最近后臺總有媽媽留言，自己個子不高，怎樣才能讓孩子長的高一些，孩子長高要從小抓起，7個簡單的技巧，每一項都很重要。
一、正確的飲食習(xí)慣
健康的飲食習(xí)慣對孩子的健康成長有重要作用。充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。
在您孩子的飲食中加入大量碳水化合物。所獲得的熱量將為孩子身體生長提供充足的生長能量。
大量的鈣可以幫助促進(jìn)您孩子的骨骼生長。堅持讓孩子多吃乳制品和綠色蔬菜 。
鼓勵孩子在陽光下花費(fèi)適量的時間來獲取大量的維生素D。吃魚，苜?；蚰⒐揭灿袔椭驗樗鼈兪瞧孥E維生素的良好來源。維生素D促進(jìn)兒童的骨骼和肌肉生長，并且已經(jīng)顯示維生素D缺乏阻礙了兒童的正常生長，并導(dǎo)致少女的體重增加。
經(jīng)常補(bǔ)充包含蛋白質(zhì)的食物幫助身體成長。很多蛋白質(zhì)豐富的食物應(yīng)該定期進(jìn)入您孩子的食譜中。豆類，雞蛋，豆腐和肉類以及魚類都是豐富的蛋白質(zhì)來源。
研究表明，鋅缺乏可能導(dǎo)致兒童發(fā)育遲緩。所以，你的孩子的鋅攝入量應(yīng)該達(dá)到生長所需。所有維生素補(bǔ)充劑都含有鋅。每天攝入多種維生素應(yīng)該足以滿足孩子身體的鋅需求。
規(guī)律你孩子的吃飯時間表。每天吃3餐，小吃+主食的搭配是主要合理的做法。
保持孩子的免疫系統(tǒng)健康，因為疾病可以阻礙身高增長。豐富的維生素C可確保強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。準(zhǔn)備些柑橘類的水果儲存在你的廚房，讓你的孩子隨時隨地選擇一個快速的健康零食。
二、充分的運(yùn)動
想方設(shè)法讓孩子愛上運(yùn)動。游泳，打籃球，跳舞，跳繩，瑜珈和大量的戶外運(yùn)動將幫助您的孩子成長得更好。
有更多的鍛煉，比如拉伸，你的孩子在家里也可以很容易地進(jìn)行，定期進(jìn)行這些練習(xí)，有助孩子長高高。
三、遠(yuǎn)離引起
生長發(fā)育遲緩的因素
咖啡因，吸煙，酒精，類固醇和人造激素膠囊，聲稱有助于增加身高卻恰恰被證明是生長發(fā)育遲緩的阻礙。
科學(xué)研究表明，咖啡因雖然不會阻礙生長，但咖啡因會干擾你的健康和睡眠質(zhì)量。孩子和青少年每天需要大約9個小時以上的睡眠時間，咖啡因可能會傷害你正常的睡眠能力，使你無法得到足夠這的睡眠時間。
所以，必須讓你的孩子盡量不吃或少吃這些食品。
四、良好的姿勢
“保持脊柱直立，肩部與頸部曲線完美對齊，臀部呈直線”。
不錯，完美的身材比例可離不開良好的姿勢。鼓勵年輕人考慮到所有這些因素，練習(xí)一個良好的姿態(tài)，它不僅使你們看起來更高，而且會更自信。
五、充足的睡眠
充足的睡眠對于孩子的生長發(fā)育，有至關(guān)重要的作用，睡眠不足會導(dǎo)致孩子身高發(fā)育遲緩，減少生長激素分泌。
人類生長激素（HGH）是我們的身體自然產(chǎn)生的，80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是處于快速生長期的孩子，而熟睡階段是生長激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中長”的說法。在長身體的階段一定要注意睡眠充足哦。
六、培養(yǎng)信心
積極樂觀的態(tài)度加上高度的自信能很大程度彌補(bǔ)有缺陷的身高。激勵你的孩子對自己更有信心。鼓勵他們參加各種各樣的學(xué)?；顒?，發(fā)展興趣，去做一些讓自己感覺良好的事情。更高的個子自然是好的，但如果你就是長不高，矮小也不是你世界的盡頭。
多給孩子舉幾個身材矮小但人生同樣精彩的傳奇人物。比如，好萊塢最矮的明星身高擁有者是導(dǎo)演丹尼·德·維托，只有1.5米，而奧斯卡影帝達(dá)斯丁·霍夫曼也在“仰望”1.7米。事實上，身材短小精悍一點都不耽誤他們的才華和荷包。
七、尋求醫(yī)療幫助
愛高高生長發(fā)育網(wǎng)專家提醒：小朋友生長發(fā)育是一個動態(tài)連續(xù)過程，要密切關(guān)注。如果發(fā)現(xiàn)小朋友年生長速率小于5cm、落后同齡人一個頭以上，或者有早發(fā)育現(xiàn)象，請帶小朋友到正規(guī)大醫(yī)院看生長發(fā)育的專家就診。孩子可能患有生長激素缺乏或其他自身免疫性疾病等，醫(yī)療干預(yù)可以幫助改善這種情況。
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