此前“油膩中年”話題引發(fā)一眾共鳴，列出油膩中年人的“標(biāo)志清單”，肥胖似乎都是無法逃避的特征之一。
步入中年，往往成家立業(yè)，上有老下有小，工作繁忙，應(yīng)酬增多，加之疏于健康管理，一項項指標(biāo)便不自覺超標(biāo)。
? 為什么人到中年就容易“油膩”？
說到原因，一是能量攝入與消耗不平衡。
不良進餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括：應(yīng)酬增多，外出就餐增多，導(dǎo)致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導(dǎo)致脂代謝紊亂。
其次，基因組學(xué)的差異也是原因之一。
隨著研究的進展發(fā)現(xiàn)，由于肥胖基因多態(tài)性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。
第三，不良的進餐方式及膳食結(jié)構(gòu)改變，帶來腸道菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化。
腸道菌群失衡，導(dǎo)致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加，引發(fā)脂代謝紊亂。腸道菌群失調(diào)與肥胖的發(fā)病機制日益受到重視，腸道菌群種類和數(shù)量的改變，是導(dǎo)致肥胖的重要原因。
? 跑步，是擺脫中年油膩最好的方式
避免中年油膩，很多人的首選便是跑步。
①
10年堅持跑步上下班 每個月運動量超1000公里
談及段磊，可以算是一朵警界“奇葩”，在濟源公安隊伍中赫赫有名。
不僅因其踏實負責(zé)的工作作風(fēng)，最特別的是他一直堅持以“跑步”這樣的綠色方式上下班，一跑就是10年，不管刮風(fēng)下雨還是酷暑嚴寒，一年365天從未停下過腳步。
段磊的生活很是規(guī)律，早上跑步上班，下午走路回家，每天運動里程在35公里左右，一個月1000公里松松的，簡直是綠色出行的楷模和標(biāo)兵，減少了不少二氧化碳的排放量。
（成功解鎖成都二環(huán)）
甚至霧霾天也沒停下過腳步，還戲言說自己多吸點霧霾，這是為同事、為大家為空氣做貢獻。
段磊常說：跑步在我心中，要隨心所欲，做一個自由的跑者，跑自己的步讓別人說去吧。
②
跑得越遠，離自己越近
除了對抗肥胖，跑步還能治愈你低落的情緒，讓你重拾信心。
曾任萬科集團的副總裁毛大慶，用跑步成功對抗抑郁癥的例子也廣為流傳。
毛大慶說他在患抑郁癥那段時間，半夜眼睛瞪得燈泡那么大，白天渾渾沌沌感覺很困，晚上睡不著覺，折磨得一塌糊涂。有一兩月這種狀態(tài)，人就基本上結(jié)束了。
開始跑步的毛大慶是拒絕的，跟著熱心教練從800米、1000米、2000米……5公里，后面幾乎停不下來，天天晚上跑5公里。
但就在這個過程中紅，一不小心，抑郁癥就走了，不用去醫(yī)院、不用吃藥，所有指標(biāo)像20歲的年輕人。
現(xiàn)在的毛大慶，是一個狂熱的馬拉松推廣者，跑馬讓他享受頭腦的空白，治好了抑郁癥，迎接積極健康的自己。
③
走到哪兒，跑到哪兒
Facebook的創(chuàng)始人扎克伯格對跑步也是格外青睞，幾乎每到一處都能看見他跑步打卡的身影。
小扎說：“回到北京感覺很棒！我到中國的第一件事，就是跑步經(jīng)過天安門廣場、故宮，最后到達天壇?！?/span>
一次和施瓦辛格的對話中，小扎提到自己每周會抽出3次時間鍛煉。早起醒來，還會帶著愛犬出去跑步。還給自己訂下一年跑365英里的計劃。
但只用196天的時間，小扎就順利完成了2016年跑步計劃。600公里，最快的配速是3分39/公里。
小扎說：只有身體保持健康，才能擁有更多能量，保持精力充沛。
? 中年人已成跑馬主力軍
在2016年全馬賽事北馬數(shù)據(jù)顯示，完賽人數(shù)28957人，其中 35到49歲的男性占據(jù)北馬完賽選手的40%。綜合賽事年齡段排名數(shù)據(jù)來看，他們也是跑得最快的群體。
不難發(fā)現(xiàn)，對于這一群堅持跑步的中年人，邁開了腿，消耗了熱量，加之對飲食控制得益，想變成“油膩”真的不容易。
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