子日:“逝者如斯夫,不舍晝夜。”人生百年,逝去就沒有重生的余地,但覆水難收的又何嘗僅僅是人生。從人類的開始人們就知道時(shí)間是不可逆的,人的出生、成長、衰老、死亡,沒有反過來的。正確對(duì)待時(shí)間,合理的利用時(shí)間,才會(huì)生活的精彩。1.保養(yǎng)生物鐘是為了生命的質(zhì)量養(yǎng)生的真正目的和意義包含了兩個(gè)方面:一是延長生命的長度,另一。方面是提高生命的質(zhì)量。幾千年大量的觀察證明,我們的生、長、壯、老、死,無不受自然氣候因素影響,且有明顯的規(guī)律性。這一“天人相應(yīng)”養(yǎng)生觀是完全符合現(xiàn)代生物鐘節(jié)奏的。一旦“天人失應(yīng)”,我們的身體就會(huì)出現(xiàn)故障:身體為了應(yīng)付內(nèi)外環(huán)境的改變,頻繁地調(diào)整生物鐘,可能使得這個(gè)調(diào)控機(jī)制逐步老化失靈,機(jī)體穩(wěn)態(tài)功能減弱,導(dǎo)致生理節(jié)律改變,引起機(jī)體與環(huán)境周期同步機(jī)能失調(diào),內(nèi)環(huán)境紊亂,最終會(huì)加速我們身體變老的進(jìn)程。有人也許會(huì)問,我們?nèi)祟惖臉O限壽命是多少呢?古今說法不一,古人說是1
20歲為“天年”,而現(xiàn)代人也有活到1
52歲的記錄。其實(shí)我們沒有必要追求這種極限,對(duì)于現(xiàn)代人來說,通過合理的養(yǎng)生,健健康康地活過百歲便可算為長壽。對(duì)于現(xiàn)代人來說,養(yǎng)生到底養(yǎng)什么?養(yǎng)生就是保養(yǎng)我們的生命,即保養(yǎng)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn),它不單純地延長生命的長度(這里的“長度”,實(shí)際上是生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)到頭)以實(shí)現(xiàn)應(yīng)有的“天年”?!把娱L”僅僅是對(duì)已有的正常壽命來說的,當(dāng)然也有人認(rèn)為生物鐘養(yǎng)生可使人活到比理論年齡更長的歲數(shù),即真正地延長了我們的壽命。不僅這樣,生物鐘養(yǎng)生的另一特點(diǎn)還在于使我們?cè)谡麄€(gè)人生過程中“健康地活著”。而生物鐘養(yǎng)生力求保證生物鐘正常維持健康,它要求人的生命不是“帶病活著’’“痛苦地活著’’,,而是要健康地、積極地活著。從這兩個(gè)角度來看,養(yǎng)生的真正目的和意義包含了兩個(gè)方面:一是延長生命的長度,另一方面是提高生命的質(zhì)量。如何延長生命的長度?其實(shí)只要我們能按照生物節(jié)律走就能做到這一點(diǎn)。該吃飯的時(shí)候吃飯,該睡覺的時(shí)候睡覺,該工作時(shí)工作……對(duì)于現(xiàn)代人來說,沒有比這更簡單卻又更有效的養(yǎng)生方法了。春節(jié)晚會(huì)上,我熟識(shí)了這樣一個(gè)女孩子――邰麗華,也許提到這個(gè)名字知道的人很少,但是大家一定知道那個(gè)經(jīng)典節(jié)目《千手觀音》吧!對(duì),就是那個(gè)領(lǐng)舞的聾啞女孩,她創(chuàng)造了一個(gè)奇跡。這個(gè)女孩子從小就又聾又啞,受別人鄙視、嘲笑,但她卻沒有灰心,以頑強(qiáng)的毅力學(xué)會(huì)了感受音樂的基本功,讓她的舞蹈老師刮目相看。多少回練得全身傷痕累累,她沒有哭,只將淚水往心里咽,終于學(xué)會(huì)了《雀之靈》,掌握了《千手觀音》的每一個(gè)音符。她的努力是常人所不能及的。面對(duì)自己是聾啞人的事實(shí),面對(duì)自己是個(gè)殘疾人的打擊,她沒有畏縮,接受了殘酷的現(xiàn)實(shí),并用頑強(qiáng)的毅力向人展示了生命的美。對(duì)于我們來說,活著勢必有無窮個(gè)“解”,但人生一定有“最優(yōu)解”;這個(gè)“最優(yōu)解”便是如何更好地演奏我們的生命旋律,讓我們的生命質(zhì)量達(dá)到最佳。2.熬夜傷肝一給中青年人的養(yǎng)肝保命秘方調(diào)整好生物節(jié)律、遵循科學(xué)的生活方式來養(yǎng)生。文武之道,一張一弛,該快則快,該慢則慢,該休息時(shí)就休息,該放手時(shí)就放手,才是最好的生式。在人的一生中,生活結(jié)構(gòu)體系變化最復(fù)雜的是成年期?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說過“年四十,而陰氣自半也”。一般來說,一個(gè)人的年齡到了40歲,腎氣已衰減了一半,起居動(dòng)作也顯得衰退了。我們可以看看周圍那些年過四十而事業(yè)又有所成的人,多半也是愛加班熬夜的人,這其實(shí)是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。一位搞IT的中年朋友跟我說,他現(xiàn)在每天晚上都要到夜里3、4時(shí)才能睡,大多時(shí)間是忙忙碌碌到深夜,不過也有些時(shí)候是早早結(jié)束工作,回到家卻怎么也睡不著。照他自己的話說是“已經(jīng)適應(yīng)那個(gè)點(diǎn)兒了’’??梢坏搅酥芰?、周日就整天昏昏沉沉,怎么也睡不醒,不到中午1
1時(shí)別想起床。他自己也很苦惱,這日子過得是沒白天沒黑夜的。我的朋友今年已經(jīng)是45歲的人了,上有老下有小的,一次聚會(huì)上我知道他經(jīng)常熬夜,就給他開了個(gè)保健方子。熬夜傷肝,并讓他平時(shí)注意養(yǎng)肝。除了讓他多注意休息、調(diào)整好自己的生物鐘外,讓他服用西洋參片以振奮肝的生機(jī),我還給他開了一付養(yǎng)肝秘方,玫瑰參芪茶(用玫瑰花、西洋參、黃芪、枸杞子、去子紅棗各15克,用1000毫升的水將其煎成只剩500毫升水,再加入適量的冰糖即可飲用)。另外,中醫(yī)講熬夜最傷陰。晚上是陰氣旺盛之時(shí),此時(shí)最宜睡覺,而熬夜是刻意地改變?nèi)梭w內(nèi)的生物鐘,改變生活規(guī)律,很容易傷陰。原本年過四十,陰氣損失了一半,這樣再下去,其結(jié)果是非病不可。如果你只是偶爾加班熬夜,最好在晚餐時(shí)多吃一些滋陰養(yǎng)肝的食物,如百合、蓮子、山藥、銀耳、紅棗、桂圓、核桃、栗子等食物。“年四十,而陰氣自半”,也說明人過了中年以后,身體的各組織器官也在開始走下坡路。怎樣解決這一問題?就是要調(diào)節(jié)我們的生物鐘節(jié)奏。與“既長壽又健康”的目標(biāo)相一致的是,生物鐘養(yǎng)生在于延長“成年期”。歷史上那些少數(shù)的高壽者,他們之所以能活到120一150歲,多是成年期的延長。處于成年期的人最大的毛病是,守著小成功,渴望大發(fā)展。但是背著成就前行,就必須要付出更大的努力才行。于是每天奔波于社會(huì)、家庭和事業(yè)之間,在攏亂生物鐘節(jié)奏的同時(shí),也要拼命地透支著自己的健康。殊不知,自己那因過度勞累而悲泣的身體已像雪山一樣,隨時(shí)都有可能崩塌下來。到頭來,只是徒增后悔罷了。成年期也是各種疾病的多發(fā)時(shí)期。近幾年來,發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。王均瑤、高秀敏、傅彪、梅艷芳這些我們大家非常熟悉的人走了,永遠(yuǎn)地離開了這個(gè)世界,而今陳曉旭和侯躍文用他們短暫的人生再次證明了這一類似死亡筆記的魔咒。悲劇的原因,主要在于他們?nèi)藶榈仄茐牧俗约后w內(nèi)的生物節(jié)律。事實(shí)上,如果我們能從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式等各方面保養(yǎng)自己的身體,是能夠預(yù)防各種疾病發(fā)生的。我非常欣賞洪昭光教授的一句話:“中年健康的關(guān)鍵就是一、二
、三。一是:態(tài)度第一,因?yàn)閼B(tài)度決定一切;二是:給健康以時(shí)間,給健康以空間;三是:好妻子,好孩子,好身子。”最后,奉勸各位中年朋友,在快節(jié)奏的生活中,我們應(yīng)該調(diào)整好生物節(jié)律、遵循科學(xué)的生活方式來養(yǎng)生。文武之道,一張一弛,該快則快,該慢則慢,該休息時(shí)就休息,該放手時(shí)就放手?!澳サ恫徽`砍柴工”,“留得青山
在,不怕沒柴燒”。我們又何必急在一時(shí)呢?3.百病皆生于氣按中醫(yī)理論講,氣是百病之源,病從氣中生,那些愛生氣的人最愛生病。生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是人體健康長壽的保證,我們的生活規(guī)律不能違反自身的生物節(jié)律。人老了,血液不充足了,服務(wù)了幾十年的各個(gè)臟器也消耗差不多了,此時(shí)更應(yīng)按照生物鐘安排好自己的生活,使其更加規(guī)律化、科學(xué)化。有人曾將一個(gè)人的壽命與遺傳、環(huán)境因素之間的關(guān)系比喻成一個(gè)三角形。三角形的底邊代表遺傳因素,而其他兩邊代表環(huán)境因素,其中包括個(gè)人的生活方式、精神因素、社會(huì)因素及自然因素,三條邊所組成的三角形的面積就是人的壽命。三條邊愈長,面積愈大,即壽命愈長。從這個(gè)比喻中,我們可以看出底邊――遺傳因素固然很重要,但兩條鄰邊――后天環(huán)境因素的影響也不能忽視。如果遺傳因子優(yōu)良,再加上后天的衣、食、住、行、情緒、婚姻、氣候、地理等環(huán)境良好,我們就會(huì)延長生命的長度。像時(shí)鐘一樣,我們的生活越有規(guī)律,為生活設(shè)定程序的生物鐘就越有效。我所見過的長壽老人,他們都很幸福地堅(jiān)持自己的生活方式。在大多數(shù)的時(shí)間中,他們每天按時(shí)做同樣的事,每天按時(shí)睡覺和起床,按時(shí)鍛煉身體,他們的身體保養(yǎng)得很好。當(dāng)然,我也接觸過這樣一些老年人(這樣的老年人更傾向于多數(shù))由于嗜好和習(xí)俗不同,會(huì)有違背生活規(guī)律的地方。人老了,吸煙飲酒的勁頭卻不減,此外,熬夜無度、看電視、搓麻將、下棋等一系列的不良方式也成為他們“必修課”。一系列無節(jié)制的生活,最終造成睡眠不足,打亂了生活節(jié)奏。飲食上貪吃美味佳肴,大傷脾胃。另外,勞累過度、精神緊張、過度失眠、疾病纏身,都會(huì)干擾生物鐘的正常運(yùn)行。長期違反生活規(guī)律,身體也就受不了了,如神經(jīng)衰弱、食不甘味、記憶減退、體力不支,無精打采、性情暴躁等相繼而來。一些生活方式病,如糖尿病、心臟病、腸胃病等接踵而來。從以上可以看出,遵循生物鐘規(guī)律,養(yǎng)成有節(jié)制的生活習(xí)慣,是我們延年益壽的基本保障。那么,我們?nèi)绾戊o心養(yǎng)晚年、聰明地變老呢?順應(yīng)生物鐘順應(yīng)生物鐘,即人的一切活動(dòng)要與生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)“合拍”“同步”。順應(yīng)生物鐘可以減少生物鐘的磨損,保證生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”。生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”是長期健康的基礎(chǔ)。怎么順應(yīng)?其實(shí)強(qiáng)調(diào)的就是天人相應(yīng)的原則,比知說,春天養(yǎng)肝、夏天養(yǎng)心、秋天養(yǎng)肺、冬天養(yǎng)腎,按季節(jié)變換來做事,什么季節(jié)做什么事。這是順應(yīng)生物鐘的核心。此外,像一天之中什么時(shí)間做什么事,也是告訴我們?nèi)绾雾槕?yīng)生物鐘的養(yǎng)生。例如按時(shí)工作、按時(shí)起居習(xí)慣的養(yǎng)成可保證全天精力充沛,不易生病。甚至每天定時(shí)洗漱、洗澡等都是一種順應(yīng)生物鐘養(yǎng)生的方法。保養(yǎng)生物鐘生物鐘難免錯(cuò)點(diǎn),不能等到出了問題時(shí)才去注意它,而要經(jīng)常保養(yǎng)它,進(jìn)行健康充電。按中醫(yī)理論講,氣是百病之源,病從氣中生,那些愛生氣的人最愛生病?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出:“百病皆生于氣”“怒則氣上,損其身”“怒傷肝”“怒不節(jié),生乃不固’’。這些都會(huì)嚴(yán)重地影響生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn),所以要盡量控制不良情緒。對(duì)于老年人來說,要讓生物鐘慢走的各項(xiàng)保護(hù)因素中,保養(yǎng)是最關(guān)鍵的。百病皆生于氣,心理因素是最關(guān)鍵的一環(huán)??梢哉f,天天保持好心情是生物鐘的最佳朋友。對(duì)于老年人來說,孤獨(dú)是一種折磨,孤獨(dú)痛苦不亞于貧窮和疼痛。對(duì)于那些老年喪偶的人來說,子女們更應(yīng)該對(duì)其很好地照顧,不僅包括生活起居,還要找出心病的根源,對(duì)癥下藥。有了好心情,不僅會(huì)少生病,而且整個(gè)人也會(huì)變得神清氣爽,精力充沛,整個(gè)生命處于“春風(fēng)桃李花開日”般的和諧運(yùn)行中。保養(yǎng)生物鐘也是中醫(yī)“治未病”的原則。我們要通過休息、氣功、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、**、心理調(diào)節(jié)等強(qiáng)化身心,增強(qiáng)體質(zhì),提高生物的“耐磨”能力,盡力避免發(fā)生錯(cuò)點(diǎn)問題。維修生物鐘你的鐘表不走了,壞了,怎么辦?答案很簡單,就是找人來維修。生物鐘已經(jīng)出現(xiàn)了“錯(cuò)點(diǎn)”,但還不嚴(yán)重,還未出現(xiàn)疾病,此時(shí)或通逆醫(yī)生、或通過自己的努力來維修,以免繼續(xù)發(fā)展。這也是時(shí)間治療學(xué)的主要內(nèi)容。為了保證生物鐘的正常運(yùn)行,我們要自覺遵守規(guī)律生活,建立科學(xué)的作息制度,一切活動(dòng)都必須與生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)合拍同步,讓身體各器官的機(jī)能保持穩(wěn)定,機(jī)體就能取得最佳的生理效應(yīng)。4.讓老人長壽的節(jié)律飲食法誰不想自己家的老人長壽,都知道“飲食有節(jié)”。要節(jié)制飲食,殊不知,“節(jié)”還有節(jié)律的意思。生物鐘飲食法是一個(gè)既古老又現(xiàn)代的方法。說它現(xiàn)代,是說生物學(xué)說是近幾年才興起的;說它古老,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有“食飲有節(jié)”,如此,可“盡終其天年,度百歲而去”。它告訴我們的“有節(jié)”,其實(shí)就是遵循自然的節(jié)律,順應(yīng)保養(yǎng)自身的節(jié)律的問題,做到了這些就可以活過一百歲。少吃多餐可延緩壽命鐘在日常生活中,從古至今我們一直延續(xù)著這樣一個(gè)傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣:早飯吃飽,午飯吃好,晚飯吃少。那么這樣的飲食習(xí)慣是不是科學(xué)呢?我們可以先看看它的來源:在祖祖輩輩耕田勞作的年代,“節(jié)省”是一個(gè)很重要的原則。早飯過后是一天勞動(dòng)的開始,就要多吃些,以保證有充足的體力;午餐的質(zhì)量要好一點(diǎn)、精致一點(diǎn);由于晚上要睡覺了,不需要太多的能量,所以晚餐要少吃一點(diǎn),節(jié)省一點(diǎn)。其實(shí),從養(yǎng)生的角度來講,不僅僅是晚餐要節(jié)省、要有節(jié)制,一天三餐都不要吃得太飽、都要節(jié)省一點(diǎn)。你說你一天三餐很快就餓了,怎么辦?好辦,你可以少量多餐,就是說多吃幾頓,但每頓要少吃。一般每天進(jìn)食三餐,正餐之外再增加2―3次點(diǎn)心為宜。這有什么好處呢?國外的一項(xiàng)調(diào)查表明,進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量,而體重不會(huì)因此而增加。少量多餐還有助于降低血液中的膽固醇含量,因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證實(shí),每天進(jìn)餐6次,膽固醇水平就會(huì)下降;而糖尿病人少量多餐則有利于治病。有人也許會(huì)問,一次吃多少為宜呢?老話說得好“吃飯八分飽’’,這個(gè)觀念是很科學(xué)的。吃得太飽,攝入的熱量大于消耗,多余的熱量會(huì)變成脂肪,沉積于皮下及腦等組織器官內(nèi),影響其正常的生理功能,就會(huì)出現(xiàn)嗜睡、反應(yīng)遲鈍、注意力分散、健忘等問題,久而久之就會(huì)出現(xiàn)其他問題。生物鐘決定進(jìn)食量一個(gè)人到了五六十歲的時(shí)候,貧血最容易找上門,體力不濟(jì)、心慌氣短、臉色萎黃都出現(xiàn)了。對(duì)于老年人來說,胃腸道、肝腎等臟器功能也會(huì)出現(xiàn)了衰退,生理時(shí)鐘發(fā)生了改變,這樣自然而然地限制了營養(yǎng)的供給和吸收,不利于補(bǔ)血,尤其是一些患有糖尿病等慢性疾病的老年人表現(xiàn)更為明顯。對(duì)于上述這些人來說,我強(qiáng)調(diào)的足,以少量多餐為最好,而且還要粗細(xì)均衡、搭配合理。這不僅要考慮營養(yǎng)攝食,不能只為果腹而馬虎交差。老年人少量多餐,胃部的容量便會(huì)漸漸縮小減少,胃部無須一次消化太多或多種類性質(zhì)不同的食物既能減少患上胃病的機(jī)會(huì),同時(shí)消化系統(tǒng)也能更有效的吸收營養(yǎng)。老年人更要少量多餐有些老年人平時(shí)一方面要照顧自己,還要照顧家人。生物鐘很容易被打亂,根本沒有調(diào)理自己飲食的時(shí)間。我的建議是,這樣的老年人最好學(xué)會(huì)吃零食,可以在外出或者帶孫子女時(shí)為自己準(zhǔn)備點(diǎn)零食,按時(shí)補(bǔ)充身體所需,維持“收支平衡”。還有一些老年人經(jīng)常吃一些補(bǔ)品,我告訴大家,補(bǔ)品不是隨便吃的。我曾接收過一位75歲的老年患者,她每天的飯量連1
50克都不到,但服用補(bǔ)品的量卻不小。她向我如數(shù)家珍地報(bào)出了她在一年中服用過的補(bǔ)品:西洋參、深海魚油、補(bǔ)腦膠囊。最后的檢查結(jié)果卻著實(shí)讓人嚇了一跳:營養(yǎng)不良。對(duì)于老年人來說,彼此間的差異很大,針對(duì)每位老年人的實(shí)際情況,吃好正餐,外加一些零食補(bǔ)充,就足以能讓老年人享受到科學(xué)營養(yǎng)的益處,從而達(dá)到健康長壽的目的。5.學(xué)會(huì)六招,人老腦不老老年人的腦子并完全不比年輕人的腦子差,而只是功能“不一樣”,但腦子的能力是一樣的。大腦可以說是我們?nèi)梭w的“總司令”。為什么這樣說呢?心要跳動(dòng),肺要呼吸,胃腸要消化食物,總之,內(nèi)臟都要活動(dòng),由誰來協(xié)調(diào)指揮呢,是大腦。外表呢,眼要看物,耳要聽聲,鼻嗅氣味,皮感熱冷,也靠大腦分辨,甚至連汗毛孔都是由大腦來管理的。比如,小孩子夜里聽大人講鬼怪的故事,頭發(fā)、汗毛都會(huì)豎起來,這是大腦受驚嚇發(fā)出的警示。如果大腦一旦失去了統(tǒng)帥功能,身體內(nèi)外會(huì)亂成一鍋粥,像瘋子一樣,哭笑無常,胡言亂語,動(dòng)作怪異,“五臟六腑”也各自為政,身心備受摧殘,自然要折壽短命。人一過了中年這一階段,一般都會(huì)感到記憶力減退,這是由于大腦逐漸衰退所致。人的腦細(xì)胞據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)約有140一150億個(gè),40歲以后每天約有10萬個(gè)腦細(xì)胞開始凋亡,到六七十歲時(shí)大致減少10%左右。為什么人到老年腦力會(huì)下降得快呢?道理很簡單:大腦歇下來就要“生銹”,但腦子和機(jī)體如果到了老年得到鍛煉,它們?nèi)阅茏罴堰\(yùn)行。所有的衰老研究結(jié)果表明,體力和腦力可以通過鍛煉而保持良好狀態(tài)。在老年體育方面,最近幾年無數(shù)國際性研究證實(shí),老年人越是經(jīng)常和耐久地堅(jiān)持體育鍛煉,他們的健康狀況、幸福感受及生活質(zhì)量越能提高。這里所說的體育指切實(shí)的體力勞動(dòng)和體力行動(dòng),80歲以上的老年人在保持或產(chǎn)生肌肉的體力鍛煉中受益匪淺。有人說,生命在于腦的運(yùn)動(dòng)。有些老年人自認(rèn)為自己老了,腦子不好用了,就懶得用腦,這反而會(huì)加速腦子遲鈍、退化,甚至早發(fā)癡呆。這里我要告訴大家的是,任何用腦的活動(dòng)都對(duì)身體有益,如下棋、閱讀書籍報(bào)紙、用計(jì)算機(jī)或?qū)W一門外語。我有一位老朋友,他從1997年開始學(xué)法語(他本來還會(huì)一些英語),到現(xiàn)在,他已能借助字典翻譯東西,而且他已翻譯了一萬余字的醫(yī)學(xué)材料。閑暇時(shí)間,他還經(jīng)常背誦一些法語短文。有一次我問他:“你這么大年紀(jì)了為什么還要學(xué)法語,難不成你想出國嗎?”這位老朋友直截了當(dāng)?shù)鼗卮穑骸拔覍W(xué)法語只是為了訓(xùn)練腦子?!蓖ㄟ^學(xué)習(xí)一門外語,鍛煉了腦力,增進(jìn)了記憶力,而且增長了文化知識(shí),充實(shí)了生活內(nèi)容,也增強(qiáng)了對(duì)健康長壽的自信心。因此,對(duì)我們老人來說,常動(dòng)一動(dòng)腦子對(duì)健康長壽足有利的。腦研究表明,老年人的腦力是隨不用腦而衰退的,所以一個(gè)工作著、思考著的大腦,無論在年輕人還是老年人身上,其腦細(xì)胞代謝是一樣的??偟膩碇v,老年人的腦子并不比年輕人的腦子差,而只是功能“不一樣”,但腦子的能力是完全一樣的。工作著的腦細(xì)胞抵抗力特別強(qiáng):在老年性癡呆研究中,越來越多的跡象表明,一個(gè)活動(dòng)的、得到鍛煉的腦細(xì)胞能預(yù)防這一疾病的發(fā)生。除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外,我們還要養(yǎng)成科學(xué)良好的生活制度和習(xí)慣。這個(gè)問題盡管被人們不斷地重復(fù),但是很少有人能堅(jiān)持。其實(shí),養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣,就是遵守人體生物鐘的養(yǎng)生秩序。每個(gè)人都可以有一套適合自己年齡、體質(zhì)、經(jīng)濟(jì)狀況、既往習(xí)慣的有節(jié)律的生活制度和習(xí)慣,不能強(qiáng)求一律。但針對(duì)老年人的情況,在對(duì)大腦進(jìn)行養(yǎng)生時(shí)要注意這樣幾點(diǎn):1.平時(shí)最好少打麻將。中醫(yī)里早說過“久坐傷肉”,如果老年人長時(shí)間久坐,不活動(dòng),周身氣血運(yùn)行緩慢,可使肌肉松弛無力。2.少看電視。人在看電視時(shí),大腦進(jìn)入空閑狀態(tài),是不用腦的被動(dòng)接受外界**,不能使大腦得到任何鍛煉。3.要少吃藥。藥能治病也能致病。老年人病多,靠吃藥也不能都治好。藥不能不吃,但不能多吃。4.要保證充足睡眠。睡眠是使大腦休息的重要方法,人在睡眠時(shí),大腦皮層處于抑制狀態(tài),體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新被合成,使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞重新獲得工作能力。睡眠的好壞,不全在于時(shí)間的長短,更重要的是睡眠的深度。如果進(jìn)行深沉的熟睡,即使睡眠的時(shí)間很短,也可以很快消除疲勞感。5.**對(duì)大腦有很好的保健的作用。梳頭法:可以經(jīng)常**頭部來保健大腦。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際,做“梳頭”動(dòng)怍12次。**風(fēng)池穴:可用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側(cè)凹陷處,從上向下搓摩8
1次,這樣可以防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕等疾病,并有健腦功效,可預(yù)防中風(fēng)。搓涌泉穴:兩手交替,搓雙腳涌泉穴各200次。最好每晚睡前用40度左右的熱水泡腳15-20分鐘,中間適量再加一次熱水,讓水溫如初。雙腳出浴擦干后,搓涌泉穴和全腳掌。6.小行為儲(chǔ)存大健康――生物鐘養(yǎng)生貴在堅(jiān)持好的生活方式也是投資小收益大的一種儲(chǔ)蓄。一些我們從小被灌輸以致產(chǎn)生了逆反心理的生活習(xí)慣,實(shí)際上都是健康金礦,持之以恒,必有碩果。生活中,我們只有在倒時(shí)差或難以入睡時(shí),才會(huì)注意自己的生物鐘。其實(shí),正像萬事萬物都有自己的運(yùn)行規(guī)律一樣,生物鐘也有日夜輪回、黑白交替的節(jié)律。而身體的所有功能每天也都在根據(jù)生物鐘來回運(yùn)轉(zhuǎn),進(jìn)而影響著我們的生老病死。當(dāng)你有規(guī)律地把一個(gè)個(gè)不起眼的數(shù)字一筆筆存入銀行,數(shù)年后,它會(huì)累積成一個(gè)十分可觀的數(shù)字,這稱之為“零存整取”。健康也一樣,我們不妨把生物鐘養(yǎng)生也比作為“零存整取”:“零存”就是有規(guī)律的生活,“整取”則指健康長壽;只有按時(shí)按量地“零存”,才能“整取”到健康長壽。反之,如果我們平時(shí)亂了生物鐘,就等于違反了堅(jiān)持已久的“零存”,而影響到“整取”。好的生活方式也是投資小收益大的一種儲(chǔ)蓄。一些我們從小被灌輸以致產(chǎn)生了逆反心理的生活習(xí)慣,實(shí)際上都是健康金礦,持之以恒,必有碩果。比如說,早晚刷牙、飯后漱口、主動(dòng)休息、勞逸結(jié)合等等。人天性中有惰性傾向,能躺著絕不站著,可以洗一次手就不想洗第二次。從這個(gè)意義上講,我們養(yǎng)生缺乏的并不是知識(shí),而是長久堅(jiān)持的意志。當(dāng)然,我們不排除也有方式方法方面的問題。第二次世界大戰(zhàn)期間,年已70高齡的英國首相丘吉爾經(jīng)常夜以繼日地工作卻依舊精力充沛,他的秘訣就在于科學(xué)作息。他每天中午都睡1小時(shí),晚上8時(shí)吃晚飯之前,又**睡2小時(shí),即使乘車,他也抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神、打個(gè)盹兒。因此雖然每天睡眠時(shí)間總數(shù)并不多,他卻顯得很有精神。這些看似不經(jīng)意的一個(gè)小小的習(xí)慣,只要你持之以恒,數(shù)年后,或者數(shù)十年后,就會(huì)給你帶來可觀的收益。事實(shí)上,只要你有心,生活中許多細(xì)枝末節(jié)的事情都可以被利用為健康儲(chǔ)蓄。就在不經(jīng)意的舉手投足之間,你的健康也許就已經(jīng)在悄悄地增值了。前一段時(shí)間,到醫(yī)院看望一位生病住院的朋友,他自責(zé)道:“這次生病住院都怪自己平時(shí)不注意體育運(yùn)動(dòng),體質(zhì)越來越差,才得病?!彼€不無感嘆道,生病了才知道健康的重要。像我這位朋友一樣平時(shí)不注意體育鍛煉的人肯定有很多,有些人認(rèn)為自己年輕力壯、身體跡行,覺得沒有必要參加鍛煉,有時(shí)間扎堆閑聊、打牌等,卻不愿拿出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間去參加體育鍛煉,這說明并不是沒有時(shí)間鍛煉,而是自己不愿意參加鍛煉。我給我的朋友一個(gè)簡單的鍛煉方法――步行。步行是一種很好的健身方法,它最簡便、最經(jīng)濟(jì),可以說是對(duì)健康最好的零存整取的方法?,F(xiàn)代人出門便是專車、出租、公交,生怕多走了一步,如果不是生活節(jié)奏過于緊張,步行對(duì)我們可真是大有裨益。對(duì)于健身來說,步行有兩大好處。從醫(yī)學(xué)角度來看,從容展步收獲的是筋舒體健。從心理角度來看,戶外步行有助于消除各種煩惱、排解不良情緒。美國心理學(xué)家莎拉?史諾拉斯的試驗(yàn)報(bào)告指出,只要昂首闊步一會(huì)兒,便可使精神獲得振奮。每周至少要行走兩次,每次至少20分鐘,并不斷增加行走步率。日本研究人員在《國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表文章說,成年人如果按這種方法運(yùn)動(dòng)32周,其耐力、活力和健康狀況均會(huì)得到顯著改善。還有些人懂得體育鍛煉的重要性,但苦于一些大事小事的繁忙,生怕體育鍛煉會(huì)浪費(fèi)自己學(xué)習(xí)或工作的時(shí)間,對(duì)各種體育運(yùn)動(dòng)無暇顧及。如果你換個(gè)觀念來想,不花時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,就不會(huì)有強(qiáng)健的體魄;一旦生病或住院治療,就會(huì)影響工作或?qū)W習(xí)的效率和成績,對(duì)時(shí)間和金錢來說,這難道不是一種更大的浪費(fèi)嗎?進(jìn)行科學(xué)有效的體育運(yùn)動(dòng),從表面上看似乎是一種時(shí)間的損失,實(shí)際上則是一種能夠使時(shí)間“增值”的健康投入,這種“零存”式的投入會(huì)讓你“整取”身體健康,贏得更多的學(xué)習(xí)或工作時(shí)間。時(shí)間就像吸水的海綿,總是能夠擠出一點(diǎn)來。在繁忙的工作中,如果你能擠出小小的瞬間,哪怕是做一個(gè)簡單的動(dòng)作,也能調(diào)劑一下緊張的神經(jīng),舒緩一下緊繃的肌肉,其實(shí)也是件+分愜意的事。你的一舉手、一投足、抬頭、一彎腰,都包括了鍛煉的真諦。利用很短的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),就像將零錢投入儲(chǔ)蓄罐,辦一個(gè)生命的活期存折。健康不是一切,但失去了健康便失去了一切。有的人健康時(shí)往往感覺不到疾病的可怕,常常是得了病,方知健康是福,才感覺到體育鍛煉和花錢買健康的益處;許多人是在有了慘痛的教訓(xùn),體會(huì)到切膚之痛后,才開始覺醒的。在這里,奉勸大家,一定要珍惜健康,切不要拿自己的身體健康開玩笑。
聯(lián)系客服