印度瑜伽呼吸法之納地凈化功開始：坐位，取任一入定姿勢，如蓮花式、造詣式、簡易式等等，但不用霹靂式。這必須是能夠舒適地維持至少15分鐘的姿勢。
置手于膝上，伸直脊柱，保持頭部不傾斜，使之面對正前方，放松全身。
閉上兩眼，在心情上為即將來臨的練習(xí)作好身心準(zhǔn)備。
只感知身體和呼吸，幾分鐘。
開始練習(xí)。
第一階段:每天練，練15天。
左手放在兩膝上，舉起右手到而前。右手指用來控制通過鼻孔的氣流，方法如下:
把食指和中指放在兩眉中間(brumadhya),整個(gè)練習(xí)中保持此位置不動(dòng)。拇指放在右鼻孔旁，需要時(shí)可以壓鼻孔壁，阻斷氣流的進(jìn)去，以控制氣流。環(huán)指應(yīng)放在左鼻孔旁，使之能同樣地控制左鼻孔氣流的進(jìn)去。
用拇指關(guān)閉右鼻孔。通過左鼻孔吸氣，再通過同一鼻孔呼氣。吸氣和呼氣的頻率象平常一樣。呼吸進(jìn)出五次。
解除拇指加于右鼻孔的壓力。用環(huán)指壓迫左鼻孔壁，阻止空氣流動(dòng)。通過右鼻孔吸氣和呼氣。呼吸頻率仍同平常一樣。重復(fù)五次。
通過每只鼻孔依次呼吸五次，謂之一輪。
做二十五輪。練習(xí)者不可用力呼吸，最好是空氣進(jìn)出鼻孔時(shí)不出聲音。15天后，結(jié)束第1階段，練第2階段。
第2階段:換鼻孔呼吸，每階段也應(yīng)每天練，至少練15天。用拇指閉住右鼻孔。通過左鼻孔吸氣。吸氣終了，用環(huán)指閉住左鼻孔，放松拇指對右鼻孔的壓迫，通過右鼻孔呼出。
再通過右鼻孔吸氣。
在吸氣終了，閉住右鼻孔，放開左鼻孔，通過左鼻孔呼氣。
這是一輪。
在這一階段，練習(xí)者應(yīng)開始計(jì)數(shù)每次吸氣和呼氣的長短。計(jì)數(shù)應(yīng)默默地進(jìn)行，重復(fù)1-OM,2-OM,3-OM.....
吸氣和呼氣的時(shí)間應(yīng)該相等，例如5進(jìn)、5出，或練習(xí)者感到舒服的無論什么數(shù)目。在任何情況下，不要勉強(qiáng)。
幾天后，試著延長吸氣和呼氣的時(shí)間，保持同樣的比例。換句話說，延長吸氣時(shí)間至6，呼氣時(shí)間至6。當(dāng)這個(gè)很容易完成時(shí)，試著吸氣7次，呼氣7次。
無論如何不要用力呼吸。
提防不要呼氣時(shí)加快計(jì)數(shù)，來補(bǔ)償呼吸的短促。
稍有不適跡象，就減少每次吸氣呼氣的時(shí)間，或當(dāng)天中斷練習(xí)。
15天或更多天后，結(jié)束此階段，練第3階段。
第3階段:屏氣在內(nèi)，此階段練到熟練為止。
閉住右鼻孔。
通過左鼻孔吸氣。
在吸氣末了，閉住兩只鼻孔。
屏氣，達(dá)計(jì)數(shù)5,
通過右鼻孔呼氣。
再通過右鼻孔吸氣，左鼻孔閉住。
用拇指、食指閉住兩只鼻孔，再屏氣，達(dá)計(jì)數(shù)5。
放開左鼻孔，右鼻孔仍閉住，通過左鼻孔呼氣。
這是一輪。
操練二十五輪。
操練幾夭后，改變吸氣、屏氣、呼氣的比例為1:2:2。也就是吸氣計(jì)數(shù)5,屏氣在體內(nèi)計(jì)數(shù)10，呼氣計(jì)數(shù)10。
幾天后，在吸氣上加一個(gè)單元(即從5到6)，在屏氣上加2個(gè)單元，呼氣上加2個(gè)單元(使屏氣計(jì)數(shù)12,呼氣計(jì)數(shù)12)。
在完成這樣長時(shí)間的吸氣、屏氣和呼氣后，而不覺得些微不適，則再增加每一輪的長度。
保持同樣比例。
更高級的練習(xí):幾個(gè)星期或幾個(gè)月練習(xí)后，比例應(yīng)改變?nèi)缦?
增加比例到1:4:2。
待熟練后，改變比例到1:6:4。
再熟練時(shí)，改變比例到1:8:6。
這是最后的比例。
當(dāng)能夠做這個(gè)最后比例二十五輪，完全放松，也無需暫停休息，那末進(jìn)入最后的第4階段。
第4階段:屏氣在內(nèi)和在外
通過左鼻孔吸氣。
屏氣在體內(nèi)。
通過右鼻孔呼氣。
屏氣在體外。
通過右鼻孔吸氣。
屏氣在體內(nèi)。
通過左鼻孔呼氣。
屏氣在體外。
這是一輪。重復(fù)十五輪。
開始比例，吸氣:屏氣在內(nèi):呼氣:屏氣在外為1:4:2:2,
練習(xí)者應(yīng)慢慢地增加他的吸氣時(shí)間，從說5到6,再從6到7,等等.當(dāng)然相應(yīng)地增加呼氣及屏氣時(shí)間。
第4階段的高級練習(xí):高級練習(xí)者可在第4階段的屏氣在內(nèi)及在外時(shí)，完成頦鎖術(shù)或會陰強(qiáng)縮術(shù)。
順序:
在練瑜伽姿勢和練入定前，練納地凈化功。
注意:
呼吸不要屏得太長，以舒適為度。
只有當(dāng)完成前一階段時(shí)，才進(jìn)入下一階段。
在通風(fēng)良好的室內(nèi)練習(xí)。
效益:
納地凈化功對高級入定練習(xí)者是一曲省不了的前奏。
它導(dǎo)致心情平靜和安定。
所有元?dú)馔ǖ罆惩o阻。
在艾達(dá)及平加拉納地中的元?dú)饬鞒蔀橄嗟取?/p>
血液系統(tǒng)清除了毒素。
整個(gè)身體由引入體內(nèi)的額外氧氣供應(yīng)所營養(yǎng)。二氧化碳有效地排出體外。全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清沽了腦細(xì)胞，使腦子中樞以更接近最佳的能力而工作。肺中所有停滯的空氣被去除。
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