
維生素B1，對(duì)視神經(jīng)有保護(hù)作用，而鈣，是視網(wǎng)膜的組成成分，鈣缺乏，就容易引起視網(wǎng)膜彈性降低，導(dǎo)致眼球壁柔軟、眼球變形、可以導(dǎo)致近視。
兒童攝入糖分過多，代謝不良，也有誘發(fā)糖尿病的可能。糖尿病作為慢性疾病，可以誘發(fā)糖尿病性眼病，會(huì)進(jìn)一步影響視力。
你瞧，吃完糖，嘴是爽了， 鍋全讓眼睛背了！
所以，為了保護(hù)孩子視力，家長(zhǎng)一定要嚴(yán)防孩子過量吃糖。
那吃多少糖才合理呢？答案是：
糖的供應(yīng)量，不能超過人體總消耗熱能的10%；
對(duì)1-3歲的寶寶來說，每天攝入人為添加到食品中的糖在10克左右最佳，最多不要超過20克。
很容易被家長(zhǎng)忽略
卻經(jīng)常出現(xiàn)的“連環(huán)殺手”
家長(zhǎng)們很重視孩子看書時(shí)的燈光情況，卻經(jīng)常忽略日?；顒?dòng)時(shí)的視覺環(huán)境。
朋友家的女兒今年6歲，平時(shí)不看手機(jī)、不玩ipad，就連看睡前看都用護(hù)眼臺(tái)燈，結(jié)果還是患上了近視。
眼科醫(yī)生檢查后告訴朋友，都是學(xué)小提琴時(shí)環(huán)境太暗惹的禍。
孩子從4歲學(xué)小提琴，一學(xué)就是幾個(gè)小時(shí)，眼睛一直盯著琴弦和樂譜看，很容易視疲勞。
為了保護(hù)孩子視力，一定要改善視覺環(huán)境。
調(diào)整照明度和周圍環(huán)境的對(duì)比度。把距離地面1.5米高度的墻面刷成淡黃色或其他淺色，使與眼睛平行的反射光變?yōu)槁瓷洹?/p>
使用燈罩，將臺(tái)燈光源打散并減弱，避免光照區(qū)域過于光亮，刺激眼睛。
無論是看書、寫作業(yè)還是使用電腦、手機(jī)，都要保持30～40厘米的距離，每用眼40分鐘左右，應(yīng)遠(yuǎn)眺幾分鐘。
保護(hù)孩子視力，預(yù)防最重要
正因如此，我們才要有針對(duì)性地找到一些方法，來預(yù)防視力下降。
1、戶外乒乓球：玩出火眼金睛
最近，國(guó)家衛(wèi)健委印發(fā)的《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南》中提到：
兒童戶外活動(dòng)是最簡(jiǎn)單的預(yù)防近視方式，充分接觸陽(yáng)光可以有效地保護(hù)視力。
建議每天2小時(shí)、每周10小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，可使青少年的近視發(fā)生率降低10%以上。
依據(jù)這樣的護(hù)眼指導(dǎo)，打乒乓球，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
眼睛盯著小球一近一遠(yuǎn)得看，可以有效鍛煉睫狀肌，預(yù)防近視的效果可謂是一級(jí)棒！
2、食補(bǔ)：吃出好視力
多吃含鈣的食物：比如牛奶、雞蛋、豆類、海鮮、排骨、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。多吃這些食物，有利于增強(qiáng)眼球壁的韌性，讓眼球不易變形。
多吃富含B族維生素的食物（包括維生素B1、維生素B2、維生素 B6、維生素B12等）。
日常中，可以多吃谷類食物，尤其是粗糧。
因?yàn)锽族維生素是視神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一，是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)。
多吃這些食物，有利于保護(hù)視神經(jīng)，降低近視幾率。
3、開發(fā)居家小游戲，代替“手機(jī)和ipad”
孩子不是迷戀手機(jī)和ipad，而是迷戀好玩的東西。
家長(zhǎng)完全可以利用家里的閑置物品，開發(fā)些既好玩，又能鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，還可以增進(jìn)親子關(guān)系的小游戲。
比如，“室內(nèi)保齡球”，再增加些親子PK環(huán)節(jié)，完全有機(jī)會(huì)和“電子屏”爭(zhēng)寵。
父母都希望孩子可以遠(yuǎn)離近視，但很少能真正做到防患于未然。
保護(hù)孩子視力，就是需要父母多多學(xué)習(xí)科學(xué)用眼知識(shí)，做好孩子視力保護(hù)的第一道屏障，給孩子一個(gè)閃亮的未來~
參考資料：
國(guó)家衛(wèi)生健康委 《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南》
中華眼科雜志 《兒童眼及視力保健技術(shù)規(guī)范》
人民衛(wèi)生出版社 《眼科學(xué)-屈光不正章節(jié)》
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