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10式清晨瑜伽，排毒養(yǎng)顏，和你一起迎接美好一天~

2015.10.05

　　清晨是美好一天的開始，瑜伽人用自己的方式來迎接美好一天的到來！

1、英雄式

　　雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側(cè)提起雙臂，吐氣時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看左手，吸氣時(shí)收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。　

2、抬臀式

　　躺于地面，將雙臂向后伸直，雙腿彎曲，腳心并攏，拉近會陰位置，吸氣時(shí)抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

3、后抬腿式

　　俯臥地面，面部著地，雙手自然置于身體兩側(cè)，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

４、下蹲式

　　站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。

５、舞王式

　　站立，右手握右腳踝，腳跟貼近臀部，左臂向上伸展靠近左耳，身體前傾，右手向上拉高右腳，雙臂與地面平行，保持呼吸，停留一會，慢慢還原，換方向。

６、側(cè)提腿式

　　金剛坐姿，雙手手掌在前撐住地面，大腿與地面垂直，吸氣時(shí)展開右膝，吐氣時(shí)，右腿向側(cè)面打開伸直，與地面平行，保持呼吸，停留一會，慢慢吐氣還原，換方向。

７、剪刀式

　　平躺地面，雙手抱頭，雙腿并攏，吸氣時(shí)雙腿舉高，與地面45度角，吐氣時(shí)停留一會，吸氣時(shí)雙腿向兩旁打開，吐氣時(shí)收回，意念集中在腹部，吸氣打開，吐氣并攏，慢慢還原。

８、踩單車式

　　平躺地面，雙腳離地，吸氣時(shí)臀部離開地面，雙手撐腰，慢慢伸直雙腿，保持均勻呼吸，雙腳踩單車，慢慢收回雙腿，恢復(fù)坐姿，按壓陽陵泉穴、血海穴、膝關(guān)穴，每個(gè)幾秒鐘。

９、平衡式

　　站立，先將左腳向前一步，吸氣時(shí)雙手向上伸直合十，吐氣時(shí)手臂和上身前傾，背部、右腿平行于地面，保持呼吸，停留一會，吸氣時(shí)還原，換方向。

10、跪姿舉腿式

　　跪坐地面，身體向前，手心向下，大腿、上臂與地面垂直，右腿伸直，腳尖點(diǎn)地，吐氣，抬高右腿，意念集中在臀部，吐氣將腿放下，吸氣時(shí)抬起，吐氣時(shí)放下，做幾次后換左腿?！?/span>

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