時間不會等你
每天多一點心流
張輝 改變自己主創(chuàng)
輝哥奇譚主創(chuàng) | 布道師
對我而言，寫作是特別容易產(chǎn)生心流的一種行為，這也是我「感激」寫作的重要一點。對于寫作，我在上周的會員語音中再次做了非常詳細(xì)的總結(jié)，可以參考文末的會員反饋了解 —— 在我的多次帶動下，有很多會員已經(jīng)開始了自己的寫作之路，也開始逐漸體會寫作帶給他們的幸福感。
如何用「心流」來創(chuàng)造生活中的幸福感？
作者：Windy Liu
來源：自言稚語（ID:selfgrowth-handbook）
很多時候，我們在工作忙碌的時候，總是對假期翹首以盼，可等到真正有了閑暇時光，卻又不知道該做些什么來享受生活。
我們不是在疲于奔命的忙碌中焦躁不安，就是在百無聊賴的閑暇中空虛寂寞，內(nèi)心似乎總是存在著一種沖突，離所謂的幸福感也越來越遠(yuǎn)。
01
人類的大腦里總是裝著各種各樣的念頭，來去不停。
如果你坐在巴士上旅行，很多時候，你雖然望著窗外，但卻對窗外的美景視而不見，滿腦子都是工作上的困擾和抱怨;
如果你跟父母視頻通話，很多時候，你雖然回應(yīng)著他們，但卻只是對他們敷衍了事，想的卻是晚上該和朋友去哪里聚餐；
如果你閑著沒事呆在家里，很多時候，你雖然拿上一本書來讀，但卻時不時地去打開手機(jī)刷消息，被各種信息攪得心神不寧。
在這樣的狀況中，我們的內(nèi)心往往如同翻騰的沸水一般，混亂無序，而各種焦慮，擔(dān)心，不安的情緒也會不斷滋生蔓延起來。
米哈里·契克森米哈賴在他的積極心理學(xué)著作《心流》中，把這種內(nèi)心混亂無序的狀況稱之為「精神熵」。
「熵」是指一個系統(tǒng)的混亂程度，越混亂，熵值越高。
就像不同形態(tài)的水，當(dāng)它是固態(tài)冰的時候，水分子就會相對固定地在一個位置附近振動，系統(tǒng)比較穩(wěn)定，熵值就比較低。而當(dāng)冰融化成水，變成液態(tài)的時候，水分子開始流動，熵值就變大了；而當(dāng)我們把水煮沸，水變成水蒸氣之后，水分子就四處亂竄，熵值就更大了。
對于我們的大腦系統(tǒng)，內(nèi)在的念頭越有秩序越有規(guī)律，「精神熵」就越低，反之，「精神熵」就越高。
就像一個房間，如果混亂得跟垃圾場一般，那我們一方面會感覺到不舒適甚至煩躁，另一方面我們做事的效率也會隨之降低，因為混亂和無序讓我們需要花費更多的時間在找東西上。
其實，我們的內(nèi)心世界也一樣，如果長期不去清理，打掃和管理，那內(nèi)心世界的精神垃圾只會越來越多，「精神熵」也就會變得越來越高，而我們的幸福感自然會蕩然無存，內(nèi)心深陷于各種焦慮不安的情緒之中，痛苦感常常來襲，生活也就變得毫無樂趣。
所謂幸福感，其實就是內(nèi)心的一種動態(tài)的井然有序，「精神熵」非常低，所有的念頭都相互支持，步調(diào)一致，這就像一條充滿能量的河流，徐徐流淌，充實而動感。
而要獲得幸福感，就需要構(gòu)建出與內(nèi)心混亂無序的「精神熵」?fàn)顩r相反的另一種心理狀態(tài)，也就是「心流」。
在「心流」的體驗中，我們可以掌控自我的意識，重塑內(nèi)心的秩序，全心全意地投入一件事情，甚至進(jìn)入忘我的境界，而這時候，幸福感恰恰是我們在這個過程中獲得的副產(chǎn)品。
就像你簡單地去散個步或是吃個飯，當(dāng)你全神貫注于所做的事情，全力以赴地把這件事情做好的時候，你就為自己構(gòu)建了一次「心流』體驗，內(nèi)心感受到的是滿足和愉悅，而這正是在創(chuàng)造生活中的幸福感。
02
有人以為追求幸福感就是追求更多財富，權(quán)利，地位，殊不知這些外在的東西卻并不可靠，隨時可能變化。如果我們依賴于這些外在刺激來達(dá)成內(nèi)心的幸福，那一旦外界發(fā)生變化，我們就會陷入無盡的痛苦之中。
縱觀人類的發(fā)展史，從古至今，生活水平不斷提高，財富地位不斷攀升，但人類的幸福感卻并沒有得到相應(yīng)的提升，反而在這個信息發(fā)達(dá)的科技時代，人類面臨著更多內(nèi)在的失序和混亂。
事實上，生活中的幸福感從來不是來自于外在物欲的即時滿足，而是來自于維持內(nèi)心井然有序的「心流」體驗。
那我們該如何在日程的生活中構(gòu)建自己的「心流」體驗?zāi)兀?/span>
1. 設(shè)立一個合適的目標(biāo)
首先很關(guān)鍵的一點，是要為自己設(shè)立一個合適的目標(biāo)，從而為生活提供一個方向感。
那什么樣的目標(biāo)算是合適的呢？怎樣的目標(biāo)才能夠給我們的生活帶來「心流」體驗?zāi)兀?/span>
如上圖所示，當(dāng)我們所面臨的挑戰(zhàn)和自身的技能相匹配的時候，我們就落在了「心流」的體驗區(qū)。這時候，我們能夠發(fā)揮自己的技能迎接挑戰(zhàn)，全身心地投入到目標(biāo)的達(dá)成中。
對于一個學(xué)網(wǎng)球的人來說，如果他的對手是一個職業(yè)球手的時候，設(shè)置的目標(biāo)挑戰(zhàn)就太大了，即使他付出了很大的努力，卻依然沒有辦法戰(zhàn)勝對手，那他就容易感到焦慮，離開了心流區(qū)，而落在了焦慮區(qū)。這時候，我們就需要降低目標(biāo)的難度，給他找到一個合適的對手，從而讓他能夠通過努力完成挑戰(zhàn)，重新回到「心流」區(qū)域。
而如果他的對手是一個并不怎么會打球的小孩，這時候相比起他的技能，完全不值一提，那他就容易感覺到厭煩，同時也離開了心流區(qū)，進(jìn)入了厭煩區(qū)。這時候，他就需要適當(dāng)把目標(biāo)設(shè)置高一些，從而讓他能夠有更多的熱情為更大的挑戰(zhàn)而打磨技能，重新回到「心流」區(qū)域。
當(dāng)目標(biāo)和我們的能力相匹配的時候，我們才有可能在達(dá)成目標(biāo)的過程中找到成就感，獲得挑戰(zhàn)的樂趣，進(jìn)而提升幸福度。
2. 專注力是造就「心流」的關(guān)鍵
為自己的生活設(shè)計「心流」體驗，除了設(shè)定一個與自己能力相匹配的目標(biāo)之外，另一個造就「心流」的關(guān)鍵點，就是管理好我們的注意力。
當(dāng)你特別專注地做一件目標(biāo)明確而又有挑戰(zhàn)的事情，而你的能力恰好能接住這個挑戰(zhàn)，那你就會進(jìn)入到「心流」的狀態(tài)中。
這時候，你專注于正在做的那件事情，忘記自己，忘記時間的流逝，你的感覺非常敏銳，能夠捕捉到所有與當(dāng)下這件事情相關(guān)的所有信息，不管工作多復(fù)雜你都毫不費力，而且有強(qiáng)烈的愉悅感和幸福感。
想要進(jìn)入到「心流」的狀態(tài)，專注地投入到正在做的事情，是一個必不可少的前提。
而集中自己的注意力，就需要我們在刻意為自己設(shè)定一個有效的目標(biāo)之外，時刻鍛煉自己的覺察力，而冥想就是提升覺察力的有效方法。
最近上下班我都是滴滴打車，但是有一個讓我很狂躁的事情，就是下單之后需要等待司機(jī)來接。這時候一旦等待的時間太長，我就會變得非常不耐煩，甚至憤怒。
那時候，我沒有明確的事情要做，專注力渙散，各種念頭不斷地在腦海里翻滾，內(nèi)心秩序缺乏有效地管理，那陷入狂躁的「精神熵」的狀態(tài)也就一點也不奇怪。
后來為了停止這種心力的無效浪費，我給自己設(shè)定了一個可行的目標(biāo)，就是在等待的過程中，順便在手機(jī)上學(xué)習(xí)一個認(rèn)知課程。這時候，我有了一個明確的目標(biāo)，我把自己所有的專注力都放在了達(dá)成目標(biāo)上，這讓我能夠掌控自己的意識，管理好內(nèi)心的秩序，而在學(xué)習(xí)的過程中，我因為投入而沉浸其中，等待的過程變得愉悅而非焦慮，所以我也就有了更強(qiáng)烈的成就感和幸福感。
而真正的幸福，是當(dāng)你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的時候，從中獲得的副產(chǎn)品。
當(dāng)你對工作中的事情了如指掌，應(yīng)付自如的時候，能不能主動給自己設(shè)計一個更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，然后讓自己走出工作厭煩區(qū)，獲得新的工作成就感呢？
當(dāng)你對千篇一律的生活感到厭煩的時候，能不能在日復(fù)一日的忙碌中主動給自己設(shè)定一個新的感興趣的目標(biāo)，比如繪畫，從而充實和豐富自己的幸福體驗?zāi)兀?/span>
其實，我們總是可以在生活中找到構(gòu)建「心流」的機(jī)會，而最好的方法就是專注于一件目標(biāo)明確而又有挑戰(zhàn)的事情中。
03
對于「心流」體驗中的全神貫注，很多人都有一個認(rèn)知誤區(qū)，以為這種專注需要耗費很大的心力。
但是有實驗證明，聚焦于專注的狀態(tài)反而減輕了腦力負(fù)擔(dān)。而積極心理學(xué)家米哈里給出了實驗的解釋——
「心流」體驗較強(qiáng)的人，能夠關(guān)閉其他資訊的管道，只把注意力集中在接收對其實現(xiàn)目標(biāo)有幫助的信息上，只關(guān)注于當(dāng)下這一刻有關(guān)的事物上。這時候，他們可以把不相關(guān)的資訊拋在一旁，集中注意力反而變得更輕松。
這就像你一直在玩手機(jī)，刷各種朋友圈，微博，抖音，專注力渙散，這時候看似在放松，其實因為大腦要處理的信息混亂繁雜，精神卻高度緊張，腦力負(fù)擔(dān)反而加重了。
能夠管理自己的心智秩序，進(jìn)入「心流」體驗的人，他們的注意力都極具彈性，這與其他很多人不由自主地被外在信息刺激所吸引形成強(qiáng)烈的對比，而這種注意力極具彈性的現(xiàn)象，就是在生活中為自己培養(yǎng)了一種「自得其樂的性格』。
擁有「自得其樂的性格」的人，在各種情況下都能找到樂趣，他們有能力對外來的刺激進(jìn)行篩選，只注意與自己目標(biāo)和興趣相關(guān)的事物。
《心流》這本書有講到一個有趣的例子——
一位名叫桃樂西的婦人，在丈夫去世、兒女都成年離家之后，搬到了一個孤寂的小島獨居。她會在居所周圍種花，布置花園，還會自娛自樂地在很多樹上貼標(biāo)語牌，上面寫著打油詩，老掉牙的笑話，還有指示她住處的漫畫。
而她一年到頭的日程安排也很緊湊，5點起床，看母雞有沒有下蛋，擠羊奶，劈木材，做早餐，洗衣縫紉，釣魚等等。而在漫漫長夜，桃樂西會專注于閱讀和寫作，她書架上的書包羅萬象。
偶爾她也會到都市里購物，夏季因為有漁夫到訪，她又會與到訪者有積極的交流。桃樂西似乎也很喜歡人群，但她更喜歡能夠管理自己內(nèi)心秩序，充分把握自己的世界。
桃樂西就是那種擁有「自得其樂的性格」的人。
「自得其樂」的人，不會把孤獨或者困苦看做是天大的不幸，相反，他們會設(shè)法整頓自己的注意力，將其投注于自己設(shè)定的目標(biāo)之上，這樣他就能實現(xiàn)自己內(nèi)心真正渴求的愿景，并能夠從中獲得技能，獲得樂趣，創(chuàng)造出屬于自己的生活小確幸。
要擁有幸福的能力，就需要懂得管理自己的心智能量，通過「心流」，讓自己培養(yǎng)出一種「自得其樂的性格」。
這種內(nèi)在的「自得其樂』，會讓我們自如地在生活中構(gòu)建「心流」，有意識地管理內(nèi)心的秩序，最終實現(xiàn)自己的目標(biāo)，提升生活中的幸福感，而反過來，你的「心流」體驗越多，你也就越能夠形成這種「自得其樂的性格」。
這就像一個懂得生活的樂手，借由雜亂無序的單個音符，彈奏出一曲旋律優(yōu)美的連貫樂章。
04
幸福到底是什么？
幸福的內(nèi)涵往往來自于人生的兩個面向：
1. 你與自己，他人以及周圍環(huán)境是否有和諧的關(guān)系？
2. 你是否有一個內(nèi)在的使命，能夠通過它實現(xiàn)自我的價值？
而在「心流」的狀態(tài)中，我們專注于一個方向明確的目標(biāo)，不斷地對自我局限發(fā)起挑戰(zhàn)，內(nèi)心自得其樂，洋溢著滿足感和成就感，我們內(nèi)在的意識和諧有序，與外界環(huán)境融為一體，從而能夠在實現(xiàn)自己的價值的同時也給別人帶來價值。
而在這樣一種最優(yōu)體驗下，幸福的內(nèi)涵自動達(dá)成，而幸福感正是「心流」體驗所帶來的副產(chǎn)品。
法國土魯斯主教富爾克曾說——
創(chuàng)造者才是真正的享受者。
而想要享受生活中的幸福，就需要讓自己成為幸福感的創(chuàng)造者，在日復(fù)一日的平凡生活中，為自己創(chuàng)造持續(xù)的「心流」體驗。
作者：Windy Liu，關(guān)注自我成長的理性思考者。理性思考，耐心成長，然后，遇見未知的自己。
封面圖 by Peter Ryan
今天你做了什么改變
寫作帶給我太多好運，而且越來越多，上期語音我就借著最近一個月的案例再次談了一下寫作，回顧了我的寫作之路，也說明了每個人的寫作之路 —— 為什么你也可以開始「日更」。下面是有關(guān)上期語音「寫作之路」的精選會員反饋：
@會員 五〇
最近一直在關(guān)注「改變自己」和「輝哥奇譚」的公眾號的文章，每天看到比昨天的數(shù)字多了1的時候會有些許恐慌：曾經(jīng)流逝的日子里我是怎樣成為現(xiàn)在的自己的？有什么樣的經(jīng)歷？又有怎樣思想上、觀念上的改變？……沒有記錄，我無從考究。所以我覺得寫作「日更」對個人成長來說很有必要。
說到日更，其實上小學(xué)上初中的時候?qū)戇^一些日記，甚至于真的還能做到每天寫一篇，有標(biāo)題，有正文，最后還得屬上自己的藝術(shù)簽??，可是后來各種原因漸漸放棄了日更，甚至于一到要寫文章的時候肚子里沒貨也不知該寫些什么。工作之后，了解到「手帳」這個東西，也隨意寫下每天發(fā)生的生活小事，一段時間之后我發(fā)現(xiàn)它很容易讓我在裝飾上花費太多時間，反而沒能回歸到寫作本身上來，便繼續(xù)了滿是文字的填充模式。
每次寫日記，內(nèi)容最多的基本上是當(dāng)天發(fā)生的讓自己心情有好有壞的事情，以前會把它寫得像散文詩，現(xiàn)在卻是流水賬，而且經(jīng)常給自己找借口說每天過得稀松平常有啥好寫的，從而不易堅持，寫作質(zhì)量唰唰下降。對于電影和自己有感覺的文段會寫在紙上或者發(fā)在簡書里，只是數(shù)量少，頻率低。我想也許很多人和我一樣，平常對自己不夠苛刻，不是因為內(nèi)心力量的驅(qū)動去做像這種看似簡單實則有長遠(yuǎn)影響的事情，所以浪費了很多時間也并沒有達(dá)到自己希望成為的樣子。
這幾天您在公眾號里發(fā)的文基本都在強(qiáng)調(diào)寫作這件事，也引起了我的反思，寫作對于我而言，事實上已經(jīng)被我遺棄很長一段時間了，擔(dān)心著自己的寫的文不夠好不受認(rèn)可是很大的原因。您說的很對，阻礙著自己的并不是不會寫，而是不夠自信。放低姿態(tài)，接納自己的不完美才更有可能自信一些，也能有更多堅定，更多提高。謝謝您的語音分享～
@會員 yolanda-圓圓圓
感謝輝哥的分享，從改變自己跟到輝哥奇譚，也算是見證了輝哥從不時更新到百日挑戰(zhàn)再到整年日更挑戰(zhàn)的過程。自己中學(xué)時作文寫得不算好，但是寫文章總體而言還算不錯，至少在身邊的人里能達(dá)到前30%的水平。有寫日記的習(xí)慣，不是每天寫，但是會在有思考、情緒波動、有值得記錄的事情的時候?qū)?，已?jīng)堅持了11年，偶爾翻看幾年前的本子和日記，就好像又回到了當(dāng)時的情景，但很多當(dāng)時“天大”的事情在現(xiàn)在看來也不過爾爾。每次看完書或者影視作品也會在豆瓣上寫評論。寫作確實是與自己的對話、幫助自己思考的好方式，很多我一時之間想不清楚的事情，隨著書寫記錄，慢慢就想清楚了，寫作過程中還會促進(jìn)其他靈感的產(chǎn)生。即時分享、與人討論、獲得反饋/提問對于幫助自己思考深入和擴(kuò)展、轉(zhuǎn)換視角也很有用。
PS：輝哥關(guān)于讀書的方法非常棒，我準(zhǔn)備讀下一本書的時候也試試。
@會員 Gloria
感謝輝哥。聽到輝哥說在北京的家中和大家一起分享，就有種很心安的感覺。改變自己的路上，我不是一個人齲齲獨行。這周的寫作之路的語音分享，一如既往地很有輝哥風(fēng)。輝哥從自己的經(jīng)歷說起，說理論，說實踐，輝哥都是毫無保留得全盤托出。這種愛分享的習(xí)慣，贊贊贊贊！最近的求職經(jīng)歷讓我變得焦慮不安，身體狀況欠佳更讓我煩躁頹廢，沒有辦法與自己和解，對外更是怨氣沖天。要改變現(xiàn)狀，只有改變自己，而這一切，都要建立在與自己和解的基礎(chǔ)上。會努力去日更，梳理自己，改變自己。感謝輝哥。
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