作者丨達達 編輯丨Jemma
來源丨36氪編譯
1
停止重復過去
“我們寧愿被毀，也不愿改變，寧愿死于自己的懼怖之中，也不愿爬上當下的十字架讓自己的幻影死去?！?/span>——?著名詩人W. H. Auden
大多數(shù)人的生活是他們過去的反映，而不是他們未來的反映。
對大多數(shù)人來說，今天看起來就像明天。2019年看起來和2018年相似。
大多數(shù)人的生活是可以預測的。這么說是有原因的。
你的大腦實際上是一臺“預測機器”，它會讓你遠離充滿不確定性和失敗可能性的情境和場景。
根據(jù)幾位心理學家的說法，所有恐懼的根源都是“未知”。我們希望我們的生活是可預測的。我們不想去應對因為做一些新的、不同的事情時而產(chǎn)生的強烈情緒。
毫無疑問，嘗試新事物并試圖改變你的生活將會引起焦慮。在著名哲學家S?ren Kierkegaard（索倫·阿拜·克爾凱戈爾）看來：
“冒險會導致焦慮,但不冒險會讓人失去自我。焦慮乃是人面臨自由選擇時所必然存在的心理體驗?！?/span>
為了讓你的生活不斷前進，你需要接受困難和不確定性。
擁抱更大的未來，是你改變的方式。在愛因斯坦看來，衡量智力的標準是改變的能力。
改變的唯一方法，就是停止用你的過去來解釋你的生活，而是開始基于未來來解釋你的生活。
你必須學會設計你的生活和未來。但為了做到這一點，你必須停止活在過去。你不能讓今天和昨天一樣。
如果你真的想獲得健康，你今天可能就不能吃和昨天一樣的食物。
停止重復過去。
不要重復過去的行為，你今天需要根據(jù)你明天想要的生活，來采取相應的行動。
如果你明天才開始按照今天應該做的那樣去做的話，那么你只是在重復昨天。正如哈羅德·希爾教授所說：
“你總是想著自己還有很多很多的明天，最終你就會發(fā)現(xiàn)除了很多一無所獲的昨天之外，你什么都沒有得到。”
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2
培養(yǎng)自信
改變你的生活
如果你不積極地朝更大、更好的未來前進，你就無法對自己的生活充滿信心。
如果你每天、每周、每年都在重復過去，那么你就不會自信滿滿。
過一種舒適而可預測的生活，實際上是你缺乏自信的直接反映。
只有在你開始過上更好的生活之后，你才會有自信，而這種自信會讓你思考更大的可能性。
自信，是你之前取得的成功的副產(chǎn)品。這就是為什么你必須從一系列晨間習慣，開始一天的原因之一。
晨間習慣的目的，是讓你自己朝著宏偉而令人興奮的未來前進。
如果你沒有一個正在努力前往的、令人興奮的未來，那么等于說你被困在了過去。當你被困在過去的時候，你是無法改變你的生活的，這時你只能重復那些讓你走到今天的模式。
當你重復那些讓你走到今天的模式的時候，你就會有很多一無所獲的昨天。
當你以一種更有力量的方式開始新的一天時，你就會立即開始將你的未來轉(zhuǎn)向一個與過去完全不同的方向。
3
改變生活的
9個優(yōu)秀晨間習慣
有了下面這些晨間習慣，你的生活很快就會改變。
1、確保每天的睡眠時間超過7小時，并養(yǎng)成早起的習慣
美國國家睡眠中心（NSF）調(diào)查顯示，至少有4000萬美國人面臨著70種不同程度的睡眠紊亂問題。不僅如此，60%成年人以及69%孩子，在一周的幾天里都經(jīng)歷著一種以上的睡眠問題。
此外，超過40%的成年人每月至少有幾天嚴重的日間瞌睡問題，嚴重到影響進日?；顒?，其中20%的人聲稱每周都有幾天睡眠出現(xiàn)問題。
另一方面，保證充足的睡眠時間有以下幾點益處：
1）增強記憶力
2）延長壽命
3）減少炎癥
4）提高創(chuàng)造力
5) 增強注意力和專注度
6) 充足的睡眠加上適當?shù)腻憻?，有助于減脂增肌
7) 降低壓力
8) 減少對咖啡這類刺激物的依賴
9) 降低發(fā)生意外的風險
10) 降低得抑郁的風險
......
養(yǎng)成早起這個習慣，能給你的生活帶來強大的動力。
和自信一樣，動力也是行動的副產(chǎn)品。如果不積極地朝著理想中的未來前進，你是不會有動力的。
正如哈佛大學心理學家Jerome Bruner所說：“你更有可能通過行動讓自己獲得自信和動力，而不是通過自信和動力讓自己去行動?！?/span>
養(yǎng)成早起的習慣，能讓你在心理上變得“刀槍不入”。
如果早上很早就起床，而不是沉迷于在床上刷手機等一些讓人上癮的事情，你開始生動地想象你想要的未來，并大膽地朝著那個未來行動。
動力是你每天都必須去創(chuàng)造的東西。只有不斷前進，你才會有動力。
2、通過祈禱和冥想來豐富自己，讓自己更通透
“當你改變了看待事物的方式，你看到的事物就會隨之改變。”——韋恩·戴爾博士
在從健康飽滿的睡眠中醒來之后，祈禱和冥想將會是引導你走向積極的關鍵。你專注的東西會擴展。
祈禱和冥想有助于你對自己所擁有的一切，懷有更強烈的感恩之心。
感恩是一種富足的觀念。當你思路富足時，世界將會盡在你掌握。你將擁有無限的機遇和可能。
人就像磁鐵，當你對所擁有的東西心懷感恩時，你將吸引到更多積極正面的好東西。感恩是具有感染力的。
感恩可能是通往成功最為關鍵的要素。感恩被稱為美德之母。
如果你心懷感恩、思路清晰地開始每個早晨，你將吸引世界所能提供給你的最好的東西，而且不會被不相關的東西分心。
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3、每天早上花5-15分鐘時間寫下你的夢想，然后看著它發(fā)生
當你將你的夢想以生動細致的方式寫下來時，你就開始同時讓你的意識和潛意識都參與其中。
用思維導圖的形式來描繪你的夢想，是一種讓雙側(cè)大腦都參與其中的非常有效的方式。
寫下你的夢想，并將它們以視覺化的方式呈現(xiàn)出來時，這會讓你與你的夢想之間的情感聯(lián)系更加緊密。
只有當你的夢想變成你的一種情感時，你的夢想才會變得足夠強大。
當你每天早上都將夢想寫下來的同時，也要將你實現(xiàn)這些夢想的實際方式寫下來。
更多地專注于 “誰”（WHO） 而不是“如何”（HOW）。當你專注于“誰”的時候，你就能做到從大處著眼和思考。
1）誰能幫助你實現(xiàn)你的夢想？
2）你需要從誰那里學習，需要得到誰的指導？
3）誰擁有能夠幫助你實現(xiàn)夢想的人脈和能力？
4）誰能幫你分擔你不擅長的工作，從而讓你能專注于你最擅長的工作？
這種WHO 的思維方式，能夠立即把你的愿景提升到一個更高的水平。
當你寫下你的夢想和目標時，那些能為你提供幫助的合適人選就會進入你的腦海。你成功的一個關鍵部分是學習如何定位你自己，這樣你就能夠與正確的人建立聯(lián)系和合作。
你首先需要充分開發(fā)你的個人能力，這樣才能讓著自己成為一個值得別人去結(jié)識與合作的人。你需要：
1）100%的確定你想成為哪個領域內(nèi)的專家
2）只關心某些人的想法而忽略其他人的想法
3）讓自己變得足夠優(yōu)秀，這樣才能讓自己變得不可忽視
4）幫助正確的人進一步實現(xiàn)他們的目標
5）在正確的導師關系中進行投入
6）關心在意你導師的目標
7）成為一個給予者
8）永遠不要忘記你這么做的原因（WHY)
9）永遠不要對你已經(jīng)取得的成功沾沾自喜
10）提出請求
當你已經(jīng)成功為自己贏得了信譽，并且給你心目中的英雄提供了很大幫助后，這時可以要求與你心中的英雄進行合作。
在所有這些變成現(xiàn)實之前，你就應該在日志中將它們記錄下來了。
然后采取行動，持續(xù)以強有力的方式行動，這時你會發(fā)現(xiàn)你的日記里記錄的內(nèi)容開始變得越來越生動和清晰，你實現(xiàn)目標的速度變得越來越快。
4、每天早上至少花90分鐘時間做富有創(chuàng)造性的工作
“如果你不準備犯錯，你就永遠也提不出有新意的東西?！?/span>——英國著名教育家?Sir Ken Robinson
你在生活中，不會因為你所知道的東西而得到回報。相反，你在生活中會因為你所創(chuàng)造的東西得到回報。
你必須利用你的知識和經(jīng)驗，去做一些創(chuàng)造性的工作。
為了做真正有創(chuàng)造性的工作，你必須要學會擁抱未知。
如果你愿意做一些可能不會成功的事情，你離成為一名藝術家就更近了。創(chuàng)造力是高度個人化和情緒化的東西。好的藝術是誠實的。藝術可以是任何東西：可以是生意，可以是寫作，可以是編碼。它需要是你個人的東西。
你必須愿意嘗試一些你以前從未做過的事情。
如果你每天早上醒來，開始為實現(xiàn)你宏大的夢想和抱負做富有創(chuàng)造性的工作，你就會開始過上一種罕見而不可思議的生活。
為了賺數(shù)百萬美元，停止過朝九晚五的生活，你必須成為一個創(chuàng)造者。你需要在你所做的事情方面成為一名大師。
早晨是做創(chuàng)造性工作的最佳時間，因為你的大腦在早晨最富創(chuàng)造力，這時你的大腦不會被一天中發(fā)生的所有事情所干擾。
馬克·吐溫曾經(jīng)這樣寫道:“早上起來第一件事就是吃一只活青蛙，這樣一天下來就不會有更糟糕的事情發(fā)生在你身上了?！?/span>
這句話已經(jīng)成為許多成功人士應用的原則。這個想法很簡單：先做重要的事情。
早上第一件事就是做最困難、最有創(chuàng)意的事情。如果你不把最重要的工作放在早晨的第一件事上，你可能永遠也做不完，你將會被困在你以前的地方。
然而，如果你每天早晨第一件事就是吃那只青蛙，你就會開始看到真正神奇的事情將會發(fā)生在你的生活中。
你將會開始過一種創(chuàng)造性的、充滿激情的生活。
你會開始創(chuàng)造別人想要的東西，你會開始對生活充滿熱情和激情，你會開始有更大的夢想，開始想象如何把你的藝術變成一門生意，這樣你就可以通過以最私人的方式為人們創(chuàng)造價值來賺錢。
理想情況下，你應該每天早上花至少90分鐘在一個創(chuàng)造性的項目上，這個項目有助于直接轉(zhuǎn)化為你的理想未來和你想要實現(xiàn)的夢想。
如果你能在這上面花更多的時間，當然就更好了。但每天早上至少要爭取90分鐘專注的創(chuàng)造時間。在這段時間，你的手機應該仍然處于飛行模式，你也不應該查看電子郵件或社交媒體。
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5、進行運動鍛煉
雖然有無數(shù)的證據(jù)，證明運動鍛煉的重要性，但根據(jù)美國國家疾病防控中心的健康調(diào)查報告顯示，25歲到64歲美國人中，只有三分之一堅持有規(guī)律的運動鍛煉。
如果你想成為這個世界上健康、快樂、有效率的人，那么一定要養(yǎng)成規(guī)律運動的好習慣。
很多人會直接前往健身房讓身體動起來。最近我還發(fā)現(xiàn)在清晨做一些園藝工作能帶來一身的靈感和清爽。
不論你喜歡做什么，一定要讓自己的身體運動起來。運動已經(jīng)被證明能有效減輕消沉、焦慮、壓力。此外運動也有助于你在事業(yè)上獲得更大的成功。
如果不注重運動鍛煉和身體健康的話，你的生活的其他方面也會變得糟糕。人類可是牽一發(fā)而動全身。
6、洗個冷水澡
暢銷書作者托尼·羅賓斯每天早上都會跳到一個57華氏度游泳池。他為什么這么做呢？冷水浴從根本上是有利于身心健康的。
如果形成習慣，身體的免疫系統(tǒng)，淋巴循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的會發(fā)生持久變化，進而能提高你的生活品質(zhì)。它還能促進新陳代謝，所以同樣有助于減肥。
2007年的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗冷水澡可以幫助治療抑郁癥，這往往比其它的處方藥更有效。這是因為冷水會激發(fā)影響情緒波動的神經(jīng)化學物質(zhì)，進而能使人感到快樂。
當然，第一次洗冷水澡會感到恐懼。毫無疑問，如果你之前嘗試過冷水浴，你仍會記得站在浴室外不敢進去的那種恐懼。你甚至已經(jīng)對自己說“算了吧，明天再試”。接著打開熱水浴。或者，你可以沖進冷水里但是立即打開熱水。
把它想象成游泳池對我比較有幫助。慢慢進入冷水泳池猶如慢性痛苦至死。所以你只要跳進泳池，20秒之后，一切都OK了。這個同樣適用于洗冷水澡。剛開始冷到心跳加速，接著，20秒之后，你就適應了。
對我而言，這增強了我的意志力，有助于我的創(chuàng)造力和靈感。
當冷水拍打在后背上，我會練習放慢呼吸，平靜下來。冷靜下來后，我會感到超級開心，頗受啟發(fā)。諸多想法有如泉涌，而我倍受鼓舞去實現(xiàn)我的目標。
此外，晨起做點非比尋常的事有益于健康！跳出自己的舒適圈，讓自己感到是活著的。
7、勇敢地行動
“一個人在生活中的成功通常可以用Ta愿意進行多少次不愉快的談話來衡量?！薄墪充N書作者Tim Ferriss
但你不必總是與恐懼作斗爭。事實上，暢銷書作者達倫·哈代曾說過：
99.9305556%的時候你可以是一個膽小鬼。你一次只需要勇敢20秒。
你只需要20秒鐘的恐懼。如果你每天勇敢地面對恐懼20秒，不知不覺中，你將會發(fā)現(xiàn)自己將處于一個完全不同的情境中。
1）打你恐懼打的電話
2）問你不敢問的問題
3）展示你的想法
4）發(fā)布你想發(fā)卻不敢發(fā)的視頻
無論你想做什么，就大膽去做。對一件事的期待比這件事本身要痛苦得多。
所以就大膽去做吧，終結(jié)內(nèi)心的矛盾和沖突。
在大多數(shù)情況下，你的擔心是沒有根據(jù)的。正如營銷大師Seth Godin所解釋的那樣：我們的舒適區(qū)和安全區(qū)是不一樣的。
打一個讓你不舒服的電話是完全安全的，你不會死。不要把兩者等同起來。要認識到，在你的舒適區(qū)之外的大部分東西都是完全安全的。
如果沒有勇氣，你就無法改變你的生活。
如果你每天早晨都做一些勇敢的事情，那么你的生活很快就會發(fā)生改變。
8、聆聽或閱讀振奮人心的內(nèi)容
普通人尋求娛樂，不凡的人尋求學習和教育的機會。對世上最成功的人而言，每周讀一本書是很正常的事。他們總是不斷地在學習。
利用通勤的時間或走在校園里的時間，我每周可以很容易地聽完一本有聲讀物。
每天早上花15到30分鐘時間讀一些令人振奮的有益信息會改變你。這能讓你處于巔峰狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。
經(jīng)過一段足夠長的時間后，你會能夠讀完上百本書；你會在某些領域變成博學的人；你會用不同的角度來看待和思考這個世界。你將能夠在很多不同的話題間建立起聯(lián)系。
9、在重要的人際關系上進行投入
除了推動自己的生活向前發(fā)展外，你還需要加深與你所愛的人的之間的關系。
你的人際關系，是你生活質(zhì)量和性格的一個非常清晰的指示器。
人際關系，應該被看作是一種投資而不是成本。
當人際關系被視為一種投資時，你就會開始投入更多，開始看到人際關系成長和發(fā)展的潛力。當你在個人生活和職場中的關鍵人際關系上進行投入時，你的生活就會開始改變。
“這個世界會給予給予者更多，也會向索取者索取更多?！?/span>
大多數(shù)人都只想著，能從生活中去索取。然而，當你對世界保持更加清醒的認識時，你的期望將會從索取轉(zhuǎn)為給予。因為你會意識到，給予要遠比索取更讓人滿足。
當你的動機變成給予的時候，你對如何改善自己人際圈將會有更深刻的認識，你對如何改善其他人的生活和工作也會有更多想法。
你將開始更多地貢獻，這能夠為你帶來更多機遇和更深入的人際關系。人們也會開始愛你、信任你。在這個更加崇高的目標的驅(qū)動下，你工作時也會更有動力。
每天早晨，如果你都對你生命中重要的人做一些善良、體貼、有用的事情，你會感到更多的快樂。你也會朝著你的目標取得巨大的進步。
因為你越成功，你的成功就越取決于你的人際關系。
在你每天早晨完成上述這9件事情之后，無論你在今天接下來的時間里要做什么，你都將要事為先。你將走在通往成功的路上。你將慢慢接近你的夢想。
因為你每天早上完成了以上9件事，你將以更好的姿態(tài)面對生活。
你將在工作上表現(xiàn)得更好，你將把人際關系處理更好；你會更快樂，更加自信、更加勇敢。你會思路更清晰，更有遠見。你的生活馬上就會改變。
一旦你堅持這樣度過每天清晨，那些生活中的不舒適終將不存在。你所厭惡的終會停止。它們將會消失并永不出現(xiàn)在你的生活里。
你將很快發(fā)現(xiàn)你在做著自己喜歡的工作。你將變得自由而富足。整個世界都會對你溫柔以待。
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