感謝邀請！世界衛(wèi)生組織近年發(fā)布了一項研究結(jié)果：我國的青少年近視率達(dá)世界第一，目前我國近視患者有6億之多，青少年近視率居世界第一。長期用眼過度，可能會導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落，甚至永久失明，重度近視還可能遺傳給下一代！每天上班奔波勞碌、加班、熬夜是許多現(xiàn)代人的生活常態(tài)，一下班就只想躺在沙發(fā)上煲劇、刷手機(jī)。在電子產(chǎn)品應(yīng)用廣泛的時代，再加上各種各樣新奇的電子游戲，讓人對手機(jī)更是愛不釋手，不管是大人還是小孩。長時間地盯著屏幕，容易使眼睛疲勞、干澀、發(fā)紅，甚至導(dǎo)致視力下降。

一、飲食養(yǎng)目

在不斷使用眼睛的同時，也要想辦法把消耗的營養(yǎng)素補(bǔ)上，給眼睛足夠的能源供應(yīng)，讓眼睛的組織細(xì)胞得到維護(hù)，以緩解眼睛干澀、疲勞等多種問題。

1、維生素A：維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神，維生素A不足還可能導(dǎo)致夜盲癥、白內(nèi)障等疾病。同時，維生素A是粘膜的分化和更新所必需的營養(yǎng)。如果缺乏維生素A，還會感覺眼睛干燥，轉(zhuǎn)動不靈。長時間注視電腦、電視、游戲機(jī)等，都會使得維生素A消耗量增大，因此要注意補(bǔ)充。

食物來源：維生素A存在于動物性食物，動物肝臟是維生素A的重要的來源，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A（注意：維生素A補(bǔ)充過量容易中毒）。植物性食物當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補(bǔ)充維生素A的良好來源。富含胡蘿卜素的食品有：芥藍(lán)、花椰菜、菠菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

2、花青素：花青素可以穩(wěn)定眼部的微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán)，且花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，充花青素可以緩解視力疲勞、改善眼睛干澀、增強(qiáng)夜視能力。

食物來源：藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、黑加侖、紅石榴、紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔、紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等。

3、葉黃素和玉米黃素：在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，它們能夠幫助濾紫外線和藍(lán)紫光，使視網(wǎng)膜黃斑部（黃斑區(qū)是視網(wǎng)膜的一個重要區(qū)域，主要與精細(xì)視覺及色覺等視功能有關(guān)。一旦黃斑區(qū)出現(xiàn)病變，常常出現(xiàn)視力下降、眼前黑影或視物變形。）免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。

食物來源：芥藍(lán)、油麥菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)、莧菜、玉米、胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等，還有常被丟棄的蛋黃，是葉黃素的極好來源。

4、B族維生素：眼睛每天高強(qiáng)度地工作，需要供應(yīng)大量養(yǎng)分。B族維生素維持眼睛功能的必要營養(yǎng)素。其中，維生素B2尤其重要，如果缺乏維生素B2，眼睛就會經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲。而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛恢復(fù)疲勞。我國居民缺乏維生素B2的占多數(shù)，所以也要注意補(bǔ)充。

食物來源：雞蛋、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、燕麥、全谷類、大豆、雜豆等。

5、維生素C、E：維生素C可以延緩水晶體老化，增加視神經(jīng)的營養(yǎng)能力，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生，增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康。維生素E同樣有著很強(qiáng)的抗氧化性，幫助能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。

食物來源：獼猴桃 、番茄、菠菜、柚子、草莓、柑桔等。(vitC)

小麥胚芽、堅果、種子類、豆類、大豆油、芝麻油等。（vitE）

6、DHA:眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。

食物來源：深海魚（大型魚盡量不選，保證魚的衛(wèi)生安全）、藻類等。

若在飲食上無法滿足補(bǔ)充需求，也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下適當(dāng)使用補(bǔ)充劑（須確定自身是否真的缺乏）。想要緩解眼睛干澀，需要先保證眼睛的健康，除了上述的營養(yǎng)素補(bǔ)充建議，最重要的還是要全面合理膳食，同時保證良好的生活習(xí)慣。日常的眼睛保健也是不錯的改善眼睛干澀的方法。

二、日常護(hù)眼技巧

日常除了減少使用電子設(shè)備的時間、養(yǎng)成規(guī)律作息、合理飲食的好習(xí)慣外，還可以適當(dāng)采用一些護(hù)眼小技巧。

1. 多眨眼：正常情況下，人每分鐘會無意識地眨眼15~25次，但是由于注意力一直在手機(jī)或電腦屏幕上，眨眼的次數(shù)自然而然就減少了，這樣眼睛里面的潤滑劑和淚液的分泌就會減少，從而容易引起眼睛干澀的問題。因此，有意識地多眨眼、多閉眼、多休息，是緩解眼睛干澀的首選方法。

2. 熱敷

眼睛除了能分泌淚水，還能分泌少量的油脂，幫助保濕，減少淚水蒸發(fā)。但有時候，分泌油脂的腺體會被堵塞，從而造成眼部不適。用熱毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺體，有效緩解眼睛干澀，而且可以緩解眼部疲勞。熱敷時要注意溫度，一般水溫控制在40-45℃即可，溫度不可過高，每次敷15-20分鐘。需使用干凈的毛巾，保持面部潔凈，以免眼睛受污染。最后可以涂點眼霜進(jìn)行適當(dāng)?shù)难壑馨茨?。（急性結(jié)膜炎患者不宜熱敷）

長時間較近距離地注視屏幕，會讓睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)。建議每隔一段時間，看看遠(yuǎn)處，讓眼睛放松休息一下。也可以做些運目活動，進(jìn)行眼部鍛煉。

4. 調(diào)節(jié)電腦位置

使用電腦時，眼睛最好離屏幕半米遠(yuǎn)，可以稍微將電腦屏幕向上傾斜，身體坐正，使眼睛處于最自然的觀看狀態(tài)。

若進(jìn)行了改善措施，而仍未有緩解效果，且眼睛伴有脹痛、發(fā)癢、泛紅等情況時，因及時就醫(yī)，以免耽誤病情。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)~

參考公眾號：中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)，丁香醫(yī)生。