太極拳“圓”的妙用 0點
作者:張迎忠
歌訣：世傳陳式太極功，剛?cè)峒鎮(zhèn)涿顭o窮。圓轉(zhuǎn)自如莫丟頂，巧妙全在一圈中。
這首歌訣總結(jié)了太極拳的特點，其奧妙全在于一圈中。探明圓轉(zhuǎn)規(guī)律是求太極功的所在。太極拳的纏絲，旋轉(zhuǎn)運動是空間的三維性，時間的一維性，在人腦的思維控制下有規(guī)律的復(fù)雜運動。它符合物理的力學(xué)原理，又符合人體生理結(jié)構(gòu)。它既能消病益壽，又能增強體質(zhì)，并具有特殊的技擊功能。其優(yōu)點：運動靈活，爆發(fā)力大，防御巧妙，合力最佳。
研修太極圓，應(yīng)從以下幾方面認(rèn)識。
一、圓的功能
朱天才大師說：“太極是勁，動作走螺旋”。概括地強調(diào)了太極拳技術(shù)上的特點。圓運動的螺旋勁，能減輕對方來力的壓強。利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力于這個螺旋半勁上化去壓力，使對方直來的勁力成為我動作弧線上的切線，隨著螺旋使對方氣頭變向，沒有著力點。因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對方，使對方陷入困境。然后，趁機而攻之。圓運動可以用同一圓攻與守。在圓的一半上是防守，另一半圓上取切線出方點攻擊對方。縮減進攻的時間，利用慣性爆發(fā)力大，勁猛。它象打地基的電夯轉(zhuǎn)動砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。
二、圓的旋轉(zhuǎn)方向
太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程序是：肩帶肘，肘領(lǐng)手；胯帶膝，膝牽足，吸氣，并蓄勢。所謂逆纏絲。即為動分，是離心力，丹田勁運至四梢的程序是：肩催肘，肘催手；胯催膝，膝促足，呼氣，并發(fā)勁。同時，拳勢還選擇不同圓轉(zhuǎn)互補。圈有正有斜，有順有倒，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉(zhuǎn)，交織成太極拳。
三、圓心的確定
圓的大小取決于圓心與半徑。根據(jù)鍛煉目的的不同?？山栌萌梭w生理結(jié)構(gòu)某部位作為圓心半徑。一般以人體關(guān)節(jié)而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等；體內(nèi)有內(nèi)臟作輕微的旋轉(zhuǎn)按摩，暢通經(jīng)絡(luò)和循環(huán)系統(tǒng)。
為練好纏絲基本功，不少拳師，要求抽出單勢練習(xí)。馮志強大師就創(chuàng)編一套纏絲練力法。有轉(zhuǎn)頭，旋頸，旋肩，左右臂的順逆纏絲。雙肘開合纏絲，旋轉(zhuǎn)腰胯等等。
四、圓的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)
太極拳的圓形運動，不是直線的弧形動作組成的。它不是單線的某個部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯(lián)系，相互促進的統(tǒng)一整體。同時，又是從“曲中求直”，處處是曲線，處處隨時能轉(zhuǎn)化為直線，為曲直兩者的統(tǒng)一。
在劃圓圈時，內(nèi)勁的運行的旋轉(zhuǎn)，象螺旋式的纏繞進退，則好似地球在公轉(zhuǎn)時，不斷地自轉(zhuǎn)一樣。
拳論曰：“源動腰脊，勁貫四梢”。強調(diào)了圓轉(zhuǎn)的核心在于腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系。太陽系的地球是繞太陽公轉(zhuǎn)的。四肢是圍繞腰脊軀干而轉(zhuǎn)的，轉(zhuǎn)腰同時四肢應(yīng)順逆纏絲旋轉(zhuǎn)。
如：“掩手肱拳”。最后擊發(fā)的動作。右腿蹬地里合順纏絲，軀體迅速向左自轉(zhuǎn)，松右胯，右拳逆纏公轉(zhuǎn)握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左后擊肘發(fā)勁。
五、圓的力度
太極拳每一動作的開合虛實，起落，旋轉(zhuǎn)都是由一個圓圈構(gòu)成。所謂“妙手一著一太極”。指的是一有動作就打一圓圈。這一個圓圈當(dāng)中，應(yīng)該含有陰陽兩種力量。有柔有剛，有虛有實，剛?cè)嵯酀搶崫B透，這才是太極拳的妙手，這才是功深的表現(xiàn)。然而，初學(xué)者應(yīng)“用意不用力”。劃圓纏絲，盡量以輕；練慢為好。日久，漸趨于柔。然后要不斷用意加力度。“用意不用力”是對初學(xué)者而言。意導(dǎo)內(nèi)力潛轉(zhuǎn)，使正氣運行，其目的求混元棚勁工。這種勁力表現(xiàn)為“外似棉花，內(nèi)如鋼”，象和成的面團，既有柔剛，又負(fù)有彈性。
六、圓的直徑運用
太極拳劃圓纏絲的技擊功能眾多。以圓直徑為技擊目標(biāo)的是太極拳的特色。“以杠桿之理的擒拿法”，“迭法巧用”等。
例如擒拿法使用。若以對方的手腕至肘關(guān)節(jié)為直徑?？捎脠A切取方的辦法。擒拿對方的肘部，使之受疼而背，趁機而擊之。
迭法的使用。太極拳中的“懶扎衣”，“雙擺蓮”，“十字?jǐn)[蓮”等拳架。利用分合，中下肢錯合旋轉(zhuǎn)，以對方身體為直徑，巧用杠桿，雙方都以另一負(fù)重腿為支點，下用腳鉤掛，上用臂膊纏繞 按。同時，手腳劃圓交叉把對方擊倒。
七、圓的相互承接
太極拳是多種圓圈的組合運動。不是單純的劃一個固定的圓圈，而是多角度多種類的劃圓。圓轉(zhuǎn)有：順逆，上下，左右，正斜等相互對立纏轉(zhuǎn)。按拳理來說，應(yīng)是欲左先右，欲前先后，欲上先下等承接。兩大圓圈動作間，應(yīng)配合接勁的小圓圈。這樣才能避免勁的斷、滯、浮現(xiàn)象。
陳式太極拳的新架這種特點尤為明顯。例如：“單鞭勢”，變“上步金剛搗碓”，相交處配用了兩個小圓圈接勁。“掩手肱拳”轉(zhuǎn)“六封四閉”，也是用手腕轉(zhuǎn)小圈接勁配合。練時，應(yīng)注意小圓圈旋轉(zhuǎn)要快，大圓圈宜慢慢旋轉(zhuǎn)。
八、圓的內(nèi)外統(tǒng)一關(guān)系
太極拳要求“里邊不動，外邊不發(fā)”。這一原則“里動”為先。怎樣動？即外形劃圓纏絲與內(nèi)動旋轉(zhuǎn)是統(tǒng)一的。但是，在劃圓起動時，要注意先后順序。初練拳時，應(yīng)當(dāng)以外引內(nèi)動逐漸變?yōu)橐詢?nèi)催外形，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)是一樣的。太極拳纏絲勁是隱于體內(nèi)，入于骨縫，循徑走脈，纏繞運行，周流全身，達于四梢的一整勁。
陳鑫說：“渾身俱是纏絲勁，大約里纏，外纏，皆是隨動而發(fā)”。纏絲勁各部位的作用是：心為一身之主，腹為內(nèi)氣之源，腰為發(fā)勁之機，胸為運化之府，脊為督氣之徑，肢為運勁之道，呼吸為催力之動力。
內(nèi)勁發(fā)源于腹部丹田。用心意指導(dǎo)吸呼，促丹田之氣通過腰脊螺旋升降，運轉(zhuǎn)。胸腹相開，呼氣，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝促足，達于四梢。胸腹相合，吸氣，手帶肘，肘領(lǐng)手，胯帶膝，膝牽足，蓄勢，氣回歸于丹田。
拳中的每一招，每一勢皆以軀干的螺旋纏繞、開合、折疊，來主宰四肢的螺旋纏繞?；蛞豁樢荒?，或雙順，或雙逆；或左胸和右腹斜向相合相開；或右胸和左腹斜向相開相合。意念一動無有不動，腰圍一纏則無處不纏，渾身上下好似金龍纏玉柱，又象急流的漩渦，大地的旋風(fēng)，旋轉(zhuǎn)連綿不斷，纏繞經(jīng)久不息。練久內(nèi)氣充滿，勁貫四梢，內(nèi)外統(tǒng)一，剛?cè)嵯酀Ｓ弥?，引化自如，擊發(fā)勁力精強。
九、圓與方的辯證
何時劃圓纏絲呢？何時出方點呢？練拳架時應(yīng)先按規(guī)定的固定圓方辯證練習(xí)；逐漸在劃圓的基礎(chǔ)上，外柔如面團，內(nèi)氣充滿的情況下求方點打發(fā)勁。技擊時，應(yīng)隨機而變，突出忽隱忽現(xiàn)的特點。要研究圓的點，線，面三要素。“點”要注意圓的起點，止點即方點。“線”指的路線應(yīng)注意角度，弧度，速度，力度。 “面”指的是技擊的面積范圍。要研究圓的大小，或武器使用時的接觸面。一般來講：遇到對方剛勁發(fā)來，應(yīng)轉(zhuǎn)圓走柔化消除對方的勁力，逢對方勁力丟，勢空背之機，要出方點寸勁擊發(fā)。發(fā)勁時應(yīng)注意：（1）圓轉(zhuǎn)的加速線段；（2）確定圓上切線的方點；（3）注意圓的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)統(tǒng)一；（4）兩圓組合的旋轉(zhuǎn)切線。
如：“掩手肱拳”的固定發(fā)勁。右腿蹬地里合，身體迅速向左旋轉(zhuǎn)移重心，松兩胯右拳逆纏絲從腰右側(cè)圓切線發(fā)出前沖，氣頭好象氣流沖出體外，左手逆纏再順纏絲握拳，立即順腰圍旋轉(zhuǎn)的左切線后拉，可向后發(fā)勁。定勢要做到五弓具備。
“金剛搗碓”、“上步七星”、“當(dāng)頭炮”，應(yīng)從立圓求方點打發(fā)勁。擒拿法求合勁，要用自身的圓對應(yīng)點合擊；或用圓直徑兩端端點錯合發(fā)力，切取擊對方。
總之，圓是太極拳的特點，應(yīng)當(dāng)努力求之要以意貫勁，劃圓纏絲，求達剛?cè)嵯酀臉O為沉重而極為輕靈的一種敏捷內(nèi)勁。
