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“百步走”是中老年人防病健身的傳統(tǒng)妙方；而“抖一抖”身軀則對中老年人或慢性病患者有更顯著的療效。諺云：“百步走不如抖一抖”。

“抖一抖”軀體，在現(xiàn)代流行的氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動(dòng)，用以去疾解乏之術(shù)。其動(dòng)作要領(lǐng)是：挺胸直立，兩足分立與肩同，兩臂自然下垂；雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖；顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖；全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌震動(dòng)為度，也不宜用力過猛，以舒服為佳。時(shí)間3-5分鐘。亦可適當(dāng)延長。

    經(jīng)常堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可以改進(jìn)神經(jīng)“網(wǎng)咯”的快速反應(yīng)功能，改善整體血液循環(huán)，使心腦及時(shí)獲得充足的血氧、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防止便秘，減少血液中 膽固醇、甘油三脂等有害物質(zhì)，調(diào)節(jié)血脂。