長跑在大家的印象里面是一種耐力型的運動，進行長跑可以說是非常痛苦的一件事情，在印象里，從小到大的運動會中，每次都是長跑沒有人愿意去參加。
而其他的跑步項目都有人參加，特別是在進行三公里甚至五公里的跑步的時候，參與長跑的人幾乎是受到了所有人的同情，拿到名次的人幾乎被所有人佩服。
長跑這項運動是極其需要毅力的運動，大家一提起長跑，最容易彈出腦海中的必須就是累，長跑最顯著的特點就是累，而且是持續(xù)的累，長時間的累。
那么有沒有什么方法可以緩解這種累？有沒有辦法讓你能夠更加輕松的跑完十公里而不至于身體受不了呢？把步子放小一點，是一個重要的方法。
跑步的時候把步子放小一點。跑步的時候如果把你的跑步步伐邁得比較大，你會明顯覺得你的體能消耗會比較快，而步伐比較小的時候，你會覺得省力很多。
第一，在你在進行長跑的時候，你覺得什么事情是最重要的？如果你在十公里剛開始的時候就把自己的體能消耗殆盡，那么等待你的必將是痛苦的九公里！
人的體能消耗速度是非常快的，尤其是你在進行大功率的能量輸出的時候，比如一百米短跑，高水平運動員在進行一次全力沖刺后，體能甚至會直接消耗殆盡。
這是因為在提高身體能量輸出的時候，同時會增加身體中的能量損耗，你跑步一百米消耗的能量本身并不大，但是加速度的時候產(chǎn)生的巨大能量損耗，人與地面和肌肉收縮時的能量損耗非常巨大。
第二，身體中代謝能量的方式出現(xiàn)轉變，肯定同樣質量的糖類在你的身體中在進行不同代謝產(chǎn)生的能量也不同。無氧呼吸在身體中屬于消耗糖卻不產(chǎn)生的能量少的方式。
在進行無氧供能和有氧供能的時候相比較，無氧供能消耗同樣質量的糖產(chǎn)生的能量僅僅是有氧供能的六分之一。可以說如果你在跑步的時候，身體受到的力量壓力越多，你體能消耗、能源物質消耗的速度越快。
步子小一點，你的身體發(fā)力就會小一點，最終幫助你達成減小身體中肌肉的發(fā)力，從而增大能量的利用率，讓你能夠跑得更遠。
第三，跑步的時候如果你把步幅變得很小，那么你在跑長跑的時候會避免很多多余的動作，步幅大意味著你在跑步的時候騰空時間長，也意味著你身體重心向上跳動比較大。
你在跑步的時候身體向上跳動的幅度越大，反而越不利于你跑長跑，因為你身體騰空時間越長，你在落地的時候身體緩沖沖擊力的費力程度越大。
而且沖擊力遠比你的體重要大得多，你在跑步的時候你的身體需要承受很多的沖擊力，并且你在保持你身體平衡的時候也會消耗很多能量。
你在跑長跑的時候，你身體跳動越多，你身體落地緩沖力量消耗的能量越多，身體需要保持平衡需要的能量越多。這就會極大的限制你的跑步路程，你就不容易跑得更遠。
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