由外家轉內家需換勁，即黃百家所云：“張三峰既精于少林，復從而翻之，是名內家。得其一二者，已足勝少林。”所謂“復從而翻之”，是說把外家的筋骨之力轉為內勁也。然內家拳修煉的不同階段，仍需換勁。
    一、整勁轉化為混元力
    整勁是相對于外家拳拳腳的局部之力而言的，即整體之力也。心意拳的整勁是在對掙拔長中產生的，首先在行功走架時，要用意念把身體放得極大、極遠，慢慢就有了抻筋拔骨的功效。當年，我隨閭山徐先生習宋派八卦掌時，看他把身子縮成一團在旋轉，也照貓畫虎地想學。我那時才二十多歲，徐先生用不著客氣，對我的屁股就是一腳：“把架子放開!”我經歷過很多高人，無一例外地告訴我：先練整勁，要把拳架打得周全，動作和意念都要做到極致。我請很多老前輩洗過澡，發(fā)現(xiàn)他們腋下和膝后的大筋都抻得很長，異于常人。整勁的功夫就是要下在抻筋拔骨和長筋騰膜上。
    練習整勁最好的功法就是抖大桿子，把周身的筋放開、抖長。如何抖大桿子，請參考拙作《抖大桿子的功法及功理》。整勁的內勁修煉以循督為主，但不必用意念從尾閭強通百會，只是每一行功均要注重束展，脊梁的抻拔自然有助于督脈的氣血暢通。習八卦掌者應注意在擰裹鉆翻中把筋抻長，在腰腿上多下工夫。而初習太極拳者，即使是練習武式，也應盡量把架子打開，拳勢不怕大、就?IA4",!先求開展、后求緊湊。每一起勢，先使氣沉丹田，爾后意注骨節(jié)，務令骨節(jié)隨束展伸縮，久而久之，方能使周身一家。
    學整勁必須明三節(jié)，“臂為梢節(jié)，腰胯為中節(jié)，腿足為根節(jié)”。而“三節(jié)之中各有三節(jié)”，九節(jié)要按“起、隨、追”的原則行功，循規(guī)蹈矩、按部就班地“梢節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追”。使內勁通達無礙，這是放長擊遠的基礎。整勁修煉得體，丹田發(fā)熱，營衛(wèi)之氣增強，自然轉化為混元力。小腹出現(xiàn)氣丘是混元氣凝結的特征，此時就可以進入到混元力的修煉階段了。    
    二、混元力轉化為靈勁
    由于混元氣在小腹的形成，可以用丹田帶動周身運轉，功深日久、氣貫周身，形成一觸即發(fā)的彈簧力和抗擊打能力。隨著混元氣丘的增大，混元力也逐漸增強?；煸Σ煌谡?，整功的運行軌跡雖然是弧線，但講究放長擊遠，而混元力注重六面支撐，勁源起于丹田的抖炸。由于在修煉整勁階段就循督為緣，所以混元氣很容易就能貫通小周天，使內勁合成混元力。但由于混元氣是后天之氣，質地不純，所以不可做意滯留在任督二脈上，否則會遺害不淺。前些年常見小河沿練家們的腋下或兩肋有腫塊，即是混元氣滯留不化的結果。
    因此，混元力修煉有成后，就應該尋找一種虛無的狀態(tài)，在定靜中使陰蹺起火，化混元氣為天一真水，進而由后天轉先天，這樣才能避免混元氣的遺患，也能使功夫進境到靈勁階段。以站樁、靜坐為主，行功走架時也要自然松靜，一旦靜極生動，則靈勁上身矣!混元勁向靈勁的轉換，關鍵在于能否化混元氣為先天炁。有習太極者，小腹的氣丘日愈膨脹，直至連中脘也隆起，自以為功夫精進，其實離糖尿病和中風不遠了。本門自有化解的功夫，但《周易參同契》中云：“太陽流珠，常欲去人。卒得金華，轉而相因?；癁榘滓?，凝而至堅。”已經告之練家：只要將元神和元精卒然結合，則“金華先倡，有傾之間，解化為水”。能定靜是關鍵!方法是：“內以養(yǎng)己，安靜虛元。原本隱明，內照形軀。閉塞其兌，筑固靈株。”其實就是“凝神入氣穴”。只要堅持不懈，自然兩腎沸騰，夾脊如車輪，泥丸如湯澆，口中生甘露，這些驗證皆因陰蹺火起。   
    待識神退盡，元神經養(yǎng)煉自然精純、堅固，此時一覺獨靈、周身無礙，靈勁成矣。在《心意六合拳十法摘要》中如此論及靈勁：“心意寓于丹田，元神養(yǎng)于氣海、小腹之際，逐日靜養(yǎng)，元氣自靈且捷，出沒甚捷且又靈，應敵自然而最神，可使日月無光而不見其形，可使陰陽交合而不費其精。內勁充正，如虎登山，如龍之行空。”這應該就是靈勁一說最早的出處吧。   
    三、練神而能飛
    《內功四經》中的《神運經》云：“練形而能堅，練精而能實，練氣而能壯，練神而能飛。”修煉靈勁之始，以養(yǎng)氣練神為主了，一旦靈勁上身，每一行功則如水銀瀉地?！对牢淠峦跞V》中云：“拳技神化，超乎凡群，體輕似燕，陸地可騰，須臾不離可逐仙蹤。”靈勁完全是靠內練而成就的，所謂“天地交泰、水升火降，頭足上下交接如神，靜生光芒動則飛騰”。
    拳經日：“身動似山飛”，20世紀90年代初，姜鐵森練成了靈勁功夫，他把戴家心意拳演示得輕靈無匹，且能剛能柔；拳勢之間毫無停頓、一氣呵成，真是“探如鷹隼之飛，疾若虎豹之強”。可惜后來過于刻意追求，反而進境止步了。因為只有練神才能飛，所以最怕意念的干擾，“元神者，腦中無念之正覺也”。過去山西戴家拳的老前輩們常說：練拳要多養(yǎng)一養(yǎng)機靈勁。在蹲毛猴或用戴家秘傳的“跨鶴式”靜坐時，心死神活之際，往往身子會一抖，仿佛是打了一個冷戰(zhàn)，找準這種感覺，久而久之就能把握住機靈勁了。
    靈勁上身，并非只是理法上的，身體也必須要轉形換質。首先是斂氣入骨，脊骨從下到上，每一行功走架，即使是在三九天里骨髓也要熱，這就是所謂的“骨陽”。斂氣入骨之法可參詳我在《精武》和《武魂》上發(fā)表的拙作。先天炁洗滌骨髓之后，身體會變輕，靈勁就是以輕靈為基礎的。在西域回教武功中，也講究“煉氣輕骨”，而原始蘇菲派傳人西北地區(qū)后，湯瓶拳和查拳等門派也汲取了中原武學的精華。
    有了靈勁功夫的人，實戰(zhàn)搏擊中一動則不停，練心意者，顧打合一；練八卦者，一沾則轉；練太極者，化打合一，后發(fā)先至。靈勁上身后，應多用截法，對方根節(jié)微動、梢節(jié)未起之時，我如鷹捕食，拳腳似蛛網，沾住對手的梢節(jié)和中節(jié)，截斷對方的根節(jié)。出手無招無式，心中無一成法，身手才能運行無礙，所謂以無法應萬法也。
    練成靈勁之后，心中會空空蕩蕩，進入到了自然虛無的狀態(tài)。元神就會在這種杳杳冥冥之中得到修煉，變得純凈而堅固，轉化為道心與佛性，逐漸地，你的拳道合一成矣!