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       我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。

       這個(gè)時(shí)候也是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，人只有體內(nèi)陽氣充足，才能達(dá)到祛病延年益壽之目的，俗話說“三九不養(yǎng)生，明日養(yǎng)醫(yī)生”，現(xiàn)在就讓我們一起來養(yǎng)生吧！

神闕穴

神闕即肚臍眼。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，對身體非常有好處，甚至?xí)谷说诙甓忌偕　?/span>

大椎穴

當(dāng)你低頭時(shí)，摸頸部那個(gè)最為突出的骨頭下面凹陷處就是。

命門穴

命門穴是與肚臍眼前后相對的，所以，我們在找穴的時(shí)候，只要以肚臍為標(biāo)準(zhǔn)圍繞腰部做一個(gè)圓圈，在背后正中線的交點(diǎn)（第二腰椎棘突下凹陷）就是命門。

三九食療進(jìn)補(bǔ)符合季節(jié)“藏”的特性，能夠?yàn)樯眢w儲(chǔ)存足夠的營養(yǎng)，提高身體素質(zhì)，由于冬至后以寒冷天氣為主，故進(jìn)補(bǔ)偏于溫?zé)?、補(bǔ)養(yǎng)陽氣以抵御寒邪，都說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，在日常飲食中，人們應(yīng)適量多吃些御寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡蘿卜、山芋、百合、羊肉、牛肉等，這些食物可以提高機(jī)體的御寒能力，讓您既保暖又防冬病，過個(gè)平安冬季。

補(bǔ)腎養(yǎng)腎之百合栗子羹

原料：鮮百合100克，栗子(去殼)150克，淮山30克，冰糖適量。

做法：鮮百合、栗子、淮山洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用敘熬2小時(shí)，調(diào)入冰糖即成。

功效：潤肺養(yǎng)陰，健脾益腎。（特別適合霧霾天哦）

羊肉枸杞煲

原料：枸杞10克，羊肉250克，蔥、姜各10克，鹽2克，胡椒粉調(diào)味。

做法：將羊肉洗凈切塊，放入砂鍋，放入蔥段姜片、枸杞，再放入冷水，微量鹽，加熱至沸，改微火煲制20-30分鐘，加入剩余的鹽及胡椒粉調(diào)味即可。

功效：可補(bǔ)腎氣，壯元陽。

適用于：腎虛勞損，陽氣衰敗所致陽痿、腰脊疼痛、聽力減退、頭暈耳鳴、尿頻、遺尿等癥狀者。

       腿足部位經(jīng)絡(luò)多、穴位多。足三陽經(jīng)(胃、膽、膀胱)止于腿足部；足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)起于腿足部，這里是陰陽交會(huì)的地方。在人的小腿上分布著60多個(gè)穴位，在足部有近70個(gè)反射區(qū)，與五臟六腑有著千絲萬縷的關(guān)系。對這些穴位和反射區(qū)進(jìn)行藥浴泡洗，可以調(diào)理五臟，疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛。

       腿足浴通過中藥液浸泡皮膚，直接吸收到人體內(nèi)，而不通過胃腸，避免了不少毒副作用。腿足部吸收藥物的能力強(qiáng)，腿足浴的目的不僅是溫暖腿足部，加快血液循環(huán)，更重要的是讓藥物通過皮膚吸收到體內(nèi)，直接發(fā)揮作用。

足浴療法

腿足浴處方為：艾葉15g、桂枝15g、紅花10g等。此方具有通絡(luò)散寒、活血化瘀，發(fā)汗解毒等功效，能夠調(diào)和人體全身陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)瘀塞，讓“寒濕淤毒”通過浸泡雙足及小腿以暢通經(jīng)脈隨汗而發(fā)、隨溲而下，在三九天灸以及藥膳內(nèi)服的基礎(chǔ)上，再加上腿足浴，達(dá)到徹底驅(qū)除體內(nèi)“寒邪”，扶助正氣的目的。

       三九是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷，因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作，應(yīng)采取以下預(yù)防措施：

起居宜忌

1、注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，這樣才能有利血液流暢。

2、合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

3、保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

5、隨時(shí)觀察和注意病情變化，定期檢查，控制病情的發(fā)展，防患于未然。 

6、針對腰膝酸軟，多吃御寒食物。腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，可改善這一狀況。多吃御寒食物可以暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力。

7、針對手腳冰涼，補(bǔ)充蛋氨酸。嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。

8、畏寒腹痛，維生素不能少。嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。增加維生素A，以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對嚴(yán)寒的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

9、體質(zhì)偏弱，經(jīng)常感冒，適量攝入礦物質(zhì)。人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng)，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過咸。