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跟健身房說(shuō)再見！最全練習(xí)動(dòng)態(tài)圖，型男必備！

健身小公舉

2016-12-25閱讀原文1評(píng)

文章來(lái)源：頂尖健身女神（jianshen568）

想練腹肌應(yīng)該做哪些動(dòng)作……今天小編就給大家搜集了史上最全的健身3D動(dòng)態(tài)圖，哪個(gè)動(dòng)作練哪塊肌肉一目了然！以后健身不求人，自己做自己的健身教練！

1、俯臥撐

目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌

2、滾輪支點(diǎn)俯臥撐

目標(biāo)?。荷现∪馊?腰腹等核心部位

3、俯身啞鈴飛鳥

目標(biāo)肌：三角肌后束 背部肌群

4、平板臥推

目標(biāo)肌：胸部肌群 三角肌

5、上斜板啞鈴?qiáng)A胸

目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌

6、雙杠臂屈伸

目標(biāo)?。弘湃^肌

7、啞鈴側(cè)平提肩

目標(biāo)?。喝羌?/strong>

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8、啞鈴前平舉

目標(biāo)?。喝羌∏笆?/strong>

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9、俯身啞鈴劃船

目標(biāo)肌：背闊肌

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10、肢體啞鈴?fù)萍?/strong>

目標(biāo)肌：三角肌

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11、俯身背臀訓(xùn)練

目標(biāo)?。罕巢考∪?臀大肌

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12、山羊挺身

目標(biāo)?。贺Q脊肌

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13、鋼線下拉

目標(biāo)?。罕抽熂?/strong>

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14、俯身杠鈴雙臂劃船

目標(biāo)?。罕巢考∪?/strong>

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15、硬拉

目標(biāo)肌：背腿臀等核心部位

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16、反手引體向上

目標(biāo)肌：肱二頭肌 背部肌群

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17、二頭杠鈴彎舉

目標(biāo)?。弘哦^肌

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18、肱肌訓(xùn)練

目標(biāo)肌：肱肌

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19、二頭啞鈴彎舉

目標(biāo)?。喝^肌

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20、仰臥平板杠鈴肱三彎舉

目標(biāo)?。弘湃^肌

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21、平凳肱三頭肌訓(xùn)練

目標(biāo)?。弘湃^肌

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22、站姿啞鈴提肩

目標(biāo)?。盒狈郊?/strong>

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23、小臂伸收訓(xùn)練

目標(biāo)?。盒”?/strong>

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24、仰臥卷腹

目標(biāo)?。焊共考∪?/strong>

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25、仰臥轉(zhuǎn)身

目標(biāo)肌：腰腹部肌肉群

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26、引體向上

目標(biāo)?。弘哦^肌和背部肌肉群

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27、懸掛屈腿收腹

目標(biāo)?。焊共考?jí)群

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28、深蹲

目標(biāo)?。和炔考∪?臀大肌

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29、負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練

目標(biāo)?。和炔考∪?/strong>

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30、負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)肌：腿部肌群、臀大肌

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31、俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)?。捍笸燃∪?/strong>

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