更年期女性多運(yùn)動(dòng)好嗎
很多人可能都有這個(gè)經(jīng)歷，各種報(bào)紙、文章、專欄都有建議更年期女性多運(yùn)動(dòng)。那么問題來(lái)了，更年期女性真的需要多運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)能減輕更年期反應(yīng)嗎？答案當(dāng)然是能的。
為什么更年期女性會(huì)出現(xiàn)一系列的反應(yīng)？
這是因?yàn)椋昶谑桥詮闹心瓴饺肜夏甑倪^渡期，也是女性從有生育能力到無(wú)生育能力的過度階段。在這個(gè)時(shí)期，大多數(shù)的女性往往會(huì)有一些癥狀：月經(jīng)紊亂、烘熱汗出、煩躁易怒、潮熱面紅、腰酸背痛、心悸失眠等。
除此之外，更年期女性還會(huì)出現(xiàn)其他并發(fā)癥狀。 一、更年期女性常常出現(xiàn)的并發(fā)癥
1、骨質(zhì)疏松癥：婦女進(jìn)入更年期后，因?yàn)轶w內(nèi)雌激素水平下降，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，從而使得骨質(zhì)密度下降加快，所以更年期女性容易得骨質(zhì)疏松癥。
2、心血管疾?。河捎隗w內(nèi)雌激素水平下降，從而使得人體心血管系統(tǒng)的保護(hù)機(jī)制以及對(duì)于改善微循環(huán)的作用急劇下降：血液粘稠度升高、循環(huán)細(xì)胞粘附分子增多、血管舒張因子活性降低、血管壁彈性下降，所以更年期女性以及更年期以后的女性容易產(chǎn)生動(dòng)脈粥樣斑塊，增加了高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等多種心血管疾病的發(fā)病幾率。
3、抑郁癥：在當(dāng)今社會(huì)，由于生活和工作的壓力，更年期女性如果沒有一個(gè)良好的心態(tài)，更容易產(chǎn)生抑郁、焦慮、恐懼、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀，甚至有可能患上抑郁癥等精神疾病。
二、運(yùn)動(dòng)可以改善女性的更年期并發(fā)癥以及反應(yīng)。
1、改善女性更年期的骨質(zhì)疏松癥狀：更年期女性絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素會(huì)驟然下降，而雌激素對(duì)于骨骼的影響非常大。絕經(jīng)后雌激素缺乏，會(huì)導(dǎo)致骨吸收增強(qiáng)，打破原有的“骨形成”和“骨吸收”這個(gè)平衡，使骨量減少，引起骨質(zhì)疏松癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥狀骨折，且極難恢復(fù)。有氧運(yùn)動(dòng)可以通過改善骨組織的血液循環(huán)影響骨的代謝。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不但可以刺激雌激素、雄性激素和生長(zhǎng)激素的分泌，而且還可以抑制破骨作用。進(jìn)行戶外的有氧運(yùn)，促進(jìn)鈣的吸收和骨礦化。有助于改善骨組織,使骨組織能對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng),提高骨的承重性。
2、改善更年期女性的心血管發(fā)病癥狀：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以升高體內(nèi)的雌激素分泌，而雌激素可以調(diào)節(jié)膽固醇的沉積和代謝，降低血管細(xì)胞黏附分子的生成等，能是的心血管疾病的發(fā)病率降低。
3、減少更年期焦慮、抑郁癥狀：科學(xué)家研究表明，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以減少人們抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)槿藗冊(cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種名為“腦啡呔”的物質(zhì)，它含有鎮(zhèn)定的成分,是一種天然的鎮(zhèn)定劑，這可以有效控制更年期女性的異常情緒。
4、可提高更年期女性睡眠質(zhì)量：不少更年期女性因熱潮紅、盜汗等問題，晚上經(jīng)常睡不好，或者睡到一半就醒過來(lái)。有研究顯示，如果更年期女性白天活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量很大，晚上就會(huì)睡得較好。這項(xiàng)研究主要針對(duì)有熱潮紅、盜汗癥狀的更年期女性，這些女性的年齡介于 54 歲到63 歲之間。當(dāng)然出現(xiàn)這種情況導(dǎo)致的失眠，還可以運(yùn)動(dòng)+食療+中成藥（睡前喝熱牛奶、多吃滋補(bǔ)腎陰的食物以及滋補(bǔ)腎陰的藥物譬如六味地黃丸、坤泰膠囊等）。
【參考文獻(xiàn)】
徐霞.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女性更年期的重要性[J].當(dāng)代體育科技,2014(2)
運(yùn)動(dòng)可提高更年期女性睡眠質(zhì)量[J].食品與健康,2013(5)
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