對(duì)很多父母來(lái)說(shuō)，晚上讓孩子入睡是件挺棘手的問(wèn)題，因?yàn)樾『⒆雍孟裰肋@一睡就要很久不能玩，總是花盡心思想把這個(gè)任務(wù)延后執(zhí)行，而爸媽就只好或與之斗爭(zhēng)、或聽(tīng)之任之。

可問(wèn)題是，孩子上床晚，不代表他早晨就能很晚才起，有很多原因要求孩子在早晨的某個(gè)時(shí)間之前起床，這可就比晚上不肯上床更麻煩了。更有甚者，有些小孩子晚上總也睡不好，比如頻繁起夜、哭鬧，連帶父母也無(wú)法好眠。

睡眠不足影響行為和發(fā)育

也許有些父母覺(jué)得，自己的孩子就是天生睡眠少的那一種，晚睡不是很?chē)?yán)重的問(wèn)題。沒(méi)有錯(cuò)，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不同，但是這個(gè)不同并沒(méi)有很大的差異，尤其是在小孩子身上。從發(fā)育學(xué)角度來(lái)說(shuō)，一歲嬰兒每天 (24小時(shí)內(nèi)) 需要14個(gè)小時(shí)左右的睡眠，兩歲是 13 個(gè)小時(shí)，3 歲是 12 個(gè)，4~5 歲是 11 個(gè)小時(shí)，5 歲以上，大致每長(zhǎng)大一歲、減少 15 分鐘的睡眠，這樣一直到 18 歲，一個(gè)人也是需要 8 個(gè)半小時(shí)的睡眠的。

即使一個(gè)所謂的天生睡眠少的孩子，如果他經(jīng)常性的睡得少于上面數(shù)字的一個(gè)小時(shí)以上，那么恐怕孩子會(huì)有睡眠不足的隱患。如果父母不確定孩子是否有睡眠不足的問(wèn)題，不妨仔細(xì)觀察一下，他是否有下面這些表現(xiàn)：

• 早晨總是叫不醒
• 白天在非午睡的時(shí)間會(huì)自己睡著
• 周末自動(dòng)睡過(guò)頭 (這說(shuō)明他在補(bǔ)眠)
• 有過(guò)動(dòng)表現(xiàn) (幼兒疲倦的時(shí)候往往會(huì)更大聲、更活躍，而不是像成年人那樣看起來(lái)很勞累)
• 行為問(wèn)題頻繁，很容易為小事大聲哭鬧 (幼兒本來(lái)就容易為小事哭鬧，更需要父母仔細(xì)辨認(rèn))
• 總是難以集中精神

孩子有以上表現(xiàn)的一種或幾種，那就很可能是睡眠不足引起的。我們大人都知道睡眠不足會(huì)怎樣影響我們白天的表現(xiàn)，而對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)影響到他的發(fā)育，爸媽不可不重視。但你想著手解決，卻因?yàn)榉e重難返，不知道該如何下手。怎么辦呢？

嬰兒需要建立良好的作息習(xí)慣

如果你家寶寶還是一歲以下的小嬰兒，那么睡眠就應(yīng)該作為全天作息的一部分來(lái)調(diào)整，這包括白天的小眠、吃飯、換尿布、游戲時(shí)間、出門(mén)、晚上過(guò)夜睡眠這一整套的作息規(guī)律，如果爸媽可以讓寶寶逐漸習(xí)慣全天活動(dòng)的規(guī)律性，那么睡眠自然也會(huì)跟著規(guī)律起來(lái)。如何為嬰兒建立好的作息習(xí)慣，我們有專(zhuān)文論述，這里就不再重復(fù)。

長(zhǎng)期有睡前問(wèn)題的小孩，可能是睡前習(xí)慣不好所致

一歲以上的幼兒、包括學(xué)齡前及學(xué)齡兒童，如果長(zhǎng)期有晚上不肯睡、或者一到睡覺(jué)時(shí)間就變得不可理喻的問(wèn)題，爸媽要著手解決，不會(huì)是一蹴而就的事情。爸媽不妨從檢視孩子睡前活動(dòng)開(kāi)始，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，睡前的不當(dāng)行為會(huì)刺激小朋友，讓他該睡的時(shí)候睡不著。

睡前是否常吃含糖、咖啡因的食物？

小朋友上了床不肯睡、睡不著，或者睡著了又在半夜醒過(guò)來(lái)，有可能是吃了興奮劑。這興奮劑可能藏在孩子愛(ài)吃的東西里，不容易讓父母發(fā)現(xiàn)，比如糖果或其它含糖食物和飲料 (糖會(huì)讓小孩子興奮)、巧克力 (含有糖與咖啡因)、碳酸飲料、某些酸奶，等等。所以爸媽第一就應(yīng)該仔細(xì)讀一下孩子睡前常吃的食品的成份說(shuō)明，看看是否有你沒(méi)有注意的糖份和咖啡因。

過(guò)度疲勞

很多父母為了讓孩子好眠，故意消耗他的精力，以為他累極了就自然肯睡了。但是小孩子的情況正好相反，由于他們的大腦還沒(méi)有發(fā)育出來(lái)在疲勞與休息之間的自動(dòng)切換機(jī)制，所以當(dāng)他們特別疲勞的時(shí)候，他反而會(huì)特別吵鬧，更難睡眠。所以正確的睡前行為，應(yīng)該是在很耗精力的活動(dòng)之后，繼以比較溫和的室內(nèi)活動(dòng) (如讀書(shū)講故事)，幫忙孩子的大腦慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，這樣才好入睡。

睡前看電視

電視能讓孩子安靜下來(lái)，甚至有些小孩會(huì)看著電視就睡著了，然后父母再把電視關(guān)掉。但其實(shí)這種睡眠是非常淺層的，電視上的那些形象和聲音還活躍在孩子大腦的某個(gè)地方，這會(huì)讓他半夜頻頻醒來(lái)。

睡著以后環(huán)境改變

有些小孩入睡時(shí)要求開(kāi)著燈，等他睡著后爸媽就把燈關(guān)上，結(jié)果孩子半夜醒來(lái)發(fā)現(xiàn)房間黑黑的，就會(huì)大叫，讓父母和自己都睡不好這種情況下，父母可以考慮讓燈一直開(kāi)著，如果孩子半夜醒來(lái)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)周遭情況和睡前是一樣的，這樣他很可能自己就再度睡回去了。

親子共眠的問(wèn)題

很多家庭有父母陪著孩子一起睡的習(xí)慣，這經(jīng)常可以安慰小朋友，讓他盡快入睡，但是有時(shí)候小孩子為了感知父母的存在，反而故意拖著不睡；又或者他半夜會(huì)頻繁醒過(guò)來(lái)檢視父母是否還在身邊；也有可能他即使睡著也保持警覺(jué)，父母一動(dòng)他就會(huì)醒，因?yàn)樗ε掳謰寱?huì)離開(kāi)他。如果孩子有這樣的問(wèn)題，那么解決方式大概只有兩種，要么父母陪他睡下就再不起來(lái)，要么干脆戒掉共眠的習(xí)慣，一勞永逸的讓孩子自己入睡。

有些小朋友可能沒(méi)有這些壞習(xí)慣，但是每天睡前做的事情都不一樣，也就是說(shuō)他完全沒(méi)有睡前習(xí)慣。這也是不行的。小孩子需要規(guī)律，而睡前的一系列行為活動(dòng) (例如沐浴、講故事、按摩) 等于是在告訴他，要準(zhǔn)備睡覺(jué)了，讓他一步步的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。這樣孩子才能好眠。